סיכום | תרגילים לתחתית

<br> סיכום

ישבנו מורכב משרירים חזקים מאוד, אשר בנוסף למאגרי השומן הטבעיים על ישבנו, קובעים את צורת התחתית שלנו. בגלל תקופות ארוכות של ישיבה בחיי היומיום וחוסר פעילות גופנית, שרירי הישבן שלנו אינם מאותגרים מספיק וכך מתדרדרים עם הזמן. זה לא רק שלילי עבור ישבנו, אלא גם מזיק לנו בריאות, מכיוון שהוא יכול להוביל לעומס יתר של אחרים המפרקים, כמו גב תחתון.

אימון לשרירים התחתונים יכול להועיל בכדי לפצות על המתח החד-צדדי בחיי היומיום. תרגילים שונים במצב שכיבה או עמידה המאמנים את הארכת הירך ו חטיפה בירך תרגילים טובים לישבן. עם זאת, על מנת להשיג צורה של ישבן שונה, הפחתה בסך הכל אחוז שומן בגוף יש לשקול גם במידת הצורך, מכיוון שמשקעי השומן הטבעיים על ישבנו קובעים חלק גדול מצורת הישבן שלנו ועלולים לגרום צלוליט.

ניתן להשיג זאת על ידי תערובת של כוח ו סבולת אימונים עם קלוריות שליליות לאזן. כנ"ל לגבי בטן. זהו גם מקום למאגרי שומן טבעיים.

ניתן לחזק את השרירים ולבנות אותם באמצעות תרגילי בטן, אך שש חבילות הופכות לעין רק כאשר מופחתים מרבצי השומן התת עוריים שמעליו. האימונים צריכים להיות מאוזנים, לכלול שלב חימום ואז לכלול תוכנית תרגילים מגוונת לכל קבוצות השרירים. במיוחד עבור הישבן, זה כולל תרגילים בשכיבה כמו גם תרגילים פונקציונליים יותר בעמידה.

יש לכלול באימונים גם את הרגליים והירכיים. לעתים קרובות יש הצעות במועדונים, כושר גופני אולפנים או קבוצות אחרות לבטן מיוחדת, רגל קורסים בתחת. אלה כוללים בדרך כלל מבחר טוב של תרגילים, אך בגלל מספר המשתתפים הגדול לעיתים קרובות, על כל משתתף לוודא כי התרגילים מבוצעים כהלכה.