יישום הכשרה
התגברות על בעיות בקיעת שיניים כדי להימנע מסיכונים אפשריים, עליכם לעבור בדיקה רפואית לפני שמתחילים סבולת תוכנית אימונים. שימו לב גם לנושא שלנו אבחון ביצועים ו סבולת אבחון ביצועים אבחון ביצועים יכול גם להוכיח את השפעת האימון בשיפור ערכי הסיבולת שלך. - אל תתאמן עד שאתה מותש פיזית.
- הגדר לעצמך יעדים מציאותיים. - רוץ / רץ לאט וקצר ממה שהתכוונת. - בחרו שטח מישורי והימנעו מטפסים תלולים.
- חפש אנשים בעלי דעות דומות שנמצאים ברמת ביצוע דומה כמוך. - קבעו זמנים מיוחדים היכן ומתי סבולת ספורט. - לא מוצאים תירוצים נגד הספורט, אלא סיבות למוטיבציה
- אם נוצר שעמום במהלך האימון, עליהם להפוך את האימון ליותר תכליתי.
שנה את סוג הספורט או המסלול. - אם אין לך יותר עלייה בביצועים למרות האימונים, עליך לשנות את התפקיד שלך תכנית אימונים. אם רצית בעיקר למרחקים ארוכים בעצימות נמוכה, עליך לבחור מרחקים קצרים יותר בעצימות גבוהה יותר. - אם אימונים הם לא יותר מעינויים עבורכם, אז בחרו בספורט שעליו תוכלו להתמודד בצורה הטובה ביותר והפחיתו את האינטנסיביות.
ספורט סיבולת ללחץ דם גבוה
לספורט יכולה להיות השפעה חיובית גם על לחץ דם גבוה. אם לחץ דם גבוה נמצא עדיין בשלבים הראשונים שלו, זה יכול אפילו להיות מופחת לרמות נורמליות. לפיכך, ניתן לוותר על תרופות או באופן חלקי לחלוטין.
במובן זה, ספורט לא משפיע רק על ספורט בעל ביצועים גבוהים, אלא שגם לשינוי דפוס התנועה והפעילות הספורטיבית יכול להיות השפעה חיובית על לחץ דם גבוה ו בריאות. טוב במיוחד עבור מערכת לב וכלי דם הם ספורט עם עומס סיבולת בינוני, כגון ריצה קלה, שחיה, רכיבה על אופניים וסקי קרוס קאנטרי. ספורט כגון טֶנִיס וספורט כדור יכול להתאמן גם מחוץ לתנאי התחרות, כל עוד לא מתרחשים פסגות מתח קיצוניות.
אימון סיבולת יכול להוריד את דם רמת לחץ הורמונים (במיוחד קורטיזון), אשר יכול להיות אחראי על גבוה לחץ דם. בנוסף שבץ נפח של לֵב מוגברת, צריכת החמצן מותאמת, לב דם הזרימה עולה, כולסטרול ניתן להוריד את רמות הדם ו לֵב שיעור ו לחץ דם ניתן גם להפחית. ההשפעות של אימון סיבולת, המתקיים שלוש פעמים בשבוע ונמשך כ 45 דקות, הם ירידה ב דם לחץ של עד 20 מ"מ כספית, הפחתה בפעילות גופנית לֵב קצב בשיעור של 20 אחוז ועלייה בביצועי הלב.
לכן יש לבצע את ההדרכה ולהתאים אותה באופן רציף. השפעות הספורט על הגוף ניכרות גם ב שריפה של שומן. מטבוליזם מגורה ו שריפת שומן הוא גדל.
כָּך שריפת שומן יכול לתרום טוב להפחתת משקל. הצטננות, כלומר זיהום של דרכי הנשימה, אשר נגרמת בדרך כלל על ידי וירוסים, יכול להיות בדרגת חומרה משתנה ובדרך כלל נרפא באופן ספונטני לאחר שבוע עד שבועיים. מכיוון שההצטננות יכולה להתפתח באופן שונה מאדם לאדם, ובהתאם לנגיף, גם הנפגעים יכולים להרגיש מוכה או בכושר שונה.
בכל מקרה, חשוב לתת לגופכם מנוחה בהתחלה כדי שה- המערכת החיסונית יכול להגיב כראוי לזיהום והקור נעלם מהר ככל האפשר. הסיבה לכך היא ש- המערכת החיסונית ממילא כבר עסוק בקור ועלול להיחלש מכך. ספורט סיבולת, כגורם לחץ נוסף לגוף ול המערכת החיסונית, תפגע בהגנה החיסונית מפני הקור, וזה למעשה חשוב באותו הרגע.
If חום מתרחשת כתגובה ל הדבקת וירוס, לא צריך לעשות ספורט בכל מקרה, מכיוון שמערכת החיסון לא יכולה להילחם בנגיף והיא יכולה להתפשט עוד יותר בגוף. במקרה הכי גרוע, דלקת בשרירי הלב יכולה להיות התוצאה. בדרך כלל מומלץ להימנע ספורט סיבולת, במיוחד בשבוע הראשון לאחר הופעת המחלה, והתחל רק שוב בהדרגה כשאתה מרגיש שוב בכושר.
במקרה של ספק, עדיף להימנע מכך ספורט סיבולת פעם אחת מדי, מכיוון שהגוף יכול לנצל מאגרי אנרגיה חשובים כדי להילחם בקור. אז יכול לקרות שמשך הקור ממושך מעט. עם זאת, זה לא המקרה שספורט אסור בהחלט להצטננות עם תסמינים קלים.
ניתן לתרגל זאת מבלי לפגוע בגוף. עם זאת, עליכם לנסות לאמוד את מצבם של בריאות של גופך ועמידות גופך. בנוסף, המתח הגופני במהלך הספורט תלוי תמיד בסוג הספורט, התרגיל ושל עצמו כושר גופני ולכן בדרך כלל לא ניתן לקבל את אותה החלטה לגבי כל סוגי הספורט.
עם זאת, יש לקחת בחשבון את הדברים הבאים: מאז דרכי הנשימה נלחץ במהלך הספורט בגלל עלייה נשימה, הצטננות עלולה לגרום לבעיות נשימה ולתופעות מוגברות, כגון הפרשה מוגברת או נפיחות, כאשר הריריות כבר נפוחות וריריות. בנוסף, אתה עלול להרגיש מותש יותר לאחר האימון מהרגיל. מסיבה זו, אתה לא צריך להיות מותש לחלוטין כאשר אתה מצונן. עם זאת, ספורט קל מאוד יכול גם לחזק את המערכת החיסונית ולמנוע הצטננות אם אחד פעיל באופן קבוע במצב בריא.
