מהי הדרך הטובה ביותר למתוח את עמוד השדרה הצווארי?

תרגילי מתיחות במיוחד חיוניים לניידות עמוד השדרה הצווארי. על ידי מתיחת השרירים, זרימת הדם מקודמת והשרירים מתארכים. כך ניתן לשחרר מתחים ולשפר את הניידות והגמישות של עמוד השדרה הצווארי. ניתן לבצע תרגילי מתיחות רבים בבית, במשרד או אפילו ... קרא עוד

מתיחה במכשיר אחד | מהי הדרך הטובה ביותר למתוח את עמוד השדרה הצווארי?

מתיחות במכשיר אחד מי שיש לו את הציוד הדרוש בבית או שהתרגול הפיזיותרפי מצויד בהתאם, יכול גם למתוח את עמוד השדרה הצווארי בעזרת מכשירים. אחד מהמכשירים הללו הוא מכשיר ההרחבה שנקרא, המסייע למתוח ולהקל על עמוד השדרה הצווארי. עזר נוסף הוא מכשירי TENS (TENS = ... קרא עוד

חתירה בעמידה עם ה- Theraband

"חתירה בעמידה" עמדו עם הברכיים כפופות מעט, ברוחב הירך. תקן סיכה ליד ידית חלון דלת. משוך את שני הקצוות לאחור בגובה הכתפיים כאילו חתרת. פלג גופך העליון יתיישר באופן פעיל על ידי הרמת עצם החזה ומשיכת כתפיים אחורה/כלפי מטה. בצע שתי סטים של 15 חזרות כל אחד. להמשיך עם … קרא עוד

תרגילים לדלקת קיימת בגיד peroneal

תחרות חשובה בפתח - כמובן, אימונים אינטנסיביים יתקיימו בשבועות שקדמו לה. אך לפתע, בלחץ, מופיעים כאבים בשוק ובקרסול החיצוני, המקרינים לכף הרגל. הקרסול עשוי גם להיות נפוח, אדמדם ומחמם יתר על המידה, והאדם המושפע בקושי יכול לבצע כראוי. … קרא עוד

תסמינים | תרגילים לדלקת קיימת בגיד peroneal

תסמינים הגידים הפרוניאליים מחברים את שרירי הרגל התחתונה לרוחב עם כף הרגל ומעבירים את כוחם לכף הרגל. נעשית הבחנה בין הגיד הפרוניאלי לשריר הפיבולה הקצר (Musculus peronaeus brevis) לבין הגיד הפרוניאלי לשריר הפיבולה הארוך (Musculus peronaeus longus). אם הגידים הפרוניאליים עומס יתר, בדרך כלל ... קרא עוד

קלטות | תרגילים לדלקת קיימת בגיד peroneal

קלטות כאשר מטפלים או רופאים מדברים על "הדבקה", הכוונה היא למריחת רצועות הדבקה אלסטיות (מה שנקרא קלטות קינסיו) על העור. אופן הפעולה שלהם טרם הובהר מדעית, אך ישנם דיווחים חיוביים רבים על ניסיון. במקרה של דלקת בגיד ה peroneal, הקלטה יכולה לעזור לתת לקרסול ... קרא עוד

OP | תרגילים לדלקת קיימת בגיד peroneal

OP במקרה של דלקת בגיד ה peroneal, בדרך כלל אין צורך בניתוח. עם זאת, אם הדלקת נגרמת כתוצאה מבליטת עצם המגרה את הגיד, ניתוח עשוי לעזור. לאחר מכן הניתוח יסיר את דורבן העצם ומנקה את הגיד. אינדיקציה נוספת לניתוח היא כאשר דלקת הגיד הובילה ל ... קרא עוד

1 תרגיל

"ניוד ברכיים" כיפוף מפרק הברך מאומן בישיבה. הברך מורמת בזמן שהעקב מושך לכיוון הירך. על ידי הרמת הברך נמנעות תנועות התחמקות. שני השותפים המפרקים (ירך ורגל תחתונה) מועברים למלוא התנועה שלהם. חשוב לוודא כי… קרא עוד

תרגיל 4

"מכה החוצה" בתרגיל זה, הדבקים "מתגלגלים". כדי לטפל בברך שמאל, שכב על צד שמאל במצב רוחבי. רגל ימין מונחת על הרצפה מאחורי רגל שמאל לייצוב. כעת החלק החיצוני של הברך מונח על הגליל ו"מתגלגל ". זה יכול להיות קצת… קרא עוד

5 תרגיל

"יושב הארכת הברך" אתה יושב על הרצפה ומתאים את הברכיים. רגל תחתונה נמתחת מבלי שהברך נפולת. שתי הברכיים נשארות באותה רמה במהלך התרגיל. לחיזוק החלקים המדיאליים, כף הרגל נמתחת כשהקצה הפנימי כלפי מעלה. עשו את כל העניין 15 פעמים ב -3 סטים לכל… קרא עוד

גורם | תרגילים לטיפול בספונדיליטיס אנקילוזיס

הגורמים עדיין לא מובנים בבירור הגורמים לדלקת ספונדיליטיס. עם זאת, ההנחה היא שהוא מבוסס על פגם גנטי במערכת החיסון, מכיוון של -90% מהחולים יש את החלבון HLA-B27, האחראי על ההכרה והשליטה של ​​מחלות. סוג חלבון זה יכול להיות שונה כל אדם, … קרא עוד

דחף | תרגילים לטיפול בספונדיליטיס אנקילוזיס

מחלת Thrust Bekhterev היא מחלה שמתקדמת באופן שונה מחולה לחולה ולא תמיד מראית את אותה התבנית אפילו אצל אחד ואותו מטופל. ישנם שלבים בהם ניתן לשמור היטב על הסימפטומים ושלבים בהם התסמינים לפעמים מחמירים בהרבה. במקרה האחרון,… קרא עוד