חיזוק שרירי הצוואר "סנטר כפול”שכב על הרצפה במצב שכיבה. למתוח את עמוד השדרה הצווארי שלך על ידי ביצוע a סנטר כפול. ממצב זה הרם את גב הגב שלך ראש 3-4 מ"מ. החזק מיקום זה למשך 10 שניות. חזור על התרגיל בסך הכל 3 פעמים. המשך לתרגיל הבא
