פַּרְפַּר-הפוך: תקן את theraband ליד ידית הדלת ולקחת את שני הקצוות ביד אחת כל אחת. עמדו עם הירכיים רחבות וכרעו מעט. עכשיו משוך את theraband עם זרועות נמתחות בגובה הכתף משני הצדדים בו זמנית לאחור, כך שהשכמות נוגעות זו בזו.
אתה יכול גם לתפוס את theraband מול גופך בשני קצותיו במקום לתקן אותו בידית הדלת. בצע 2 מעברים עם 15 חזרות כל אחד. חזרה למאמר שרוול מסובב תרגילים.