במצב שכיבה, לחץ את הגב התחתון בחוזקה לרצפה תוך מתיחה בטן. הברכיים זויות 90 מעלות באוויר. אחד רגל לאחר מכן נמתח במתח בטן ומונחה עם העקב לכיוון הרצפה (לא להניח).
זה ואחריו 10 whl. ואז השינוי. קח הפסקה של 30 שניות וחזור על כל ההליך שוב. המשך בתרגיל הבא.
