סקירה קצרה תיאור: כאבים בצוואר, אולי מקרינים לראש, לכתף או לזרוע; צוואר נוקשה עם מוגבלות בניידות, לפעמים חוסר תחושה/עקצוץ באצבעות. גורמים: כולל מתח שרירים (פסיכולוגי, עקב טיוטות, יציבה לקויה, מאמץ), פציעות (צליפת שוט, שברים בחוליות), בלאי פיזי (למשל, דלקת מפרקים ניוונית, פריצת דיסק, אוסטיאופורוזיס), כאבי העברה, גידולים, מחלות ראומטיות, פיברומיאלגיה ,… כאבי צוואר: סיבות, טיפול, עצות
"זרוע מתנדנדת" מניף זרוע אחת לפניך כלפי מעלה בסיבובים. פלג גופך העליון נשאר רגוע וישר. המשך בתרגיל הבא
"איש רמזור" מתחו זרוע אחת כלפי מעלה והשנייה לצד באותו הזמן. החלף זרועות 10-15 פעמים זה אחר זה. המשך בתרגיל הבא
"הרמה צדדית" מהדקים תרמיל מתחת לרגל אחת ומשכו את הזרוע הנגדית שנמתחה כלפי מעלה והחוצה. אתה יכול גם לקחת משקל (בקבוק מים וכו ') במקום Theraband. בצעו 15 חזרות בכתף. המשך לתרגיל הבא
"עיגולי כתף" עם זרועות מתוחות, סובב את כתפיך מלפנים / למעלה לאחור / למטה. בכך, כוון את עצם החזה כלפי מעלה ומשוך את השכמות עמוק לאחור. אתה יכול גם להקיף את כתפיך לאחור. בצע את התרגיל כ- 15 פעמים. המשך בתרגיל הבא
"מטוטלת זרוע" הטו את פלג גופכם העליון / כתף שמאל מעט קדימה. יש לך משקל קל ביד. תנו לכוח המשיכה להיכנס לתוקף ותנו למטוטלת הזרוע המתוחה למשך כ- 15 שניות. ואז החליפו את היד. המשך לתרגיל הבא
"מדחף" בצע תנועות מעגליות של הכתף כשהידיים מושטות לצד בתנועה איטית כלפי מעלה. ניתן להחזיק משקולות קלות בשתי ידיים. הכתפיים נמשכות ביחד עמוק אל הגב והחזה הוקם. בצעו כ -15 חזרות עד שהבאתם את הידיים לגובה הכתפיים. להמשיך עם … תרגילים נגד מתיחות צוואר וכתף 6
"חתירה" משוך את שתי המרפקים קרוב לגוף לאחור. אתה יכול לעשות זאת במצב זקוף או במצב נטוי מעט קדימה עם משקולות קטנות. וודא שגבך ישר. חזור על ההליך 15 פעמים. עבור למאמר תרגילים נגד כאבי צוואר
"מתיחה לרוחב" הטה את האוזן בזמן שאתה יושב או עומד לכתף בהתאמה עם פלג גוף עליון ישר. המבט והסנטר שלך כל הזמן ישר קדימה. לחץ על הכתף הנגדית כלפי מטה כדי שתוכל להרגיש את המתיחה שם. המשך לתרגיל הבא
"שרירי צוואר אחוריים" הנח את ראשך מנטיית הצד המתוחה (ראה תרגיל 1) כשהסנטר באלכסון על החזה. החזק את המתיחה כ -10 שניות לכל צד. המשך להתאמן
"שרירי צוואר קדמיים" הנח את ראשך מנטיית הצד המתוחה (ראה תרגיל 1) בצוואר. החזק את המתיחה כ -10 שניות לכל צד. עבור למאמר “תרגילים נגד כאבי צוואר
"קטיף תפוחים" מותח זרועות לסירוגין כלפי מעלה או לרוחב, ואולי בעזרת העמדה האחת רגליים כדי לשפר את התיאום. החזק את המיקום כ -10 שניות ואז החלף את הרגל והזרוע העומדת. עבור למאמר תרגילים נגד כאבי צוואר
