מרתון מטרות האביב

כשהשנה החדשה מתחילה והאביב ממש מעבר לפינה, אנשים רבים מתחילים ריצה קלה אימונים, כי ריצה בטבע זה פשוט כיף! לנשום אוויר צח, לעצב את הגוף ולקדם בריאות יחד עם זאת - אם אתה מקיים כללים מסוימים, אתה יכול לעשות משהו טוב לגופך ולעצמך ריצה קלה.

מריצה למרתון

אפילו לתפוחי אדמה ספה קודמים, ריצה הוא מבוא נהדר לספורט. ריצה ו ריצה קלה הם בין ענפי הספורט הפופולריים ביותר בקרב גרמנים. ספורט זה מלווה במיתוס של מרתון. מה עומד מאחוריו? וחלמת אי פעם להריץ א מרתון? אנו נותנים טיפים שלב אחר שלב כיצד תוכלו להשיג את המטרה הגדולה.

מיתוס המרתון

מרתון מרתק. לא רק היום, אלא עוד מימי קדם. על פי האגדה, בשנת 450 לפני הספירה, לאחר קרב היוונים נגד הפרסים, נשלח שליח מהעיר מרתון לאתונה, במרחק 42.195 קילומטרים, כדי להודיע ​​על ניצחון היוונים. לאחר שהגיע לשם אומרים שהוא הכריז בקול רם על הניצחון ובאחרון כוחואז נפל מת במקום מעייפות.

מרתון קסם

האם מיתוס זה נכון או לא ניתן להתווכח עליו. העובדה היא, עם זאת, שהמשמעת האולימפית של מרתון מביאה לרוץ המוני אנשים נלהבים ברחבי העולם. ואל תדאג, עם הכנה טובה, איש מקצוע תכנית אימונים ומאוזן דיאטהוכן בדיקה מקיפה משלהם בריאות, ניתן להשיג את המטרה ללא אי נוחות פיזית גדולה.

אז בבקשה אל תרתעו מהאגדה, כי ספורט ובעיקר ריצה מקדמת בריאות, מקבל את מערכת לב וכלי דם הולך כמו שצריך, גורם לידיות אהבה לא אהובות להיעלם ופשוט מפיץ מצב רוח טוב.

הכנה היא הכל

עם זאת, לפני שאתה רק מתחיל לרוץ, אתה צריך לעשות הכנות טובות. מי שמתכנן לרוץ מרתון צריך קודם לעבור בדיקה רפואית ולהתחיל להתאמן בזמן טוב. מומחים ממליצים לרצים טירונים להתכונן למשך כחצי שנה.

מי שמתאמן באופן קבוע ורץ פעם-פעמיים בשבוע עשוי להזדקק לזמן הכנה פחות. עם זאת, זה תלוי גם בבריאות שלך מצב. מאז תכנית אימונים צריך להיות מוגדר באופן אינדיבידואלי, זה חיוני לפנות לייעוץ של אנשי מקצוע ורופאים כאן.

מרתון - אימוני ריצה ממוקדים

טוב תוכנית אימונים למרתון כולל מספר מרווחים של עוצמות ריצה שונות וגם תוכניות להפסקות מנוחה. כדי להיות מסוגל לדבוק בעוצמות הריצה השונות, כדאי לקחת א לֵב דרג צג איתך בדרך.

כארבעה שבועות לפני המרתון, רצוי לרוץ 70 אחוז מהג'וגינג באזור האירובי. אלה ארוכים ויציבים סבולת פועל, עם עומס העבודה של כ 60 עד 70 אחוז מההספק המרבי של מערכת לב וכלי דם. הדבר הטוב הוא שהריצות האלה הן בשומן-שריפה אזור.

20 אחוז מהריצות באימונים צריכות להיעשות במדיום סבולת קצב ו -10 אחוז בקצב המירוץ. ככל שמתקרבים למרתון, כך ריצות המירוץ צריכות לעלות יותר.

הנה פירוט תוכנית אימונים למרתון.

הפחיתו לחץ באמצעות ריצה

אז מה העניין עם מרתונים? מי עובר מרצון 42.195 ק"מ בין שלוש לחמש שעות? הרבה אנשים. כל מי שנדבק פעם במרתון חום וחווה את מה שמכונה "רץ גבוה", רוחץ ברגשות של אושר, לא יכול להרפות מהריצה כל כך מהר.

על פי המוטו "נקה את שלך ראש“, אנשים רבים מתחילים לרוץ מלכתחילה. צמצום לחץ והשארת בעיות היומיום מאחור הן המניע מספר 1 עבור רבים.

הפעלת אירועים להתנסות

עם זאת, זה לא תמיד צריך להיות מרתון. בערים ובעיירות רבות, במיוחד באביב ובקיץ, נערכות ריצות באורכי מסלול שונים.

לקבל מפתחות וכדי לחוות רושם ראשוני לתחרות בספורט על גופך, אירועי הריצה הללו שווים את משקלם זהב. כאן כבר תוכלו לקבל רמז לתחושה איך זה כשקהל הצופים המעודד מלווה אתכם לקו הסיום.