ויטמינים ותזונה לפוריות

אילו ויטמינים יכולים לעזור בהריון?

האם ויטמינים עוזרים להיכנס להריון? למרות שאין ידוע "ויטמין פוריות" מוכח, הגיוני לנשים שרוצות להביא ילדים לעולם לוודא שיש להן אספקה ​​נאותה של ויטמינים (כמו גם חומרים מזינים אחרים) לפני שהן נכנסות להריון. הסיבה לכך היא שתסמיני מחסור יכולים להפחית את הסיכוי להיכנס להריון.

ויטמינים חשובים במיוחד ברצון להביא ילדים לעולם

לחלק מהוויטמינים יש תפקיד מיוחד ברצון להביא ילדים לעולם. בנוסף לוויטמין C, ויטמין E וויטמינים מקבוצת B שונים, מדובר בעיקר בחומצה פולית וויטמין D. ויטמין A, לעומת זאת, יש ליטול רק במתינות לפני ההריון ובשבועות הראשונים להריון.

חומצה פולית

כדי להתכונן להריון, מומחים ממליצים ליטול יותר חומצה פולית לפחות חודש לפני התעברות אפשרית. באופן ספציפי, נשים שרוצות להביא ילדים צריכות ליטול 400 מיקרוגרם חומצה פולית מדי יום.

ויטמין D

מחסור בוויטמין D יכול לעכב את הרצון להביא ילדים לעולם. לפי מחקרים, הסיכוי להריון גבוה פי ארבעה בנשים עם רמות מספיקות של ויטמין D מאשר בנשים שיש להן מעט מדי.

זהירות עם ויטמין A

איך צריכה להיות הדיאטה אם אתה רוצה להביא ילדים לעולם?

הדברים הבאים מתייחסים לנשים וגברים כאחד המעוניינים להביא ילדים לעולם: תזונה מאוזנת לפי המלצות החברה הגרמנית לתזונה מבטיחה אספקה ​​נאותה של רוב אבות המזון הנחוצים לבריאות ובכך גם לפוריות.

  • דגים צריכים להיות בתפריט פעם או פעמיים בשבוע.
  • בשר ונקניק, לעומת זאת, יש לאכול לעתים רחוקות ככל האפשר - כמו גם מזונות המכילים הרבה שומן ו/או סוכר, ומוצרים מעובדים תעשייתיים.
  • יש להעדיף שומנים צמחיים על פני שומנים מהחי, למשל שמן לפתית לטיגון מזון.

מחקרים אחרונים מצביעים על כך שחומצות שומן אומגה 3 עשויות להיות מועילות בפוריות על ידי הגברת פוריות האישה. בנוסף, צריכת חומצות שומן אלו, המצויות בעיקר במזון צמחי, עשויה לשפר את הצלחת ההזרעה המלאכותית (הפריה חוץ גופית). עם זאת, אין בהירות סופית לגבי הקשר הזה - יש צורך במחקרים נוספים.

תת משקל יכול להפחית את הסיכוי להריון אצל נשים, שכן אז לגוף אין מספיק רזרבות לספק לילד המתבגר. הוא עובר אוטומטית למצב חיסכון, שיש לו השפעה שלילית על הפוריות. אצל גברים תת משקל עלול לפגוע בתפקוד האשכים וכך גם ביכולת להרות.

מינרלים חשובים ברצון להביא ילדים לעולם

תזונה מאוזנת, מגוונת וצמחית, כמתואר לעיל, מספקת לא רק ויטמינים אלא גם מינרלים רבים (יסודות בתפזורת כגון סידן ויסודות קורט כגון ברזל). הם גם חשובים לפוריות. אם אתה מנסה להביא ילדים לעולם, למשל, החומרים האלה הם קריטיים:

מגהץ

סִידָן

בין היתר, הסידן חשוב ליצירת שרירים ועצמות - לא רק אצל האישה עצמה, אלא גם בילד שטרם נולד במקרה של הריון. נשים מעל גיל 18 צריכות לצרוך 1,000 מיליגרם ליום.

יוד

בגרמניה ובאוסטריה המינון היומי המומלץ לנשים (וגברים) עד גיל 50 הוא 200 מיקרוגרם, בשוויץ 150 מיקרוגרם. במהלך ההיריון, נשים צריכות לצרוך 230 מיקרוגרם (גרמניה ואוסטריה) או 200 מיקרוגרם (שוויץ) מדי יום.

סלניום

לסלניום תפקיד חשוב בהתפתחות מבני המוח ודרכי העצבים של העובר. לאספקה ​​מיטבית, נשים צריכות לצרוך 60 מיקרוגרם ליום.

לא רק נשים צריכות לשים לב לאספקת הוויטמינים וחומרי הזנה האחרים שלהן אם הן רוצות להביא ילדים לעולם - זה מומלץ גם לגברים. הסיבה לכך היא שחלק מחומרי הזנה הכרחיים לפוריות הגבר, למשל על ידי השפעה על מספר ואיכות הזרע. אלה כוללים מעל הכל אבץ, סידן ומגנזיום. אם גברים רוצים להביא ילדים לעולם, עליהם לוודא שיש להם אספקה ​​מספקת של חומרים אלה.

  • מינימום 11 ומקסימום 16 מ"ג אבץ ליום
  • 1,000 מ"ג סידן ליום (לגברים בני 19 ומעלה)
  • 350 מ"ג מגנזיום ליום

אילו תוספי תזונה יכולים לעזור בהריון?

בנוסף, עבור מיקרונוטריינטים שיש להם תת-היצע נרחב או שמחקרים מצביעים על השפעות חיוביות לפני ההריון, החלפה ממוקדת יכולה להיות שימושית עוד לפני ההריון. זה חל, למשל, על ויטמיני B, ויטמין C, ויטמין D ו-E, סלניום, אבץ, מגנזיום וסידן.

שוחח עם הרופא לפני כן

התייעצות עם הרופא שלך גם מבטיחה שאינך לוקח מינונים מוגזמים של ויטמינים ומינרלים - ובכך עלול לגרום לתופעות לוואי לא נעימות או מסוכנות.

שורש ים, מיץ רימונים, כורכום ושות'. - מועיל כשמנסים להביא ילדים לעולם?

מיץ רימונים, שנחשב בדרך כלל כאפרודיזיאק, מועיל גם למי שרוצה להביא ילדים לעולם, על ידי השפעה חיובית על הפוריות. אולם עד כה אין הוכחות מדעיות לכך. אולם ללא ספק, המיץ של הפרי האקזוטי בריא, כי הוא מספק, בין היתר, הרבה ויטמין C.