אחד מדבר על תעלת עמוד השדרה היצרות כאשר ישנה היצרות של תעלת השדרה, בה חוט השדרה עם עצבים ממוקם. זה יכול להוביל לגב אזורי כְּאֵב אך גם לחסרים נוירולוגיים באזור הרגישות או התפקוד המוטורי. ההיצרות של חוט השדרה נגרמת על ידי מצבים אנטומיים, שינויים ניווניים או דרישות מרחביות אחרות, אך יכולים להחמיר גם על ידי תנוחות או תנועות מסוימות. לָכֵן, בבית הספר האחורי ממלא תפקיד חשוב כחלק מהטיפול הפיזיותרפי במטרה להפחית בעיות הקשורות להיצרות עמוד השדרה בחיי היומיום.
תרגילים לבית
על ידי כיפוף קדימה, תעלת עמוד השדרה פחות מכווץ מאשר במצב זקוף ומתוח. עם זאת, זה חשוב גם ב תעלת עמוד השדרה היצרות כדי לשמור על הגב חזק, נייד ונמצא במצב זקוף פיזיולוגית ככל האפשר. ישנם מספר תרגילים שונים למטרה זו.
בנוסף לחיזוק השרירים, הדגש הוא על שיפור ושמירה על ניידות. יש לכך גם השפעה חיובית על ה- דם מחזור ואספקת הרקמה. תוכלו למצוא תרגילים פשוטים יותר כאן: תרגילים להיצרות תעלת השדרה בעמוד השדרה המותני
- תרגילי בטן ליציבה זקופה ממצב שכיבה, עמוד השדרה המותני נלחץ בחוזקה לתומך כך שכבר אין מרווח בין הגב לתמיכה.
אל האני שרירי בטן נמתחים לכך. הרגליים מותאמות כך שהעקבים על הרצפה והברכיים כפופות כ- 90 מעלות. ברך אחת אחרי השנייה מורמת כעת מהרצפה בצורה מבוקרת ומובילה אל חזהואז הוריד שוב בצורה מבוקרת.
התנועה מתבצעת לסירוגין בשתי הרגליים. חשוב שעמוד השדרה המותני ישמור על קשר עם הרצפה כל העת. ה שרירי בטן צריך לייצב את עמוד השדרה, נשימה לא נעצר.
- תרגיל שרירי הבטן ליציבה עומדת זקופה ניתן להרחיב את התרגיל הראשון לשימוש ולשיפור המתח של תא המטען בחיי היומיום.
תנוחת ההתחלה היא עמידה זקופה. הברכיים כפופות מעט, כפות הרגליים מרוחקות זו מזו, הישבן נמתח שרירי בטן מופעלים (משוך את הטבור לכיוון עמוד השדרה). עכשיו בואו נעביר אחת רגל אחרי השנייה בצורה מבוקרת ומתהדקת לאט בזמן שהזרוע הנגדית מורמת כאילו צועדת בתנועה איטית.
ההתמקדות היא בשמירה על יציבות הגב והגוף. טווח התנועה מתחיל בקטן וניתן להגדיל אותו לאורך זמן. ניתן לבצע תרגילי חיזוק ב 3-4 סטים של 12-15 חזרות.
- פעילות גופנית עם מוט צריכה להישמר בניידות של עמוד השדרה.
בנוסף, תרגילי גיוס מגרים את דם מחזור ולשפר את אספקת הרקמות. תרגיל פשוט הוא "קיאקים" שבשבילם המטופל יושב על שרפרף או עומד זקוף וישר. מול הגוף הוא מחזיק מקל (למשל מטאטא) בזרועותיו המתוחות.
עכשיו הוא מזיז את המקל בשמיניות נהדרות מול גופו כאילו הוא רוצה לחתור מים כשמשוט לידו. התנועות רחבות וסוחפות, כך שהן מועברות לעמוד השדרה. המבט עוקב אחר התנועות.
ניתן לבצע את התרגיל ב 3-4 סטים של 15-20 חזרות.
- הרפיה פעילות גופנית ו מתיחה מכיוון שיש לפעמים חמור כְּאֵב, שמוחמרת במיוחד בזקיפת עמוד השדרה, יוסבר כאן תרגיל הקלה בעמוד השדרה. מי שנייד היטב יכול לתפוס את מושב החבילה, או את עמדת הילד ממנה יוגה. התרגילים הבאים קלים יותר: המטופל יושב על כיסא או שרפרף ומאפשר לגוף העליון ליפול קדימה מעל הברכיים עד כמה שאפשר.
יש להרגיע את העמדה הסופית. במקרה הטוב הוא יכול לשים את שלו ראש על ברכיו או בין ברכיו. אם החולה אינו מספיק נייד, ניתן להשתמש בכרית או שהזרועות יכולות לתמוך בפלג גופו העליון. מתיחה מותח את עמוד השדרה ומותח את השרירים. ניתן להחזיק את התפקיד במשך 30 שניות עד מספר דקות לפני שהוא משתחרר לאט.
