מתיחה במכשיר אחד
מי שיש לו את הציוד הדרוש בבית או שהתרגול הפיזיותרפי מצויד בהתאם, יכול גם למתוח את עמוד השדרה הצווארי בעזרת מכשירים. אחד המכשירים הללו הוא מה שמכונה מכשיר הארכה, שעוזר למתוח ולהקל על עמוד השדרה הצווארי. עזר נוסף הם מכשירי TENS (TENS = Transcutaneous, Electrical, Nerve Centering, Stimulating).
מדובר במכשירי זרם גירוי בהם מועבר מתח לעור באמצעות אלקטרודות כדי לעורר ולהרפות את השרירים הבסיסיים. בהתאם לרצונכם, תוכלו לעבוד בתדירות נמוכה או גבוהה. בטיפול של כְּאֵב, ההנחה היא כי הגירוי החשמלי מכסה את הכאב לאחר זמן מה ובכך מכבה אותו.
נמתח אחרי דיסק שהחליק בעמוד השדרה הצווארי
במיוחד לאחר פציעות מסוימות כמו פריצת דיסק, חשוב להישאר בתנועה. ברגע שהמטופל נמצא במידה רבה כְּאֵב- חופשי שוב ושלב המנוחה הסתיים (בערך לאחר 6 שבועות), התחזקות שרירי עמוד השדרה הצווארי יכולה להתחיל.
ישנם מספר תרגילים שמטופלים יכולים לבצע בבית בכדי להעניק לעמוד השדרה הצווארי חוזק ותנועתיות חדשים. בעיקרון, כל מטופל צריך לבדוק בעצמו איזה פעילות גופנית או ספורט מרגיש טוב ויש להתאים את עוצמת האימון האישי שלו כושר גופני רמה. ספורט כגון שחיה (זחילה וחזרה בלבד), הליכה נורדית, סקי קרוס-קאנטרי, פילאטיס or יוגה ניתן לתרגל בצורה תומכת כדי להגן מפני דיסקים שהחליקו לטווח הארוך. על המטופל לשים לב במיוחד ליציבה נכונה, כך שעמוד השדרה הצווארי לא נטען שלא לצורך או בצורה לא נכונה.
מתיחה בתסמונת עמוד השדרה הצווארי
תנועה (מתיחה ותרגילי גיוס) ותרגילי חיזוק חיוניים גם בתסמונת עמוד השדרה הצווארי (תסמונת עמוד השדרה הצווארי), המכונה גם בשפה העממית צווארתסמונת צוואר כתף. יציבה ישרה, הימנעות מתנועות פתאומיות כמו גם טיוטות ומתח קבוע הם חלק לא פחות מכך כמו חיזוק קבוע ו מתיחה תרגילים לשחרור, הקלה וייצוב של האזור העומס יתר על המידה סביב עמוד השדרה הצווארי. תוכלו למצוא תרגילים לכך במאמרים: באמצעות פיזיותרפיה, אימוני תנועה, אימונים קסומים ו לְעַסוֹת, ניתן לעזור למטופל באופן מונע על מנת לאפשר חיי יום יום ללא תסמינים.
אימונים אוטוגניים, שריר פרוגרסיבי הַרפָּיָה או ספורט הרפיה כגון יוגה or פילאטיס יכול גם לעזור להקל על התסמינים. איזה סוג של הַרפָּיָה הטכניקה היעילה ביותר תלויה באדם ובתסמינים. תוכל למצוא מידע כללי יותר אודות תסמונת עמוד השדרה הצווארי כאן: כאבי ראש הנגרמים כתוצאה מתסמונת HWS
- מפעיל תסמונת עמוד השדרה הצווארי
- תרגילים נגד כאבי כתפיים וצוואר
- פיזיותרפיה לתסמונת עמוד השדרה הצווארי
