טיפים לעובדי משמרות

גם אם אוכל כמעט ולא משפיע על השעון הפנימי שלנו, במיוחד עובדים במשמרות צריכים לשים לב להרכב מאוזן של הארוחות ולזמן הנכון לאכילה. לפיכך, הם תומכים באורגניזם שלהם, שעליו לבצע לא מעט עבודות הסתגלות בשינוי המתמיד בין קצב היום והלילה. להלן מספר טיפים לאנשים ששעות העבודה שלהם נופלות בין השעות 10: XNUMX-XNUMX: XNUMX.

  • צרכי האנרגיה של עובד במשמרת לילה זהים לצרכים של עובד יום, רק ה הפצה של ארוחות שונה. צריכת מזון קבועה המתאימה לנסיבות יכולה להפחית במידה רבה אובדן תיאבון והפרעות במערכת העיכול.
  • זמני ארוחות והפסקות קבועות במהלך עבודה במשמרות מספקים תחושה טובה יותר של רווחה.
  • לטובה, יש לקחת ארוחת ערב קלה בבית בין השעות 19-20. בסביבות חצות היא ארוחה חמה, שעתיים לפני סיום העבודה מומלץ חטיף - ארוחה חמה מחממת וממריצה, חטיפים מונעים את הצניחה דם סוכר, כך שהביצוע ו ריכוז מקודמים באופן חיובי.
  • ארוחות לילה צריכות להיות דלות שומן וניתנות לעיכול:
    • כארוחה עיקרית חמה, עדיפים תבשילי ירקות, גרגטים או בשר רזה ודגים בהכנה דלת שומן. תוספות מתאימות כוללות תפוחי אדמה מקטורן, אורז מלא, פסטה דגנים, וירקות וסלטים. מוכנים או לוקחים במהירות מהבית ומחוממים הם גם מרקים (מוכנים).
    • כמו חטיפים הם מוצרי חלב דלי שומן, פירות, פירות מבושלים, פריך לחם, קמח מלא לחם עם גבינת שמנת או חזיר מבושל וסלטים מומלצים.
  • שעתיים לפני השינה לא צריך לשתות קָפֶה or תה שחור, בגלל ה קפאין בעל השפעה מעוררת, במחזור הדם וכך השינה הראויה נכשלה.
  • מומלץ לא ללכת לישון ישירות אחרי העבודה בשעות הבוקר המוקדמות, אלא לתזמן זמן לכיבוי (למשל על ידי הליכה או קריאה). ארוחת בוקר קלה מותרת אם היא נדחית.
  • כדי לא להרגיז את השעון הפנימי על ידי הבהירות, יש ליצור גם סביבת שינה שקטה וחשוכה כהה.