A תעלת עמוד השדרה היצרות של עמוד השדרה המותני היא היצרות של תעלת עמוד השדרה של עמוד השדרה. הטיפול השמרני בהיצרות זו הוא סימפטומטי בלבד, כלומר כְּאֵב נגרם מטופל, ולא היצרות של תעלת עמוד השדרה. כמעט כולם (> 95%) תעלת עמוד השדרה ניתן לטפל בהצלחה בהיצרות של עמוד השדרה המותני על ידי טיפול שמרני. בנוסף לטיפול תרופתי ב- כְּאֵב, אמצעים פיזיותרפיים מועילים מאוד בהשגת הכאב.
8 תרגילים פשוטים לחיקוי
קח כ -20 דקות לשמונה התרגילים הבאים. יש לבצע את שמונה התרגילים הבאים 8 - 3 פעמים בשבוע. 4. תרגיל - "התגייסות עצמית" 1. תרגיל - "מיצוב צעד" 2. תרגיל - "כיפוף פלג גוף עליון" 3. תרגיל - "התגלגלות" 4. תרגיל - "הארכת ברך" 5. תרגיל - "לחיצה על הקיר" 6. תרגיל - "אגרוף" 7. תרגיל - תרגיל "סיבוב" עם בלקרול®.
תרגילים לבית
לגיוס עצמי, כמו גלגול מעלה ומטה בעמוד השדרה במצב מרובע, יש השפעה חיובית על היצרות תעלת השדרה בעמוד השדרה המותני. תרגיל ראשון כדי ליצור לעצמך מרחב והקלה בגב התחתון, המטופל יכול להניח את פלג גופו העליון על השולחן במצב נוטה, כאשר עצמות האגן שוטף עם קצה השולחן. הרגליים תלויות מטה באופן חופשי, ובכך משמשות כמשקל ויוצרות מרחב בגב על ידי משיכה.
המטפל יכול לתמוך במטופל על ידי דחיקת גופי החוליות של עמוד השדרה המותני באחיזה צולבת. תרגיל שני תרגילים פשוטים יותר, הקלות או עמדות אשר ניתן למטופל בבית הם מיקום הצעד. כאן המטופל שוכב במצב שכיבה עם הרגליים גבוהות יותר, למשל על כיסא או על גב הספה.
3. תרגיל יתר על כן, בליטה של פלג הגוף העליון במושב מביאה להקלה. במושב רחב הרגליים על כיסא, פלג הגוף העליון מונח ללא מתח על הירכיים והברכיים ונשאר תלוי למשך זמן מה. במהלך היישור שלאחר מכן, חוליות מגולגלות לאט ובצורה מבוקרת, חוליה על ידי חוליה.
אם אין גמישות מספקת, ניתן לתמוך באמות על הירכיים - עם זאת, יש לנסות לתת למתח רב ככל האפשר ליפול מפלג הגוף העליון. תרגיל רביעי תרגיל הקלה אחרון מתקיים על מחצלת רכה במצב שכיבה. הירכיים מושכות בעדינות כנגד פלג הגוף העליון, הברכיים כפופות וכל המתח משתחרר.
אם אתה מרגיש בנוח, אתה יכול להתנדנד לאט קדימה ואחורה ממצב מכורבל זה ובכך לגרום לעצמילְעַסוֹת של שרירי הגב התחתון. ניתן למצוא תרגילים נוספים במאמרים:
- אילו תרגילים להיצרות תעלת השדרה
- אימונים קסומים.
- תרגילי גיוס פיזיותרפיה
- בית ספר אחורי להיצרות תעלת השדרה
בנוסף, הטיפול צריך לעבוד על כל היציבה כדי למנוע גב חלול אפשרי וכדי שהגוף יציב לחיי היומיום. בחיי היומיום חשוב לשנות את המיקום באופן קבוע כדי למנוע לחץ לאורך זמן על המבנה.
בנוסף, יש להימנע מהרמה ונשיאה של חפצים כבדים ובמידת הצורך יש להפחית את משקל גופו. כל זה מציב עומס כבד נוסף על הגב ועל עמוד השדרה, שרק מחמיר את הסימפטומים. במיוחד במקרה של בעיות גב, יציבה נכונה והתנהגות הולמת בחיי היומיום הם מכריעים, ולכן אין לזלזל בחינוך כחלק בלתי נפרד מהטיפול.
תרגיל אתה שוכב על מחצלת במצב שכיבה ולחץ את עמוד השדרה המותני בחוזקה לרצפה על ידי מתיחת הבטן והטיית האגן קדימה. הרגליים זויות 90 מעלות מפרק הברך באוויר. אחד רגל נשאר במצב זה ואילו האחר נמתח ומתכופף לכיוון הרצפה.
לרגל אף פעם אין מגע עם הרצפה. אחרי 15 לילה. לשנות את ה רגל.
התרגיל נעשה קשה יותר כאשר שתי הרגליים נמתחות בו זמנית. חשוב לשמור תמיד על מתח הבטן כדי שהגב התחתון לא יימשך לגב החלול. בצע 3 x 15 לחמניות.
תרגיל שני לעמוד לרוחב הירך וכפוף מעט בברכיים עם העקבים על הקיר. הישבן כמו גם השכמות נמצאים במגע עם הקיר. לחץ על הגב התחתון בחוזקה על הקיר באמצעות מתיחה בטן והטיית האגן קדימה.
בידיים אתה מחזיק במשקל (1-2 ק"ג) או בקצוות של theraband שעליו אתה עומד. זה מגביר את המתח על הבטן והגוף מוסט קדימה. גוף המטוס צריך לעבוד בדיוק נגד משיכה זו. הזרועות מוחזרות אט אט למצב ההתחלה.
בצע 3 x 15 מילוליות. תרגיל שלישי עמדו עם ירכיים רחבות, ברכיים כפופות מעט והגב ישרות. הטו את האגן קדימה והתיחו את האגן בטן.
בידיים שלך אתה מחזיק משקל (1-2 ק"ג). הזרועות העליונות נלחצות על פלג גופו העליון. כעת כופף את מפרק המרפק 90 מעלות כך שמשקלך נמצא בידיים לפניך.
במשך 15 שניות אתה מבצע תנועות אגרוף קטנות מאוד מהירות. מתח הבטן מונע מגו להסתובב יותר מדי. תרגיל רביעי נקט את אותה עמדה כמו בתרגיל 4.
במקום תנועות אגרוף קטנות לבצע הפעם סיבובים מהירים קטנים עם פלג גופו העליון למשך 15 שניות. עם זאת, הירכיים והכתפיים לא חייבות לנוע יותר מדי. חשוב ליירט את תנועת הזרועות דרך מתח הבטן וכך לאמן את השרירים בין החוליות. כל 4 התרגילים משמשים להשגת יציבות פלחית בעמוד השדרה המותני. תרגילים נוספים לתנוחה יציבה ופיזיולוגית ניתן למצוא במאמרים:
- פיזיותרפיה להיצרות תעלת השדרה
- תרגילים כנגד גב חלול
- היצרות תעלת השדרה - תרגילים לבית
