שפר את הסיבולת

ספורטאים שעוסקים בסבולת סיבולת רוצים באופן טבעי לשפר את הסיבולת שלהם באופן רציף. עם זאת, יש לקחת בחשבון כמה היבטים כדי לא לוותר על תסכולים. אם אתה רק בתחילת הקריירה הספורטיבית שלך, הצלחות האימון יגיעו פחות או יותר מעצמן. עצם העובדה שלגוף יש… קרא עוד

תכניות הכשרה | שפר את הסיבולת

תוכניות אימון לשיפור הסיבולת, לרשות הספורטאים תוכניות וגישות אימון שונות. אימוני התחדשות האימון שנקרא REKOM או נקרא גם אימוני התחדשות, משמש בימים ללא אימון ומתבצע רק ברמת מתח מאוד נמוכה. בהקשר של התאוששות פעילה ניתן לעשות זאת ... קרא עוד

ערכים לקטטים

לקטט הוא השם שניתן למלחים ואסטרים של חומצת חלב, הנוצרים בעיקר כנתרן לקטט בשרירי השלד. הצטברות הלקטט מתרחשת בשרירים כתוצאה מפעילות ספורטיבית. בתהליך של גליקוליזה, הגלוקוז או הגליקוגן מצטמצמים לפירובאט. תלוי כמה העומס גבוה… קרא עוד

ערכים לקטטים גבוהים מדי | ערכים לקטטים

ערכי החלב גבוהים מדי רמת הלקטט בדם אומרת משהו על כל הגוף, מכיוון שהלקטט של כל שריר השלד מסתיים בדם. ערך הלקטט בדם הוא אפוא תוספת של כל ערכי הלקטט החלקי של השרירים הבודדים בגוף. השרירים משחררים את… קרא עוד

חומצה לקטית

הגדרה חומצה לקטית גורמת לריכוז מוגבר של חומצת חלב בדם, מה שגורם לערך ה- pH לרדת מתחת לטווח הפיזיולוגי וכתוצאה מכך עובר לעבר ערכים חומציים. לשינוי ערך ה- pH עקב חמצת עלולות להיות השפעות חמורות. בדרך כלל, דם אנושי הוא מעט בסיסי או בסיסי בגלל המומס ... קרא עוד

חומצה לקטית בספורטאים קיצוניים | חומצה לקטית

חמצת לקטית אצל ספורטאים קיצוניים במקרים נדירים היא עלולה להוביל גם לחמצת לקטית אצל ספורטאי אתגרי, שכן, מעל סף מסוים, חילוף החומרים פונה לייצור אנרגיה אנאירובית (ללא חמצן) בזמן מאמץ גופני כבד. זהו תהליך פיזיולוגי ובדרך כלל לא מזיק, אך אם זה קורה במידה קיצונית, זה יכול להוביל ... קרא עוד

אבחון | חומצה לקטית

אבחון בשל הסימפטומים הלא -ספציפיים, ניתן לאשר חמצת לקטט רק על ידי בדיקת מעבדה. מדברים על חמצת לקטית אם ערך ה- pH נמוך מ -7.36 ובמקביל ריכוז הלקטט עולה מעל 5 ממול/ליטר. אם רק ערך ה- pH יורד וריכוז הלקטט הוא ... קרא עוד

דיאליזה | חומצה לקטית

דיאליזה בצורה חמורה של חומצת לקטט, דיאליזה (שטיפת דם) משמשת להסרת עודפי לקטט מהדם. דיאליזה משמשת בדרך כלל במקרים של אי ספיקת כליות סופנית, בעיקר לסינון מוצרי פסולת רעילים ועודפי אלקטרוליטים מהדם. בהקשר של חמצת לקטט, הדיאליזה משמשת בעיקר כאשר הדם ... קרא עוד

סף אנאירובי

ביצועי ספורט דורשים תמיד אספקת אנרגיה (ATP). הסף האנאירובי מסמן את הנקודה שבה הגוף כבר לא יכול לכסות את ייצור האנרגיה שלו מהעברת חמצן דרך הדם. זה המצב בתחילת הביצועים הספורטיביים, כמו גם במהלך עומסים גבוהים יותר. אם הסף האנאירובי חורג, האנרגיה ... קרא עוד

דופק | סף אנאירובי

דופק הדופק המוגבר - באיזו נקודה הדופק נחשב לדופק גבוה מדי או אפילו לחישוב הדופק באמצעות נוסחאות שונות. נוסחה אחת שמחשבת את הדופק המרבי או הדופק המרבי בפשטות רבה, אך משאירה את המרכיב הבודד היא הנוסחה: "180 מינוס גיל" או "220 מינוס גיל, של ... קרא עוד

קביעת ערך לקטט | סף אנאירובי

קבע את ערך הלקטט על מנת ליצור תכנית אימון אפקטיבית, עליך לדעת את הסף האנאירובי או את סף הלקטט שלך או לקבוע אותו מראש. את הסף האנאירובי ניתן לקבוע רק על ידי מדידות. ניתן לקבוע בדיקות חלב, ארגוספירומטריה ושיטות אחרות לקביעת סף זה. ניתן לקבוע את הסף האנאירובי לפי צעדים… קרא עוד