בפיזיותרפיה המטרות אינן רק להילחם בסימפטום "כאב ראש", אלא להשיג שיפור ארוך טווח באמצעות אימוני יציבה, בניית שרירים וטיפול יומיומי. זה מונע נזק תוצאתי ומבטל לא נעים כאבי ראש. אימון יציבה מתחיל תמיד ברגליים כדי לייצב את כל שרשראות השרירים מהיסוד.
תרגילים
1) תרגיל נגד כאבי ראש במושב הרגליים ממוקמות במקביל ורוחב הירך. הברכיים מקבילות לחזית והן גם ברוחב הירך. פלג הגוף העליון מיושר על ידי הטיית האגן מעט קדימה.
עם זאת, לא כל כך רחוק שעמוד השדרה התחתון עובר לגב החלול. הידיים תלויות בצד הגוף - או מונחות על שולחן מקדימה כדי לחקות את המצב המשרדי - והמבט מופנה קדימה. עכשיו העקבים נלחצים אט אט לרצפה כאילו מנסים להרחיק אותה.
נראה שהגוף צומח כמה סנטימטרים. המתח נשמר. בנוסף, הישבן ו שרירי בטן נמתחים בהדרגה כך שהכתפיים יכולות לשבת נינוחות וזקופות על תא מטען ישר.
אמות הידיים נלחצות בנוסף לראש השולחן כשכפות הידיים פונות כלפי מטה, סטרנום מכוון קדימה ומעלה. סוף - סוף, ה ראש משתרך ישר למעלה, הסנטר נדחק מעט אחורה כלפי מטה, כך שלעמוד השדרה הצווארי יש מקום לגדול זמן רב. להישאר במצב זה - היזהר לא להתמתח - נשימה עמוק ושווה לבטן כמה פעמים.
ואז כל המתח משתחרר, הגוף זז ומשתחרר פעם אחת ולבסוף מתח הגוף נבנה שוב שלב אחר שלב מלמטה למעלה. לעזרתכם ניתן להשתמש במראה או בתמונה לפני ואחרי. תרגיל זה נגד כאבי ראש צריך להיעשות באופן קבוע, תחת שליטה, כפעילות גופנית עצמית בבית ובעיקר בעבודה, עד שלבסוף, בלי הרבה מחשבה, ניתן לאמץ יציבה בריאה ויציבה בחיי היומיום.
בפיזיותרפיה ניתן להניח התנגדות נוספת לגוף במצב זקוף כדי לחזק את השרירים עוד יותר. על מנת להשפיע על צוואר בפרט, הפיזיותרפיסט יכול להשתמש בידיו בכדי לתת התנגדות ל ראש וכתפיים, שהמטופל לא אמור להיות מסוגל להזיז. 2) תרגילים נגד כאבי ראש תרגיל נוסף עבור ראש-יציבות שרירים מתחילה במצב שכיבה.
הראש שוכב שטוח, הרגליים מורמות. ה צוואר נמתח לאורך, הסנטר נדחק לאחור ולמטה כמו א סנטר כפול. כעת החלק האחורי של הראש נלחץ בחוזקה לתוך הכרית ומוחזק.
נשימה עמוק לתוך הבטן נעשה כאן גם. נשמו כמה נשימות כדי להחזיק את המתח, שחררו ובנו אותו מחדש. אם התרגיל נשלט היטב, בנוסף למתח ולעמוד השדרה הצווארי הנמתח, ניתן להרים את הראש מעט מהתמיכה ולהחזיק אותו.
- בחיי המשרד היומיומיים, ניתן לבצע תרגילים אלה נגד כאבי ראש פשוט בשולחן העבודה. בנה תמיד יציבות מלמטה, מותח את שלך צוואר ולהניע את הראש לאט ושווה מעלה ומטה.
- לעתים קרובות להארכת הצוואר הפשוטה כבר יש השפעה מרגיעה על כאבי ראש.
- כדי לבצע את התרגיל הדרוש וכך לעורר את שלך דם במחשב, הניחו את כוס המים על שולחן או מדף אחר כך שתצטרכו לקום בכל פעם לשתות משהו. שתייה חשובה מאוד גם כנגד כאבי ראש.
- תרגילי תנועה פשוטים אחרים לחיי היומיום הם כתפיים וזרועות סביב.
- בנוסף, כל השרירים סביב הצוואר והגרון, כמו גם שרשרת השרירים האחורית כולה חזה יש למתוח את השרירים מלפנים באופן קבוע.
אל האני מתיחה התרגילים נלמדים בפיזיותרפיה ומבוצעים בתחילה כמה פעמים בהשגחה.
מתיחה עמדות מוחזקות כ- 30 שניות לפני שהן נרפות לאט כך שלסיבי השריר יש מספיק זמן להיפרד זה מזה. מאמר זה עשוי גם לעניין אתכם מהבחינה הזו: כאבי ראש עקב עצב צבט בעמוד השדרה הצווארי 3) תרגילים נגד כאבי ראש לצוואר מתיחה, ננקטת עמדה זקופה. הראש מוטה הצידה כך שאוזן ימין מתקרבת לכתף ימין. תשומת לב - הכתף לא נמשכת כלפי מעלה.
אל האני שכמות מאותו צד נדחק כלפי מטה לכיוון הישבן והרחק מהאוזן. על מנת להשפיע יותר על עורפי הצוואר, הראש מופנה כעת ממצב נוטה זה ימינה כך שהסנטר מצביע לכיוון הכתף. כדי להגדיל את המתיחה, הסנטר נדחק מעט אחורה.
כדי להשפיע יותר על חזית הצוואר, הראש הופך שוב ממצב נוטה, אך שמאלה למעלה. הראש מונח מעט בצוואר. דרך הווריאציות ניתן להשפיע אפילו על האזורים המתוחים ביותר ועל מיקום כאב הראש.
4) תרגילים לכאבי ראש כדי למתוח ולהתיר את כל שרשרת השרירים האחורית, פלג גופו העליון נוטה אט אט לרצפה ממצב עמידה עד שהוא תלוי ברפיון. הידיים והראש גם תלויים ברפיון. נעשה ניסיון לשחרר כל מתח מהצוואר.
ואז הגב מיושר חוליה על ידי חוליה, הגוף נמתח פעם אחת וחוזר על עצמו כמה פעמים במידת הצורך. 5) תרגילים נגד כאבי ראש לפתיחת חזה ולמתוח את שרירי החזה כל מה שצריך זה קיר. עמדו ליד הקיר, מותחו זרוע אחת לאחור (כף היד פונה לקיר) והסבו את גופכם מהקיר והזרוע.
תלוי בגובה הזרוע, כל חלקי הגדול חזה ניתן למתוח שריר. אז החזיקו את הזרוע פעם אחת למעלה, פעם אחת בגובה הכתפיים ופעם התחתונה. ניתן למצוא תרגילים נוספים במאמרים: אימון היציבה מתחיל בחיזוק ה- קרסול מפרק, משתמש ב- בית ספר לברכיים, מחזק את הירכיים, מחזק את תא המטען ומייצב את עמוד השדרה הצווארי. לעיתים קרובות תרגילי איזומטריה וכן תאום ו לאזן תרגילים מאומנים למטרה זו.
- מהי הדרך הטובה ביותר להרפות את עמוד השדרה הצווארי?
- מהי הדרך הטובה ביותר למתוח את עמוד השדרה הצווארי?
- כאבי ראש הנגרמים על ידי עמוד השדרה הצווארי
