נסיגה: הפוך א סנטר כפולאז תביא את הסנטר שלך חזה. זה מותח את עמוד השדרה הצווארי ומגדיל את תעלת עמוד השדרה. החזק את המיקום כ -10 שניות וחזור על כך 5-10 פעמים לאחר הפסקה קצרה. המשך בתרגיל הבא.
נסיגה: הפוך א סנטר כפולאז תביא את הסנטר שלך חזה. זה מותח את עמוד השדרה הצווארי ומגדיל את תעלת עמוד השדרה. החזק את המיקום כ -10 שניות וחזור על כך 5-10 פעמים לאחר הפסקה קצרה. המשך בתרגיל הבא.
