היצרות תעלת השדרה - תרגילים פשוטים לבית

תרגילים עבור תעלת עמוד השדרה היצרות מכוונת למזער את התקדמות ההיצרות בתעלת העצב. לכן יש לבצע תרגילים שאינם מושכים את עמוד השדרה המותני וצוואר הרחם לאחור לעיקול מוגבר אלא מיישרים את החלקים הללו.

תרגילים לעמוד השדרה המותני ללא ציוד

תרגיל 1: שכב על שלך בטן מעל קצה הספה והחזק את הספה בידיים שלך. הרגליים נשארות תלויות ברפיון. מיקום זה לבדו גורם למשיכה בעמוד השדרה התחתון.

המטפל יכול גם להגביר את המשיכה בגב התחתון על ידי דחיפה על האגן. המטופל יכול לבצע את התרגיל הזה בבית, אך דורש ספה / שולחן מתכווננת לגובה.

תרגיל 2: שכב על הרצפה במצב שכיבה.

הרם את הרגליים ככל האפשר לכיוון גופך כדי ליצור סוג של חבילה. על ידי סיבוב קל של כל פלג הגוף העליון, תוכלו גם לשחרר את כל שטח הגב. לחלופין, תוכלו לבחור את מיקום המדרגה, בו הנחתם את הרגליים בזווית של 90 מעלות על קוביה או בבית על הספה או הכיסא.

אתה יכול גם להניח כרית חום מתחת לגב כדי להרגיע את השרירים. תרגיל 3: שב על כיסא ורכון קדימה לחלוטין עם כל פלג גופך העליון עד שידיך נוגעות ברצפה. הוא יישאר בתפקיד זה זמן מה כדי להשיג הקלה.

תרגיל 4: מתיחה תרגיל עבור M. Iliopsoas: שכב על הגב ומשוך אחד רגל כלפי גופך. נסה לדחוף את המתוח רגל לגמרי דרך ולתקן אותו לרצפה. החזק מיקום זה למשך 30 שניות.

כדי להגדיל את מתיחה, שכב על צדי המיטה ותן למתוח רגל לתלות למטה. הרגל השנייה נותרה מהודקת. זה יפעיל מתח מוגבר על M. Iliopsoas כך שניתן יהיה למתוח אותו כראוי. ניתן למצוא תרגילים נוספים במאמרים:

  • תרגילים להיצרות תעלת השדרה בעמוד השדרה המותני
  • תרגילים כנגד גב חלול
  • בית ספר אחורי להיצרות תעלת השדרה