אימון לדופק

שליטה באימון באמצעות קצב הלב של גופנו היא אמצעי נפוץ מאוד וחשוב במיוחד בתחילת הקריירה הספורטיבית. כמתחיל עדיין אין לך את המודעות לגוף הדרושה בכדי שתוכל להעריך עד כמה העומס יכול להיות גבוה לאימון גופך. בקרת אימונים ה… קרא עוד

יעילות אימונים | אימון לדופק

יעילות הכשרה במיוחד נושא העומס אינו חשוב. צריך לדעת להבחין בין טוב ובין רע דווקא. כדי להשיג יעילות אימון אופטימלית יש צורך בגירוי אימון מסוים. גירוי זה הוא היעיל ביותר אם אתה עובד בגבול העליון של ה- THF לזמן קצר. רק ... קרא עוד

אימונים אנאירוביים

בתהליכים מטבוליים אנאירוביים הגוף זקוק לכמה שיותר אנרגיה לפרק זמן קצר וזה לא יכול להיות מכוסה על ידי אספקת האנרגיה האירובית. ניצול עתודות האנרגיה מתבצע לאחר מכן על ידי מתן אנרגיה ללא חמצן. עם זאת, אספקת האנרגיה הזו כבר נגמלה לאחר שמונה עד עשר ... קרא עוד

אימוני אינטרוולים 2 | אימונים אנאירוביים

אימון אינטרוולים 2 לדוגמה, אם אתה רץ רק 40 ק"מ בשבוע, תוכל לחלק את אימוני האינטרוולים שלך למערכת 2-2, מכיוון שאתה צריך לרוץ רק 4 פעמים במרווחים של 1000 מטר. ניתן לבצע את מרחק ה -1000 מ 'על מסלול ריצה או שאתה יכול לסמן את עצמך 1000 מ' בפארק או ... קרא עוד