היצרות תעלת השדרה - תרגילים לבית

תעלת עמוד השדרה היצרות בעמוד השדרה הצווארי נגרמת לעיתים קרובות על ידי ניווניות (כלומר בלאי), אך גם תקלות ציריות מולדות, עיוותים בחוליות או תקלות נרכשות ועומס יתר יכולים לקדם את הופעתם של תעלת עמוד השדרה היצרות בעמוד השדרה הצווארי. על מנת לנטרל את האחרונים, אך גם כדי לשפר את הסימפטומים הקיימים ולהשיג כְּאֵב הקלה, תרגילים פיזיותרפיים יכולים לעזור תעלת עמוד השדרה היצרות בעמוד השדרה הצווארי.

תרגילים פשוטים לחיקוי

1. תרגיל - "נסיגה" 2. תרגיל - "כיפוף סטטי" 3. תרגיל - "לחיצת קרקע" 4. תרגיל - "חוג כתף"היצרות תעלת השדרה של עמוד השדרה הצווארי מוביל להיצרות (היצרות) של תעלת השדרה (תעלת עמוד השדרה) וכתוצאה מכך לעיתים קרובות לתופעות כגון כְּאֵב בכתף צוואר ליקויים באזור, מוטורי ו / או תחושתי בגפיים העליונות אך גם בגפיים התחתונות, חוסר ביטחון בהליכה או שינוי במתח השרירים בגפיים. הנה שלנו מוֹחַ מתגלה כמדולה מורחבת ורץ כמו חוט השדרה דרך תעלת השדרה כדי לספק לגופנו עצבים. אם יש היצרות, עצבים ו דם כלי יכול להיות סחוט ולסבול נזק לאורך זמן. זה יכול להוביל לתלונות מקומיות, אך גם לתסמינים באזור המסופק על ידי עצבים. ברוב המקרים, הסימפטומים הם פחות ספציפיים מאלו של פריצת דיסק, מכיוון שלא עצב יציאה ספציפי הוא הנמצא תחת לחץ, אלא חוט השדרה עצמו.

התערבויות פיזיותרפיות

מומלץ לבצע תרגילים לתיקון יציבה בכדי להקל על התסמינים של דלקת המעי הגס בעמוד השדרה בצוואר הרחם. ברוב המקרים, ישנם יותר סימפטומים כאשר ראש ממוקם ב צוואר או שהסנטר נדחק קדימה. אלה תנועות שגורמות לתעלת עמוד השדרה להיות צרה עוד יותר.

תנועת הנגד נקראת נסיגה.

• נסיגה כוללת דחיפת הסנטר לאחור, כאילו רצית להכין סנטר כפול. גב האחורי של ראש נמתח ישר כלפי מעלה, צוואר הופך ארוך ועמוד השדרה הצווארי מתיישר.

  עדיף לתרגל תנועה זו מול המראה בהתחלה, לאחר ששלטת בה נכון היא קלה לביצוע ויכולה להקל על המבנים הדחוסים. כאשר הסנטר מועבר לאחור, ניתן להחזיק את המיקום מספר שניות ואז להשתחרר באטיות. אין תנועות מהירות ומטלטלות של עמוד השדרה הצווארי!

  בצע את התרגיל בערך פי 10 לאט אחד אחרי השני.

• כדי להעצים את התנועה תוכלו להפעיל לחץ קל על הסנטר בעזרת הידיים. כדאי לעשות זאת עם הפער בין המדד אצבע ואגודל. הניחו זאת בגומה מתחת לתחתית שפה ולהרים את אַמָה כך שהיא מקבילה לרצפה (זה נמנע מתנועות העברה).

  כעת דחף בעדינות את ראש בהמשך התנועה, החזק את המיקום לזמן קצר (כ5-10 שניות) ואז שחרר. בחיי היומיום ניתן להשתמש בתרגיל זה כדי להקל במהירות על המתח. ליד השולחן, כשאתה מסתכל על המסך עם ראש מתוח קדימה במשך זמן רב, או במכונית, אתה יכול לדחוף את הראש לאחור כנגד משענת הראש.

  חשוב לבצע את התרגיל ממצב זקוף או מישיבה טובה ביותר. כדאי להזיז רק את הראש, פלג גוף עליון נשאר יציב!

• אל האני סנטר כפול תנועה אפשרית גם במצב שכיבה. כאן ניתן גם להסיר את משקל הראש, המספק הקלה נוספת.

