התעמלות בעמוד השדרה

עמוד השדרה שלנו נמצא שם כדי לשמור על הגוף זקוף ויציב, אך יחד עם החוליות המפרקים הוא גם אחראי לכך שהגב שלנו יהיה גמיש ונייד. הצורה האופטימלית של עמוד השדרה היא צורת ה- S הכפולה. בצורה זו, העברת העומס היא הטובה ביותר וחלקים בודדים של עמוד השדרה נטענים באופן שווה ואופטימלי.

רק כאשר החלקים הבודדים נמצאים בצורה זו, מתייצבים מבחינה שרירית וניתן להזיז אותם פיזיולוגית, עמוד השדרה יכול לבצע את כל משימותיו. התעמלות בעמוד השדרה היא דרך טובה לשפר ולשמור על תפקוד עמוד השדרה.

  • עמוד השדרה הצווארי מורכב (גב חלול)
  • עמוד השדרה החזי קיפוטי (צורת הגב המעוגל)
  • עמוד השדרה המותני התאבד שוב
  • החלק האחרון של העצה והעצם נמצא שוב במצב קיפוטי מעוגל

תרגילים לחיקוי (ללא ציוד)

תרגילים בהתעמלות בעמוד השדרה יכולים: ממצב מוצא זה, המטופל יכול כעת לממש את תנועת עמוד השדרה על ידי כיפוף הגב ככל האפשר לכיוון הרצפה, ראש ממוקם ב צוואר, השכמות נמשכות זו לזו, כל עמוד השדרה מתכופף. ואז מתאמנים את תנועת הנגד. הסנטר מושך לכיוון חזה וכל הגב, בדומה לגבן של חתול, נמתח כלפי מעלה ונעשה עגול.

ניתן להעצים את התרגיל על ידי הזזת הידיים. בדבשת החתול המרפק נמשך לכיוון הטבור, בגב החלול הוא נמתח הרבה קדימה ומעלה. ישנן וריאציות רבות אחרות של התרגיל.

הוא מבוצע ב 3-4 סטים של 15-20 חזרות. תוכל למצוא עוד "תרגילי ניוד עבור עמוד השדרה" בקישור זה. לחלופין, ניתן להניח את הברכיים על הרצפה כדי להקל על התרגיל.

חשוב שהגוף יוחזק בקו ישר. השכמות נמשכות מעט יחד, הבטן מתוחה, הישבן לא נפול כלפי מטה וגם לא מוסף כלפי מעלה, הן בקו ישר עם הירכיים ופלג הגוף העליון. יש להחזיק את המיקום למשך 30 שניות (מאוחר יותר גם 1 דקות).

וריאציות, ניתן להרים עמודי תמיכה בודדים, למשל יד ימין ורגל שמאל או דומה. ניתן למצוא תרגילים נוספים במאמרים: לאחר מכן הוא מרים את הזרועות המתוחות מול הגוף, יורד למינימום לברכיים ומתחיל להזיז את הידיים המתוחות לסירוגין למעלה ולמטה בתנועות קטנות ומהירות מאוד מבלי לשנות את תנוחת הגוף. . יש לחוש את המתח ב שרירי בטן וכל תא המטען.

כאן מתייחסים במיוחד לשרירים המייצבים הקטנים אך החשובים ביותר. התרגיל מבוצע כ- 20 שניות ב 3-4 סטים. ניתן למצוא כאן אוסף נרחב של תרגילי קואורדינציה: תרגילי תיאום ואיזון

  • בעל אופי מתגייס
  • משרת את החיזוק
  • אפקט מייצב
  • החולה כורע על הרצפה
  • הרגליים רחבות זה מזה ברוחב הירך
  • הברכיים מונחות ישירות מתחת למותניים
  • הידיים מונחות על הרצפה מתחת לכתף
  • המרפקים נשארים כפופים מעט
  • הנוף מכוון באלכסון לחזית ולמטה
  • המרפקים נתמכים בכרית
  • האמות מונחות על הכרית,
  • כפות הידיים מצביעות על הקרקע
  • הגוף מוחזק שטוח מעל הרצפה
  • רק כפות הרגליים מונחות ותומכות בפלג הגוף העליון
  • בית ספר אחורי
  • מחסור ביציבה
  • המטופל עומד על ירך עם ברכיים מעט כפופות, רצוי מול המראה
  • הוא מוודא כי עמוד השדרה שלו נמצא במצב פיזיולוגי ישר וישר