אימונים עם להקת ת'רה

אימוני כוח עם רצועה אלסטית פותחו כבר בשנות השישים, כאשר אריך DEUSER אימן את קבוצת הכדורגל הלאומית עם צינורות פנימיים לאופניים. בשנת 1960 פיתח את ה- Deuserband בצורת טבעת. למרות שלאימון עם התנגדות גוברת יש יתרונות רבים, הוא לא ממש תפס בעשורים האחרונים. להקת Thera- להקת Thera- להקת… קרא עוד

אימון Sixpack

תכנית האימון לשיפור ממוקד של שרירי הבטן מכילה רק תרגילים ושיטות לשרירי הבטן. תוכנית אימון זו יכולה לשמש כיחידת אימון מבודדת להשלמת תוכנית לבניית שרירים. תמיד יש לאמן את שרירי הבטן באותה מידה כמו שרירי הגב התחתון. תכנית אימונים … קרא עוד

תוכנית אימונים הגדרת השרירים

הסבר תכנית אימון זו מתאימה להגדרת השרירים שכבר בנויה באופן ספציפי. תוכנית האימונים מבוססת על עקרון פיתוח הגוף לפני תשישות עקרונית ועובדת בגלל עייפות מוקדמת של השרירים. שני תרגילים מתבצעים אחד אחרי השני, מה שמאמץ את אותו השריר. הסט הראשון נעשה… קרא עוד

קלוריות ואימוני כוח

מבוא אימוני כוח משמשים ליצירת גוף מושלם, לירידה במשקל ולבניית מסת שריר. עבור התנועות המאומצות במהלך אימון משקולות, האורגניזם זקוק לאנרגיה, שהיא מקבלת מהמזון. המזון בתורו מורכב משלוש קבוצות עיקריות של חומרים מזינים: פחמימות, חלבונים ושומנים. הם נקראים גם מקרונוטריאנטים ו… קרא עוד

אפקט לאחר השריפה | קלוריות ואימוני כוח

אפקט לאחר שריפה הדרך הקלה ביותר לשרוף קלוריות היא באמצעות אימון גוף אינטנסיבי הכולל, בו משתמשים בכל קבוצות השרירים הגדולות ומאומנות. אימוני כוח מייצרים גם אפקט שאחרי שריפה. זה גדול יותר באימוני כוח מאשר באימוני סיבולת. לאחר האימון, הגוף נשאר במצב מטבולי מוגבר במשך ... קרא עוד

כיצד אוכל לחשב את צריכת הקלוריות במהלך אימון משקולות? | קלוריות ואימוני כוח

כיצד אוכל לחשב את צריכת הקלוריות במהלך אימון משקולות? אם אתה רוצה לבצע את אימוני הכוח שלך ביעילות רבה יותר, אתה יכול לחשב את הקלוריות הנצרכות והמסופקות. במיוחד כאשר בונים שרירים, חשוב לספק לגוף יותר קלוריות ממה שהוא צורך. אם אתה רוצה לרדת במשקל על הרגליים, ... קרא עוד

צריכת קלוריות | קלוריות ואימוני כוח

צריכת הקלוריות צריכת הקלוריות האידיאלית באימוני כוח תלויה לא רק במספר הקלוריות, אלא גם בחלוקת חומרים מזינים. לכל אחד ממרכיבי התזונה יש תפקיד חשוב משלו בגוף.חלבונים חשובים במיוחד לבניית השרירים, שכן השרירים מורכבים ברובם מחלבונים. פחמימות מספקות אנרגיה מהירה, אשר ... קרא עוד

אימון כח

הגדרה אימוני כוח אימוני כוח עוסקים בהצטברות שרירים ממוקדת ושיפור כוח מירבי, מהירות וסיבולת. על מנת להגיע להצלחה מרבית באימון, יש להתאים את אימוני הכוח למטרות המתאימות. הדבר כולל הבדלים בצורת העומס, משך העומס, טווח העומס ועוצמת העומס. אימון כוח יכול להיות גם… קרא עוד

כדי להבין את השרירים | אימון כח

כדי להבין את השרירים כל התנועות של גוף האדם מבוססות על כוח שריר. השרירים מחוברים לעצמות בנקודה אחת או יותר על ידי גידים ורצועות, ובכך מאפשרים לשלד לנוע בצורה דומה לבובה. כאן תמצא מידע מפורט אודות השרירים הקדמיים כאן ... קרא עוד

בניית שרירים באמצעות אימוני כוח | אימון כח

בניית שרירים באמצעות אימוני כוח אימון כוח ממוקד הוא כנראה הדרך היעילה ביותר לבניית שרירים. ניתן להשתמש בתרגילי אימון עם משקל הגוף שלך, כמו גם משקלים נוספים. הגורם המכריע לעידוד צמיחת השרירים הוא להביא את השריר למצב של תשישות. הגוף מגיב לזה על ידי ... קרא עוד

אימוני כוח לאובדן שומן | אימון כח

אימוני כוח לאיבוד שומן אימון כוח הוא דרך טובה מאוד לשרוף שומן בהשוואה לענפי ספורט רבים אחרים. זה מבוסס על מה שמכונה אפקט הצריבה. המשמעות היא שהשרירים ממשיכים לשרוף שומן גם לאחר המאמץ בפועל. השפעה זו גדולה יותר ככל שהשרירים לחוצים יותר. ארוך, … קרא עוד

תזונה באימון משקולות | אימון כח

תזונה באימוני משקולות אנשים רבים כנראה רדופים על ידי המיתוס בקשר לאימוני כוח כי יש צורך בכמות מספקת של חלבון לבניית שרירים. עם זאת, הדבר נכון באופן חלקי בלבד. לאחר העיכול, החלבונים מתפרקים למרכיביהם, חומצות האמינו, מהן ניתן לבנות שוב שרירים ב ... קרא עוד