חיזוק שרירי הצוואר הקצרים

"סיבוב צוואר הרחם" ניתן לבצע תרגיל זה בעמידה או בישיבה. סובב את שלך ראש עם עמוד השדרה הצווארי שלך נמתח לצד אחד כאילו אתה מסתכל מעבר לכתף ומסתכל אחורה. במצב זה החזיקו יד אחת על לחייה.

הפעל לחץ על היד שלך על ידי ניסיון לסובב את היד שלך ראש גב ישר. היד מפעילה לחץ נגדי. החזק את המתח למשך 10 שניות ואז סובב לצד השני. כל צד מתורגל פעמיים. המשך לתרגיל הבא