תרגילים פשוטים | הפחתת לחץ - עזרה באמצעות פיזיותרפיה

תרגילים פשוטים

  • תרגיל יעיל מאוד עבור הַרפָּיָה הוא מנוחה. על המטופל לסגת מעבודתו למשך 5 דקות ו"להגיש לעצמו ". הזמן הזה חשוב כדי למזער את הלחץ ברגע זה.

    חמש דקות המנוחה הללו פועלות בצורה הטובה ביותר במצב לחץ עצום, כי זה עוזר לך להחזיר את הכוח שלך. פשוט גלשו משולחן העבודה או מקום העבודה לזמן קצר, תעצמו עיניים, התיישבו רגועים ונשמו פנימה והחוצה עמוק. אל תחשוב על כלום בכלל והתרכז רק ב נשימה. אם יש לך הזדמנות, שכב על הגב או שב ברגליים שלובות (אופייני יוגה עמדה).

הפחתת מתח במשרד - טיפים

לעתים קרובות הלחץ מגיע מרוב משימות המגיעות בו זמנית או מרוב רשמים סביב מקום העבודה. גם היציבה הנכונה במקום העבודה חשובה.

  • אם יש יותר מדי משימות בו זמנית, יש לעבד אותן בצורה מובנית או למסור משימות.

    לעיתים קרובות גורם הלחץ עולה לאחר העבודה או לפני חופשה. לא בגלל שהעבודה לא נעשתה או בגלל שכבר ברור לפני החופשה שתהיה הרבה יותר עבודה אחרי החופשה. במצבים אלו עליכם לנסות לכבות ולהיות מודעים לכך שאחרי החופשה ניתן לעבוד הכל בזה אחר זה.

  • במהלך העבודה, חלקם הַרפָּיָה ותרגילי התרופפות שימושיים כדי למזער את הלחץ. מעגלי כתף וטרפז מתיחה צריך להיעשות בתדירות גבוהה יותר כדי למנוע מתח מוגבר. 5 דקות פסק זמן ומנוחה, בלי לחשוב על כלום ו נשימה עמוק יכול גם להפחית את הלחץ בין לבין.
  • במהלך הפסקת הצהריים, צאו מהבניין לחלוטין וצאו לטייל בטבע או החזיקו ב"נאפ פאוור "שבו הגוף יכול להתחדש היטב.

הפחתת מתח באמצעות ספורט

ספורט הוא אחת התרופות הטובות ביותר נגד לחץ. עם זאת, עליכם להבדיל מעט בין סוגי האנשים שאתם. ספורט שתורם קצת יותר ל הַרפָּיָה יש לו יוגה, פילאטיס, טאי צ'י וקל אימון משקולות.

אימון כח בדרך כלל חשוב מאוד להשיג טונוס שרירים טוב וכדי לנטרל יציבה לקויה. ענפי ספורט כמו זומבה, אירובי, אימוני אירובי או ספורט קבוצתי מתאימים במיוחד לחולי הלחץ המרגיעים יותר. באופן כללי, לעומת זאת, לא צריך להכליל לגבי האפשרויות, כי חשוב שכולם ימצאו את הספורט המתאים לו, כזה שמעסיק אתכם ויכול להיות גם מהנה.

מוזיקה במהלך הספורט בדרך כלל עוזרת לשנות את מחשבותיך ואנשים רבים יכולים לשכוח את הלחץ של חיי היומיום קצת יותר טוב. אם הספורט נעשה באופן קבוע, הוכח שהוא מקדם את הרווחה הכללית. מתוקן תכנית אימונים לספורט במהלך שבוע העבודה נותן לך מבנה בחיי היומיום שלך, שאתה זקוק לו במיוחד בתקופות לחץ. השמחה של שיעור ספורט מסוים או של האנשים שאתה פוגש בתקופה זו מרימה את רוחך.

  • אם אתם פעילים מאוד וחסרי שקט עליכם לעשות ספורט רגוע יותר.
  • אם אתה קצת יותר אינטרוספקטיבי ונוטה להפוך את הלחץ לעצמך יותר, מומלץ ספורט שבאמת מוריד אותך.