הרזיה עם אבקת חלבון

מבוא

דיאטה השוק מלא במוצרים, אבקות וכדורים שנועדו לעזור לצרכנים לרדת במשקל - לא בלי להרוויח סכום משמעותי של כסף, כמובן. אבקות חלבון הן חלק מהציוד הבסיסי של בריאות וספורטאים מקצועיים. אבל האם אבקת חלבונים באמת יכולה לעזור לאנשים לרדת במשקל? או שזו סתם תרמית נוספת של תעשיית ההרזיה כדי לפחות להקל על הארנק של המשתמש?

האם אבקת חלבון יכולה להיות שימושית להרזיה?

נקודה חשובה אחת ראשונה: אבקת חלבון אינו הכרחי לחלוטין עבור ירידה במשקל. ירידה במשקל מתרחשת כאשר צריכת הקלוריות מה- דיאטה הוא פחות מהאנרגיה הנצרכת מדי יום, למשל באמצעות חילוף חומרים בסיסי ופעילות גופנית. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך לעקוב אחר מאוזן דיאטה עשיר בחלבון ונמוך פחמימות, כמו גם פעילות גופנית בחיי היומיום ובספורט.

ביחס לתזונה, אבקת חלבון אכן יכול להיות שימושי אם להשיג ירידה במשקל עם ירידה מינימלית ככל האפשר במסת השריר. שינוי בתזונה עם צריכת קלוריות מופחתת מלווה בתחילה בירידה ניכרת במשקל עקב התרוקנות מאגרי הגליקוגן. אם כמות האימונים קטנה, כגון סבולת אימונים בלבד, השלב הבא הוא בעיקר לאבד מסת שריר.

למרבה הצער, המתמידים ביותר הם מאגרי השומן, שאותם רוצים להתמודד בעיקר כאשר ירידה במשקל. אספקה ​​מוגברת של חלבון באמצעות תזונה בשילוב עם אימון כוח יכול למנוע חלקית אובדן שרירים. ניתן להשתמש במקורות בשר, דגים, ביצים או חלבונים צמחיים, אך גם באבקות חלבון.

לאבקות חלבון יש יתרון בכך שיש בהן תכולת חלבון גבוהה (או חלבון) עם אחוז פחמימות נמוך ופחות קלוריות. עם זאת, עליכם לשים לב היטב להרכב ה- אבקת חלבון. אם אתה רוצה לרדת במשקל, עליך לבחור מוצרים כמו מי גבינה או מבודד מי גבינה.

איך פועלת ירידה במשקל עם אבקת חלבון?

ישנן דרכים שונות לרדת במשקל עם אבקת חלבון. אם אתה רוצה להוריד כמה קילו משקל במהירות למטרה שקרובה מאוד בזמן, א דיאטת טורבו עם חלבון רועד מ Almased או Yokebe פופולרי. דיאטה זו מביאה הצלחה מהירה בהרזיה, אך יש לה סיכון גבוה להשפעת יו-יו.

לרזות עם אבקת חלבון מתוכננת לעתים קרובות באופן כזה שארוחות בודדות מוחלפות על ידי שייק חלבון. אבקת החלבון מעורבבת עם מים או חלב דל שומן ושותים. יש להקפיד כי אבקת החלבון מכילה כמה שפחות פחמימות ככל האפשר ומעט תוספים מיותרים.

במקביל, תוכלו לבחור את אבקת החלבון לפיה מפתחות. ישנם כיוונים שונים כגון וניל, שוקולד או תות שדה. הטעים מפתחות מקל על המשך הדרך. להצלחה מרבית, הארוחות העיקריות האחרות צריכות להיות דלות שומן ומאוזנות. פעילות ספורטיבית מגבירה בנוסף את חילוף החומרים וכוויות קלוריות.