"עמוד השדרה המותני - מתוח לאחור" שכב על מחצלת עם הרגליים זקופות. זרועותיך נמתחות לצד פלג גופך העליון. עכשיו הטה את האגן קדימה ומתח את בטן.
המגע בין הגב התחתון לרצפה צריך להיות מבוסס לחלוטין. דמיין שאתה לוחץ את הטבור שלך לרצפה. החזק את המתח למשך 10 שניות וחזור על תרגיל זה 5 פעמים. המשך בתרגיל הבא לעמוד השדרה המותני
