תוכנית אימונים הגדרת השרירים

הסבר תכנית אימון זו מתאימה להגדרת השרירים שכבר בנויה באופן ספציפי. תוכנית האימונים מבוססת על עקרון פיתוח הגוף לפני תשישות עקרונית ועובדת בגלל עייפות מוקדמת של השרירים. שני תרגילים מתבצעים אחד אחרי השני, מה שמאמץ את אותו השריר. הסט הראשון נעשה… קרא עוד

צריכת קריאטין לבניית שרירים

מהו קריאטין? קריאטין היא חומצה אנדוגנית המיוצרת בכבד, בכליות ולבלב. קריאטין פועל כמעין "סוללה" בתאי השריר. קריאטין ממיר את ה- ADP בעל האנרגיה הנמוכה (אדנוזין דיפוספט) ל- ATP בעל אנרגיה גבוהה (אדנוזין טריפוספט) הדרוש לפעילות השרירים. מלבד הקריאטין המיוצר בגוף, הוא יכול גם ... קרא עוד

הצורות השונות של צריכת קריאטין | צריכת קריאטין לבניית שרירים

צורות צריכת הקריאטין השונות הידועה ביותר היא קריאטין (כמו רוב תוספי התזונה) בצורת אבקה. יש לקחת זאת עם הרבה מים כדי שהקריאטין יגיע לדם ובכך לשרירים מהר יותר ולא ישקע במעיים ללא השפעה. ככלל, ספורטאים לוקחים כ. 5 גרם של… קרא עוד

היתרונות של קריאטין לבניית שרירים | צריכת קריאטין לבניית שרירים

היתרונות של קריאטין לבניית שרירים על ידי נטילת קריאטין, ספורטאים מקווים להשיג השפעות חיוביות על האימון שלהם ועל גופם. יש לקדם את כוח השריר והיווצרות תאי שריר חדשים. בנוסף, קריאטין מבטיח מראה נפח יותר וגוף מוגדר על ידי אחסון מים. מאפיינים חיוביים אלה הם מאוד… קרא עוד

מתי עלי ליטול קריאטין (לפני, אחרי או במהלך האימון)? | צריכת קריאטין לבניית שרירים

מתי עלי ליטול קריאטין (לפני, אחרי או במהלך האימון)? נטילת קריאטין אינה מסובכת, מכיוון שיש להשיג רמה קבועה בדם על ידי נטילת מינונים קטנים ברציפות. לפיכך, השעה ביום בה נלקחת הקריאטין אינה חשובה יחסית לאופן הפעולה. בנוסף, הקריאטין אינו פועל ... קרא עוד

למי מתאים קריאטין? | צריכת קריאטין לבניית שרירים

למי מתאים קריאטין? אם רק התחלת לבנות שרירים, אסור לך לקחת קריאטין עדיין. יש לכך סיבה פשוטה: השפעת הקריאטין מגבירה את עוצמת האימון; עם זאת, השרירים, הגידים ומערכת הלב וכלי הדם עדיין אינם מותאמים לעומסים כה גבוהים - זה יכול להוביל ... קרא עוד

מה עלי לקחת בחשבון בעת ​​רכישת תוספי קריאטין? | צריכת קריאטין לבניית שרירים

מה עלי לקחת בחשבון בעת ​​רכישת תוספי קריאטין? קריאטין מיוצר באופן סינתטי כתוסף מזון כפוף להנחיות פחות מאשר למשל תרופות. לכן חשוב לוודא שמוצר הקריאטין הוא טהור במאת האחוזים, כלומר שהוא אינו מכיל זיהומים מחומרים אחרים. במקרה של קריאטין,… קרא עוד

איך אני יכול באופן אידיאלי לבנות שרירים ולאבד שומן במקביל? | בניית שרירים - אימוני כוח לצמיחת שרירים

כיצד אוכל לבנות שרירים באופן אידיאלי ולאבד שומן בו זמנית? זה נחשב לאומנות הגבוהה באימוני משקולות או פיתוח גוף ולכן קשה לשלב. ליתר דיוק, רוב הספורטאים כיום מסתמכים על גישה במורד הזרם של בניית שרירים ואובדן שומן, כיוון שקל יותר להשיג זאת. השילוב של… קרא עוד

בניית שרירים כטבעונית | בניית שרירים - אימוני כוח לצמיחת שרירים

בניית שרירים כטבעונית מה שנחשב בעבר כבלתי אפשרי כבר לא מהווה בעיה. מצד אחד, יש הרבה מקורות חלבון צמחיים כמו שעועית, עדשים, סויה ועוד רבים ומצד שני יש שוק גדול לתוספי מזון טבעוניים, שיכולים לשמש אותם לכיסוי ... קרא עוד

בניית שרירים ואלכוהול | בניית שרירים - אימוני כוח לצמיחת שרירים

בניית שרירים ואלכוהול בעת בניית השרירים, עליך לשים לב לתזונה בריאה ומאוזנת. בנוסף, ספורטאי צריך את תוכנית האימונים הנכונה והתאוששות מספקת. שוב ושוב קוראים את ההצהרה כי בניית שרירים ואלכוהול אינם תואמים. לאלכוהול יכולות להיות השפעות שונות על אימון. אלכוהול… קרא עוד

בניית שרירים - אימוני כוח לצמיחת שרירים

מבוא בניית שרירים היא תהליך פיזי הנובע מעומס על השרירים. מאמץ יתר של השרירים אומר לגוף כי השרירים הזמינים לא הספיקו למשימה זו ולכן השרירים צריכים לצמוח על מנת להתכונן טוב יותר לקראת המתח הבא. בניית השרירים מבוססת על זה… קרא עוד

באיזו תדירות עלי להתאמן בכדי לבנות שרירים? | בניית שרירים - אימוני כוח לצמיחת שרירים

כל כמה זמן אני צריך להתאמן כדי לבנות שרירים? באופן עקרוני, יהיה מספיק לאמן כל שריר בגוף פעם בשבוע כדי להשיג צמיחת שרירים. זהו הליך שאחריו מבצעים כמה מפתחי גוף תחרותיים, למשל. אולם במקרה זה, המשמעות היא גם שכל קבוצת שרירים, ... קרא עוד