מרתון מטרות האביב

כשהשנה החדשה מתחילה והאביב בפתח, אנשים רבים מתחילים להתאמן בריצה, כי ריצה בטבע היא פשוט כיף! תנשום אוויר צח, תעצב את הגוף ותקדם את הבריאות במקביל - אם תעקוב אחר כללים מסוימים, תוכל לעשות משהו טוב לגוף שלך ולעצמך בעזרת ... קרא עוד

גרבי דחיסה: טוב לספורט?

טיפול דחיסה ידוע בדרך כלל כמרכיב של טיפולים רפואיים למחלות ורידים. אך יותר ויותר, ספורטאים נראים כשהם לובשים גרבי דחיסה במהלך האימון. אך ניתן לזהות גרבי דחיסה גם במהלך מירוצים ומרתונים. אין שאלה, לא כל הספורטאים האלה יסבלו ממחלות ורידים. אבל מדוע גרבי דחיסה כל כך פופולריים בקרב ... קרא עוד

מבחן רמת הנקה

בדיקת רמת הלקטט היא אחת משיטות המדידה החשובות ביותר לקביעת כושר סיבולת ומשמשת לתכנון אימון מיטבי. בשל המאמץ הגבוה יחסית מבחן רמת החלב משמש כמעט אך ורק בספורט מוכוון ביצועים. המבחן משמש לתכניות אימון פרטניות על ידי קביעת ערכי אירובי ו ... קרא עוד

נוהל בדיקת רמת החלב מבחן רמת הנקה

נוהל בדיקת רמות החלב בדיקת רמות החלב מתבצעת על ארגומטר לחתירה, ארגומטר אופניים או הליכון, בהתאם למשמעת של הספורטאי. בהתאם לשיטת המדידה, מוגדרות רמות עומס שונות. במהלך הבדיקה, העומס גדל צעד אחר צעד על מנת לקבוע את החלב ... קרא עוד

עלויות בדיקת רמת החלב מבחן רמת הנקה

עלויות בדיקת רמת הלקטט בנוסף לבדיקת רמת החלב, מרכזי ספורט רבים מבצעים גם בדיקות של ערכי דם מסוימים ומספקים ייעוץ מפורט על סמך התוצאות. בהתאם למרכז, המחירים נעים בין 75 ל -150 €. עלויות בדרך כלל אינן מכוסות על ידי ביטוח בריאות. כל המאמרים ב… קרא עוד

המאמן האישי

מקצוע המאמן האישי אינו תואר תפקיד רשמי, מה שאומר שכל אחד יכול לקרוא לעצמו מאמן אישי. אימון אישי הוא צורה אישית, מקצועית, של תמיכה באימון על ידי מאמן מוסמך. החל מתכנון הכשרה ממוקד, דרך תמיכה בהדרכה להערכה ותיקון תוכניות אימון, מאמן אישי יכול ... קרא עוד

לקטט

מילים נרדפות במובן הרחב חומצה לקטית, מלח של חומצה לקטית, חומצה הידרוקסית, ריכוז לקטט לקטט הוא התוצר הסופי המתקבל של חילוף החומרים החמצוני האנאירובי (באמצעות חמצן). זה מוביל לחמצון של סוכר הענבים (גלוקוז). צורה זו של אספקת אנרגיה מתרחשת באימוני ספורט כאשר דרישת האנרגיה גדולה מהאנרגיה ... קרא עוד

הפחת את רמות הלקטט בספורט חומצת חלב

הפחת את רמות הלקטט בספורט המלצות ואמצעים פשוטים כמעט ואינם משפיעים על ערכי הלקטט. לדוגמא, לתזונה אין כמעט השפעה מורידה על רמות הלקטט בדם כלל. למרות שמחסור בתיאמין (ויטמין B1) יכול להעלות את רמת הלקטט בדם, המסקנה ההפוכה היא שכמות גדולה במיוחד של ויטמין B1 ... קרא עוד

סיכום | חומצת חלב

סיכום עליית ריכוז הלקטט בדם תלויה בעומס/במתח הנוכחי ומהווה קריטריון מכריע באבחון ביצועי סיבולת. בספורט תחרותי מודרני מדידת הלקטט היא הכרחית, ומבחנים כאלה מוצאים את דרכם יותר ויותר לספורט פנאי בתחום הכנת מרתון וכו '. לקטאט נמדד ... קרא עוד

נוהל הבדיקה | ספירוארגומטריה

נוהל הבדיקה במהלך הבדיקה, אדם הבדיקה מבצע בדרך כלל עבודה פיזית על ארגומטר לאופניים או על הליכון. עם זאת, ישנם גם מכשירים אחרים, כגון חתירה או ארגומטרים לקאנו, במיוחד עבור ספירוגומטריה עם ספורטאים תחרותיים. הביצועים שיש להשיג בדרך כלל מוגברים באופן רציף, זה בנפרד ... קרא עוד

נקודת פיצוי נשימה | ספירוארגומטריה

נקודת פיצוי נשימתי ניתן להעריך את השגת הסף האנראובי, למשל, על בסיס נקודת הפיצוי הנשימתי. מנקודה זו ואילך, יותר CO2 נושם החוצה מבעבר כשהמתח הפיזי ממשיך לעלות. זאת בשל העובדה כי ייצור אנרגיה אנאירובית מוביל להגברת ... קרא עוד

אינדיקציות | ספירוארגומטריה

אינדיקציות בנוסף לעבודה עם ספורטאים (בעלי ביצועים גבוהים), המהווה אינדיקציה בפני עצמה, ישנם גם אינדיקציות שימושיות לביצוע ספירוגומטריה בתרגול קליני יומיומי. לדוגמה, להבהרה מדויקת יותר של קוצר נשימה (קוצר נשימה), לפני פעולות לב וריאות כדי לקבוע את היכולת הנוכחית להתמודד עם לחץ ובמידת הצורך ... קרא עוד