המבחן של קופר

מילים נרדפות במובן הרחב מבחן סיבולת, ריצת סיבולת, ריצה של 12 דקות מבחן הקופר הוא ריצה של 12 דקות. על שם רופא הספורט האמריקאי קנת ה 'קופר, מבחן זה משמש בבתי ספר, בצבא, בבחירת השופטים ובמשחקי ספורט שונים לבדיקת ביצועי סיבולת. המבחן קל… קרא עוד

הדרכה | המבחן של קופר

אימון לפני שתתחיל להתאמן למבחן קופר, עליך לקבוע את המצב הנוכחי של הבדיקה, כלומר עד כמה האדם הבדיקה מתאים. לשם כך מבחן הקופר מבוצע ללא הכשרה מוקדמת ויכולת הביצועים נקבעת. על סמך התוצאה, ניתן כעת להכין תכנית אימונים… קרא עוד

הערכת מבחן קופר | המבחן של קופר

הערכה קופר מבחן בנים 12 שנים טוב מאוד: 2650 טוב: 2250 מספק: 1850 מספיק: 1550 חסר: 1250 טוב מאוד: 2650 טוב: 2250 מספק: 1850 מספיק: 1550 פגום: 1250 13 שנים טוב מאוד: 2700 טוב: 2300 מספק: 1900 מספיק: 1600 חסר: 1300 טוב מאוד : 2700 טוב: 2300 מספק: 1900 מספיק: 1600 פגום: 1300 14 שנים טוב מאוד: 2750 טוב: 2350 מספק: 1950 מספיק: 1650 חסר: 1350 טוב מאוד: ... קרא עוד

מבחן קונקוני

מילים נרדפות במובן הרחב מבחן סיבולת, מבחן צעדים, מבחן הקונקוני פותח על ידי הביוכימאי האיטלקי פרנצ'סקו קונקוני. מבחן הקונקוני, כמו כל שאר מבחני הסיבולת, מנסה לקבוע את הסף האנאירובי במתח סיבולת על מנת להסיק מסקנות לגבי ביצועי סיבולת ויכולת אימון. במבחן זה על הספורטאי להגדיל את ... קרא עוד

מבחן קונקוני לרוכבי אופניים | מבחן קונקוני

מבחן קונקוני לרוכבי מבחן קונקוני לרוכבי אופניים מבוצע על ארגומטר לאופניים. עוצמת ההתחלה תלויה בביצועים האישיים ויכולה להיות 50 וואט, 75 וואט או 100 וואט. רמת העצימות הראשונה נמשכת שתי דקות. בכל שאר הרמות, דואגים להבטיח שאותה עבודה תהיה ... קרא עוד

שפר את הסיבולת

ספורטאים שעוסקים בסבולת סיבולת רוצים באופן טבעי לשפר את הסיבולת שלהם באופן רציף. עם זאת, יש לקחת בחשבון כמה היבטים כדי לא לוותר על תסכולים. אם אתה רק בתחילת הקריירה הספורטיבית שלך, הצלחות האימון יגיעו פחות או יותר מעצמן. עצם העובדה שלגוף יש… קרא עוד

תכניות הכשרה | שפר את הסיבולת

תוכניות אימון לשיפור הסיבולת, לרשות הספורטאים תוכניות וגישות אימון שונות. אימוני התחדשות האימון שנקרא REKOM או נקרא גם אימוני התחדשות, משמש בימים ללא אימון ומתבצע רק ברמת מתח מאוד נמוכה. בהקשר של התאוששות פעילה ניתן לעשות זאת ... קרא עוד

ערכים לקטטים גבוהים מדי | ערכים לקטטים

ערכי החלב גבוהים מדי רמת הלקטט בדם אומרת משהו על כל הגוף, מכיוון שהלקטט של כל שריר השלד מסתיים בדם. ערך הלקטט בדם הוא אפוא תוספת של כל ערכי הלקטט החלקי של השרירים הבודדים בגוף. השרירים משחררים את… קרא עוד

ערכים לקטטים

לקטט הוא השם שניתן למלחים ואסטרים של חומצת חלב, הנוצרים בעיקר כנתרן לקטט בשרירי השלד. הצטברות הלקטט מתרחשת בשרירים כתוצאה מפעילות ספורטיבית. בתהליך של גליקוליזה, הגלוקוז או הגליקוגן מצטמצמים לפירובאט. תלוי כמה העומס גבוה… קרא עוד

חומצה לקטית

הגדרה חומצה לקטית גורמת לריכוז מוגבר של חומצת חלב בדם, מה שגורם לערך ה- pH לרדת מתחת לטווח הפיזיולוגי וכתוצאה מכך עובר לעבר ערכים חומציים. לשינוי ערך ה- pH עקב חמצת עלולות להיות השפעות חמורות. בדרך כלל, דם אנושי הוא מעט בסיסי או בסיסי בגלל המומס ... קרא עוד

חומצה לקטית בספורטאים קיצוניים | חומצה לקטית

חמצת לקטית אצל ספורטאים קיצוניים במקרים נדירים היא עלולה להוביל גם לחמצת לקטית אצל ספורטאי אתגרי, שכן, מעל סף מסוים, חילוף החומרים פונה לייצור אנרגיה אנאירובית (ללא חמצן) בזמן מאמץ גופני כבד. זהו תהליך פיזיולוגי ובדרך כלל לא מזיק, אך אם זה קורה במידה קיצונית, זה יכול להוביל ... קרא עוד

אבחון | חומצה לקטית

אבחון בשל הסימפטומים הלא -ספציפיים, ניתן לאשר חמצת לקטט רק על ידי בדיקת מעבדה. מדברים על חמצת לקטית אם ערך ה- pH נמוך מ -7.36 ובמקביל ריכוז הלקטט עולה מעל 5 ממול/ליטר. אם רק ערך ה- pH יורד וריכוז הלקטט הוא ... קרא עוד