עקב אכילס הוא הגיד העבה והחזק ביותר בגוף האדם. הוא חשוף למאמץ רב כל יום ריצה ופעילויות נוספות. ה עקב אכילס היא נקודת ההתקשרות הנפוצה של שני שרירי העגל.

אלה כוללים את שריר הגסטרוקנמיוס, שיש לו שני ראשים, ואת שריר הסוליה. ה גידים משני השרירים הללו פועלים יחד כמו עקב אכילס לעקב. גיד אכילס לחוץ במיוחד כאשר ריצה.

מאוד חזק מתי ריצה קלה, אך גם כבר בעת הליכה תלונות יכולות להופיע כתוצאה מעומס יתר. לכן, חשוב מאוד, במיוחד לספורטאים שאפתניים, לחזק את גיד אכילס כדי להגן עליו כְּאֵב נגרמת מעומס יתר. מלבד ספורטאים, במיוחד רצים, עודף משקל אנשים נמצאים גם בסכנת עומס יתר על גיד אכילס.

גם אנשים עם א תקלת כף הרגל לעיתים קרובות יש בעיות בגיד אכילס וצריך לחזק אותו. חיזוק גיד אכילס חשוב גם אם כבר יש כאן דלקת. למרות שהאדם המושפע צריך להקל בזה, למשל, להפסיק ריצה קלה לעת עתה, תרגילים לחיזוק גיד אכילס עדיין שימושיים ועוזרים להקל על התסמינים במהירות רבה יותר.

תרגילים

כדי לחזק את גיד אכילס באופן קבוע, יש לתמוך בגמישות הגיד ובניית השרירים של השרירים שמסביב. רגיל מתיחה של הגיד הוא גם מאוד חשוב. תרגיל פשוט ויעיל הוא לעמוד על מדרגות מדרגות כשעיניכם מופנות כלפי מעלה.

כאן לחץ מעלה ומטה עם שתי הרגליים בו זמנית עד קצות האצבעות, כך שהעקב יורד נמוך יותר מהמדרגה. חזור על התרגיל הזה 15 פעמים ובצע אותו מספר פעמים ביום. לאחר כשבועיים ניתן לבצע את התרגיל גם על אחד רגל עם כל רגל לסירוגין.

זה מוביל לאפקטיביות גבוהה יותר. גיד אכילס מתחזק יותר ויותר והאלסטיות מקודמת על ידי מתיחה. כתוצאה מכך הגיד הופך פחות רגיש לפציעות.

לאחר כחודשיים התרגיל אמור להראות השפעות. כמובן שזה קורה רק אם התרגילים מבוצעים באופן קבוע. הצטברות השרירים של מכופף הבוהן הארוך (Musculuss flexor digitorum longus) מוביל גם לחיזוק גיד אכילס.

יש לו פונקציה זהה לשריר הסוליאוס, שגידו הוא חלק מגיד אכילס. כך שאם מתחזק מכופף, ניתן להפחית את העומס על גיד אכילס. לשם כך ניתן להניח רגל אחת על פס ת'רה כך שהבהונות יתהדקו מעט.

לאחר מכן התרגיל מורכב מלחיצת הלהקה כלפי מטה עם האצבעות. צריכות להיות 40 חזרות והתרגיל צריך להיעשות 3 פעמים ביום. אתה יכול גם להשיג את אותו אפקט מתי ריצה על ידי גלגול הרגליים כלפי מטה בשלב הרושם. גם כאן מכופף הבוהן מתחזק ובטווח הארוך מקלה על גיד אכילס. חימום נרחב ו מתיחה לפני הריצה ובתחילת הריצה ריצה לאחור מדי פעם הן גם שיטות יעילות להשגת חיזוק של גיד אכילס.

מאמרים נוספים:

לילדים | כאב בישבן (לחיים ישבן)

לילדים מכיוון שלעתים קרובות קשה לילדים לציין מה בדיוק כואב להם, ישנם גורמים אפשריים רבים לכאבים בישבן. ראשית, הכאב יכול להיגרם על ידי טראומה, כמו נפילה בישבן וחבלות כתוצאה מכך. זה לא בהכרח קיים

קרא עוד »

תסמונת עמוד השדרה המותני וספורט

בעיקרון, יש לציין כי פעילות גופנית מתונה היא מבורכת כמעט לכל כאבי גב. במיוחד לאחר דיסק שהחליק, לאחר שלב התאוששות מסוים, התנועה היא אחד מעמודי התווך החשובים ביותר בשיקום פיזיותרפי. בנוסף, עם כל הצורות האחרות של כאבי גב כרוניים, קבלת ה-

קרא עוד »

האם זה יכול להיות גם דיסק שהחליק בעמוד השדרה המותני? | כאב ברגל התחתונה

האם זה יכול להיות גם דיסק שהחליק בעמוד השדרה המותני? פריצת דיסק בעמוד השדרה המותני (עמוד השדרה המותני) גורמת לעיתים קרובות לכאבים שמקרינים מהגב לרגל. בנוסף, זה יכול להוביל גם לכאבים ברגל. אם, לעומת זאת, רק כאב מופיע בחלק התחתון

קרא עוד »

ארגונומיה במקום העבודה

הקדמה בממוצע, כל גרמני בעל עבודת שולחן מבלה כ 80% מהיום בישיבה על כיסא שולחן, ברכב או על הספה. עם 40 שנות עבודה זה מסתכם בכ- 100,000 שעות לכל החיים. זאת בניגוד לעובדה שהאנושי

קרא עוד »

תסמינים אחרים | כאב בצלעות

תסמינים אחרים כאב בצלעות מתבטא בדרך כלל בכאבים בחזה. כאב זה יכול להיות קבוע (כרוני) או פתאומי (חריף). כאב בצלעות כרוניות הוא כאב חוזר ונמשך יותר מחצי שנה. הם יכולים גם להשתנות בעוצמתם. כאב בצלעות שמקורם ישירות מהצלעות הוא

קרא עוד »

כאבי ברכיים מבפנים

מבוא כאבי מפרקים בברך פנימיים הם כאב שמרוכז בעיקר (אך לא תמיד באופן בלעדי) בחלק הפנימי של מפרק הברך. זה כולל כאב באזור הירך הפנימית והרגל התחתונה, הרצועה הפנימית, הרקמות הרכות שמסביב ומרחב מפרק הברך הפנימי.

קרא עוד »

כל הקטגוריות

קרא מאמרים לעיתים קרובות

עובדות בריאות