תרגיל לפגיעה בכתף ​​4

"אתה מצרף א theraband לידית דלת / ידית חלון והחזק קצה אחד בחוזקה ביד אחת. זרועו העליונה קבועה קרוב לפלג הגוף העליון וכפופה 90 מעלות במרפק. בעמדת ההתחלה אַמָה מסובב החוצה ככל האפשר.

אתה במצב רוחב ירך וכפוף מעט. בטן, רגליים ותחתית מתוחות. "ממצב ההתחלה, כופף את המרפקים ב 90 ° והביא את אַמָה במקביל לרצפה לכיוון פלג גופך העליון.

וודא כי הכתפיים אינן נמשכות עד האוזניים, אלא מושכות לאחור חזה התיישר. ה שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד נשאר יציב ולא מתכופף. בצע בערך 15 חזרות של 3 סטים לכל כתף. המשך למאמר אימפינג כתף - תרגילים