תרגילי מתיחה
מתיחה תרגילים חשובים במיוחד במחלת אוסגוד שלטר על מנת להפחית את המתח בגיד החדרת הירך הארבע ראשי בשוקה. כמה תרגילים כגון הארבע ראשי מתיחה במצב של עמידה, רוחב ושיפוע ניתן לבצע בקלות בבית ולכן כבר תוארו בפסקה לעיל: בנוסף, ידני, פסיבי תרגילי מתיחה ניתן לבצע גם. מידע נוסף אודות מתיחה ניתן למצוא תרגילים כאן: תרגילי מתיחה מתיחה במצב שכיבה לשם כך המטופל שוכב במצב שכיבה על גבי תומך, כך שלו רגל להימתח תלוי מהתמיכה במצב תלוי (רצוי הספה הטיפולית, מיטה או שולחן בבית) את הרגל הבריאה אוחזים בחלק האחורי של ירך ומשך לכיוון חזה.
אל האני רגל בצד המושפע נלחץ כעת באופן פעיל לתמיכה, שותף יכול לתקן את רגל תחתונה ולחץ אותו בעדינות למתיחה (עקב לכיוון הישבן). יש להרגיש את המתיחה לאורך כל החזית ירך ומפשעה. משיכה עדינה עד בינונית צריכה להיות מורגשת, כְּאֵב לא אמור להתרחש.
התרגיל יכול להיות מגוון אם יש בעיות במצב האגן. במקרה זה, מושם דגש רב יותר על לחיצה על ה- ירך לתוך הכרית. במידת הצורך, הירך יכולה גם היא להיתלות בסבך ולהידחק מעט למתיחה על ידי בן זוג או מטפל. ניתן להחזיק בתפקיד זה כמצב מתיחה עד 2 דקות. לחלופין, ניתן לבצע את התרגיל 2-3 פעמים למשך 30 שניות.
תרגילים על ציוד
אל האני theraband מהווה כלי עזר נייד לנייד לתרגילים נגד מחלת אוסגוד שלטר בדרכים או בבית. יש תרגיל אחד עבור רגל תלתל ואחד עבור הארכת רגל. 1) הכשרת תלתל רגליים כדי לאמן את תלתל הרגליים, theraband יכול להיות קבוע לעמוד (רגל שולחן או דומה) מול המטופל, ויוצר לולאה בה המטופל יכול לשים את כף הרגל.
המטופל יושב על שרפרף או שולחן כדי שיוכל לשלוף את כף הרגל מהמושב ומתחת לקצה השולחן. כעת הוא מכופף את ברכו כנגד התנגדות הרצועה. יש להרגיש את המתח בחלק האחורי של הירך.
2) הכשרת הארכת רגל התרגיל להארכת רגליים נעשה באופן אנלוגי בכיוון השני. הלהקה קבועה מאחורי המטופל והוא מותח את הרגל בלולאה קדימה כנגד התנגדות הלהקה. את התרגיל ניתן לבצע ב 3-4 סטים עם כ. 15 חזרות. יש מספר גדול של וריאציות של פעילות גופנית חלופיות שניתן להתאים לצרכים האישיים של המטופל.
כל המאמרים בסדרה זו:
