טיפול / תרגילים: ברך | פיזיותרפיה לגירוי החדרת גידים (טנדופתיה להחדרה)

טיפול / תרגילים: ברך

דלקת של החדרת הגיד בברך נגרמת בדרך כלל מעומס יתר מתמשך או מעומס שגוי. עבור האדם שנפגע, הדלקת הופכת מורגשת דרך יותר ויותר חמורה כְּאֵב. חשוב לטיפול כי תחילה יש להקל על הברך ואז להתחזק ולהתייצב על ידי תרגילים ספציפיים על מנת להקל על הגיד באופן קבוע.

התרגילים כוללים: 1. מתיחה קח את הזינוק והנח את התחתון רגל של הרגל האחורית לגמרי על הרצפה. החזק את המתח למשך 20 שניות. 2. למתוח לעמוד במצב צעד.

מול רגל מכופף מעט בעוד הרגל האחורית נותרת מתוחה. רגל הגב רגל נמצא לגמרי על הרצפה. החזק את המתיחה למשך 20 שניות.

3. חיזוק עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים. שלבי את הידיים מול שלך חזה ואז לרדת על הברכיים. וודא שגבך נשאר ישר. בצע 20 כיפופי ברכיים בדרך זו.

טיפול / תרגילים: היפ

כאשר מטפלים בהתקשרות גידים דלקת בירך, חשוב להקל תחילה על המתח על הירך ככל האפשר. בנוסף לאמצעי קירור להכנת הדלקת, תרגילים פיזיותרפיים לחיזוק וגיוס ה מפרק ירך משמשים למזעור הגירוי של התקשרות הגיד לטווח הארוך .1. למתוח שכב על הגב לתרגיל זה.

הזרועות נמתחות לצידי הגוף. כעת הפוך את רגל שמאל המתוחה שלך מעל השנייה כך שהיא תישאר במקביל מתחת לזרוע הימנית. החזק את המתיחה למשך 20 שניות ואז החלף צד.

2. חיזוק לתרגיל זה, שים את עצמך במצב מרובע. כעת הרם את רגל ימין זוויתית מהרצפה. כף הרגל גם זוויתית כך שסוליית כף הרגל פונה לתקרה.

עכשיו דחפו את הרגל לכיוון התקרה. וודא שהירך שלך לא תשקע במהלך התרגיל. שנה צד לאחר 20 חזרות.

3. כוח וניידות עמדו זקופים ועל רגל אחת. לייצוב תוכלו לתמוך בעצמכם כנגד קיר או גב הכיסא. כעת הזז את הרגל התלויה באוויר כמה שיותר החוצה ואז חזרה לרגל השנייה. שנה צד לאחר 20 חזרות. לחץ כאן לאפשרויות פעילות גופניות נוספות: תרגילי פיזיותרפיה לירך