הליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים בחורף

ספורט בחוץ בחורף - למה לא? בהתחלה, החיצוני קר גורם לרעד, אך בקרוב ה דם כלי של עור והשרירים נפתחים והגוף מוצף בתחושה חמימה ונעימה. עם זאת, יש לקחת בחשבון כמה נקודות בעת פעילות גופנית ב קר.

ריצה בחורף: היזהרו מרצפות חלקות וחושך

אתה יכול לרוץ בחורף בדיוק כמו שאתה יכול בקיץ. עם זאת, ישנם כמה מאפיינים עונתיים שיש לשים לב אליהם: נופי חורף אינם חפים מבעיותיהם; עלים חלקלקים או כתמי קרח מכוסים גרמו לנפילת רץ רבים. סוליות גריפי, שכדאי לחפש בקנייה ריצה נעליים, מספקים מידה מסוימת של הגנה. אבל אפילו הם לא יכולים לעשות כלום אם הרץ עולה לפתע על שלולית קרח. לכן: עדיף לרוץ בשבילים סלולים. אגב: בניגוד לאמונה הרווחת, רצים רבים אוהבים משטח יציב יותר מאשר קרקע לא אחידה ורכה כמו שבילי יער, שיכולים עוֹפֶרֶת ל דלקת של עקב אכילס. מי שנאלץ לרוץ בחושך בגלל שעות עבודה ארוכות צריך להעדיף מסלולים שהם מכירים ומוארים במידת האפשר. אחרת, מומלץ לקחת פנס או פנס ראש.

בחורף אין צורך בחימום מיוחד

חימום מיוחד לפני החורף ריצה קלה מושב, למשל על ידי מתיחה תרגילים, מומלץ לעיתים קרובות, אך אין זה הכרחי. מחקרים הראו כי סטטי מתיחה תרגילים במיוחד להפריע דם לזרום לשרירים, מה שגורם להם לקבל פחות חמצן ועל כן עייפות יותר מהר. הגנה מפני כאב שרירים זה גם לא צפוי. ל חימוםמצד שני, כמו בכל ענף ספורט, זה הגיוני פשוט להתחיל לאט.

הליכה אופטימלית בחורף

בהליכה אתה שומר על הרגליים על הקרקע, כך שגם על קרקע מושלגת או מטושטשת, כמעט ואין סיכון לתאונות. אז עבור רצים רבים זו אלטרנטיבה טובה. הליכה נורדית, שמקורה בסקי קרוס-קאנטרי בחורף בכל מקרה, מתאימה עוד יותר. בנוסף, הליכה עם מוטות הופכת את ההליכה הקלאסית לאימון גוף שלם. מצד אחד יש לכך את היתרון שלא רק הרגליים אלא גם פלג הגוף העליון מאומנים, ומצד שני מחזור האנרגיה והקלוריות גדל באופן כללי, מכיוון שיותר שרירים פעילים. על פי מחקרים ברפואת ספורט, הליכה נורדית משתמשת ב 90 אחוז מכלל השרירים. ה חמצן ומחזור הקלוריות גדל כך ב -20 אחוז בהשוואה להליכה רגילה. בנוסף, השימוש בעמודים מקל על העומס על ה המפרקים, כאשר "ארבע הרגליים" מפיצות את עומס הגוף בצורה טובה יותר. לכן אין כמעט ספורט היכרות טוב יותר, במיוחד עבור עודף משקל אֲנָשִׁים. קצות מקלות ההליכה עשויים מתכת קשה, כך שהם יכולים לחדור בקלות לשלג ובוץ. למשטחים קשים, יש גם רפידות כביכול שניתן למשוך מעל הקצות. בנוסף, ניתן להשתמש במקלות ההליכה לתרגילי התעמלות בין האימון לאחריו. מכיוון שבחורף הגוף מתקרר מהר יותר, אולם אלה לא אמורים להימשך יותר מעשר דקות - אחרת הצטננות מתוכנתת מראש.

לבוש מתאים ברכיבה על אופניים בחורף

אלא אם כן יורד שלג או הקפאה נוצרה רטיבות על הכביש, אין שום התנגדות לרכיבה על אופניים בחורף. אפילו יותר מאשר בספורט אחר בחיק הטבע, לבוש מתאים הוא חשוב מכיוון שהרוח מהנסיעה גורמת לטמפרטורה הנתפסת על עור לרדת במעלות נוספות. חשוב במיוחד לעטוף את הרגליים, ראש וידיים בחום, מכיוון שאלו פגיעים במיוחד ל קר בטמפרטורות קפואות. בחנויות המתמחות ניתן למצוא מגוון שלם של כפפות מיוחדות, נעליים, סרטים וכובעים. אתה גם לא צריך להסתדר בלי קסדה בחורף. בנוסף לבגדים תחתונים לנשימה, רוח ו מַיִםמעיל עמיד מתאים. המכנס צריך להיות גם אטום לרוח. האופניים, כמו בעונות אחרות, חייבים להישמר ולהיות אופטימלי מצב.

החורף את האופניים

In הקפאה בתנאים, יש לשמן כבלי בלמים כדי להגן עליהם מפני הקפאה. כבלי בלמים מצופים ובלמים הידראוליים עמידים בפני קור ו הקפאה מַיִם. צמיגים עם דריכה מובהקת רחבה, מספקים מגע טוב יותר עם פני הכביש. בתנאים רטובים וחלקים זה גם מסייע להפחתת לחץ האוויר בצמיגים. חשוב: רק לבלום בחלקים מדודים ונוטה להשתמש בבלם האחורי. אם שבילי אופניים מושלגים, תוכלו לעבור לכביש המסומן - שאגב, גם במקרה זה מותר כחוק.

סיכום

עם הכנה טובה וזהירות, אין כמעט סיכונים מיוחדים אפילו בספורט בחורף בחוץ. סיפק את הנתיבים עבור ריצה קלה, הליכה או רכיבה על אופניים מוארים באמצע הדרך ואין תנאים קיצוניים כמו שלג או רטיבות מקפיאה, אין סיכון גדול יותר לתאונות מאשר בקיץ.