  על בסיס איתן אתה תופס את עמדת שכיבה ובא לנוח לזמן קצר. ואז אתה מנסה להרים את הפער בין עמוד השדרה הצווארי לרצפה בעת שכיבה ולחץ את עמוד השדרה לתוך התומך. זה לא ממש עובד, אבל זה מקל על הדמיון של התנועה וגם על ביצוע התנועה.

  שוב, יש לקיים את התפקיד בקצרה (כ5-10 שניות) ואז לשחרר אותו שוב.

• אם הנסיגה מחמירה את הסימפטומים, זהו כיוון התנועה הלא נכון והתרגילים אינם מתאימים.

  הטיית הראש קדימה יכולה להיות נעימה, אולי עם "ללא תנועות" איטיות, כלומר סיבובים קטנים.

ניתן למצוא תרגילים נוספים במאמרים: מכיוון שקטעי עמוד השדרה שלנו משפיעים זה על זה, תרגילים עבור עמוד השדרה של בית החזה לשמור על יציבה זקופה (תלוי בממצאים) יכול גם להועיל. במקרה של חסרים מוטוריים והפרעות רגישות, ניתן לבצע בבית גם מגוון רחב של תרגילים שמכוונים לסימפטומים, אותם יש לעבוד באופן פרטני מראש במהלך הטיפול.

• כדי לשפר את כאבי צוואר או כאב בכתפיים, עדין מתיחה תרגילים יכולים להועיל. חשוב להימנע מהתנועה שמגבירה עוד יותר את תעלת עמוד השדרה ובכך מחמירה את הסימפטומים.

  מעגלי כתף, לסירוגין, באותו כיוון או בכיוון ההפוך, קדימה ואחורה, יכול להיות גם נעים. זה משפר את דם מחזור בכתף שרירי צוואר ויכול לשחרר שרירים מתחים. לתנועות עדינות זהירות עם הראש השפעה זהה.

  יש להימנע מ"הנחת הצוואר "מכיוון שהוא מוביל להחמרת התסמינים ברוב המקרים. סיבובים קלים, כלומר מבט מעבר לכתף ימין ואז מעבר לכתף שמאל, או נטיות, הנחת אוזן שמאל כלפי הכתף, הנחת אוזן ימין על הכתף ותרגילי שילוב עדינים הם לרוב נעימים ומרגיעים.

• היצרות תעלת השדרה - תרגילים לבית
• פיזיותרפיה להיצרות תעלת השדרה

בפיזיותרפיה עבור היצרות תעלת השדרה בעמוד השדרה הצווארי, ראשית נעשה אבחון מדויק כדי לקבוע איזה כיוון תנועה מצמצם את תעלת עמוד השדרה עוד יותר (בדרך כלל הַאֲרָכָה והרחבה). לאחר מכן נמצא ממצא יציבה לאיתור כל יציבה שגויה ואז לטפל בה באופן ספציפי.

חלקים אחרים של עמוד השדרה כלולים גם הם, כגון עמוד השדרה של בית החזה, מכיוון שהסטטיות שלו יכולה להשפיע גם על עמוד השדרה הצווארי. על המטופל להתמקם במדוייק ולתאר את שלו כְּאֵב. כמו כן מנותחות מגבלות אחרות, כמו אובדן רגישות, שיתוק או חולשת שרירים, סחרחורת או חוסר ביטחון בהליכה.

נקבעת תוכנית טיפול ומטרה משותפת. חשוב לציין כי אפילו פיזיותרפיה אינה יכולה להרחיב את תעלת עמוד השדרה, אלא יכולה להקל רק על התסמינים באמצעות תרגילים ספציפיים, או לספק הקלה במצבים מסוימים. תוכנית אימונים לשימוש ביתי נערכת יחד עם המטופל.

ניתן ליישם גם טכניקות טיפוליות ידניות. לעתים קרובות טכניקות מתיחה מסומנות לטיפול בהיצרות עמוד השדרה בעמוד השדרה הצווארי. אלו טכניקות בהן מוחלת מתיחה על המפרקים, משטחי המפרק משתחררים בקלות זה מזה ובכך נותנים למבנים יותר מקום ופחות לחץ.

חולים רבים מוצאים זאת נעים. לעתים קרובות משמש שולחן קלעים למטרה זו. כאן, למשל, ניתן להחזיק את הראש בבטחה במתלה בד בזמן שהפיזיותרפיסט מבצע טכניקות מסוימות. טיפול סימפטומטי במתח שרירים (עיסויים, אלקטרותרפיה, חום וכו ') מלווה בפיזיותרפיה להיצרות עמוד השדרה בעמוד השדרה הצווארי.