מבוא

כריות שומן עיקשות על הירכיים, מה שמכונה ג'ודפורס, צלוליט ו סימני מתיחה להטריד נשים רבות על הרגליים. ישנן סיבות שונות מדוע אתה רוצה לרדת במשקל על הירכיים שלך, ודרכים לקבל רגליים דקות. ניתן להתמודד עם השומן בירכיים באמצעות ספורט, אכילה בריאה או זריקות שומן. למכנסיים מגעילים ו צלוליט בחלק האחורי של הירכיים, יש ספציפיים רגל תרגילים להידוק הרקמה.

מהן האפשרויות לרדת במשקל בירך?

אם אתה רק רוצה לרדת במשקל על הירכיים כי אתה מרוצה משאר גופך, קפדני דיאטה לא נחוץ. עם דיאטה, אתה מאבד משקל בכל גופך. משמעות הדבר היא שכדי לרדת במשקל במיוחד באזור הבעיה של הירכיים, רעב אינו מועיל.

במקום זאת, אתה צריך לאכול דל שומן, עשיר בסיבים דיאטה. האוכל צריך להיות בריא, יש להימנע מארוחות מוכנות, ממתקים ומשקאות מסוכרים. כדאי גם לשתות כמה שיותר מים.

אתה יכול לרדת במשקל טוב במיוחד ובמיוחד על הרגליים אם אתה עושה מספיק פעילות גופנית ולעשות אימון משקולות. האחד בונה את רקמת השריר של הירכיים עם ספורט ומשמעת וכך מקטין את ההיקף. על מנת להיפטר מעודפי שומן, עליכם לעשות זאת סבולת ספורט באופן קבוע.

רק ספציפי כושר גופני תרגילים יכולים לעזור נגד מכנסיים מגעילים צלוליט. תכנית אימונים טובה בשילוב עם תזונה בריאה היא תכליתית. אם אינך מצליח להיפטר מכריות השומן למרות כל המאמץ, תוכל לשקול הזרקת שומן (הזרקת ליפוליזה), אשר ימיס את הקילוגרמים.

תזונה בריאה, תזונה ממוקדת כושר גופני תוכנית, הזרקת שומן או אפילו ניתוחים פלסטיים יכולים להוביל לירידה במשקל בירכיים. אפשר גם לרדת במשקל בחלק הפנימי של הירכיים. ספורט הוא הדרך הטובה ביותר להילחם בשומן המגעיל בירכיים.

מכוונת שיטה יעילה לבניית שרירים במקומות הנכונים אימון כוח על הרגליים. זה בונה את השרירים, שבתורם שורפים יותר שומן. אתה יכול לעשות תרגילים לרגליים במכונות בחדר הכושר, תרגילים בחינם בבית או בטבע.

בנוסף לתרגילים ספציפיים עבור רגל שרירים, מומלץ לעשות סבולת ספורט כדי להמיס את השומן. ל ירידה במשקל על ירך, שחיה, רכיבה על אופניים והליכה נורדית מתאימים במיוחד. ענפי פיצוי כאלה עוזרים להרפיית השרירים שנמתחו על ידי אימון משקולות.

יש לכך השפעה חיובית גם על מוצקות העור סבולת. אם אתה רוצה לרדת במשקל על הירכיים בלי להתאמן, אתה לא צריך להיות רעב בשום מצב. אם אתה גווע ברעב כחלק מהתזונה הרדיקלית, אתה יורד במשקל בכל גופך וברגע שאתה מתחיל לאכול "רגיל" שוב לאחר הדיאטה, הסיכון לאפקט היויו האימתני הוא גבוה במיוחד.

במהלך דיאטה, חילוף החומרים עובר ללהבה הנמוכה, צריכת הקלוריות עולה לפתע בצורה חדה, היא מעלה את האוכל, את "האנרגיה", בצורה של כריות שומן כדי להיות מוכנות לעוד זמן רע. המשמעות היא שבמקום דיאטה צריך לחזור על תזונה בריאה ודלת קלוריות. אם תרצה לרדת במשקל ללא פעילות גופנית, הזרקת שומן-רחוק יכולה להוות אלטרנטיבה להרזיה במיוחד על ירך.

ההזרקה ממיסה את השומן במהירות ובמשך זמן רב, אך היישומים יקרים יחסית בין 200 ל -450 אירו לבקשה, מכיוון שלעתים קרובות יש צורך במספר יישומים. א לְעַסוֹת עם קרמים טובים או קליפות עם מלח אלקליין מהדק את העור ויוצר רגליים יפות. מקלחות מתחלפות עם מים קרים וחמים להדק את רקמת חיבור ולמצק ביעילות את הירכיים.

סקוואט (כיפופי ברכיים) הם תרגילים נהדרים לירכיים ולתחתית. הם מאומצים מאוד, אך במהרה מובילים להצלחה. אתה פותח את הרגליים קצת יותר מרוחב הירך, בהונות כפות הרגליים מכוונות קדימה ושלך בטן הוא מתוח.

ואז אתה מכופף את הברכיים, מרים את הידיים קדימה ונכנס יפה ועמוק. החלק התחתון נדחק לאחור במהלך התנועה והברכיים תמיד נשארות מאחורי האצבעות. 3 x 15 חזרות כל יומיים ותחושו ותראו שינויים חיוביים לאחר שבוע - שבועיים.

ריאות יעילות באותה מידה לרגליים כמו סקוואט. אתה עומד זקוף, הרגליים פתוחות לרוחב הירכיים והבטן שלך צמודה. לאחר מכן אתה צועד קדימה עם שמאלך קדימה רגל, שוב הברך לעולם אינה משתרעת מעבר לקצה כף הרגל.

כופף את רגל ימין עמוק למטה בתנועות קטנות ועשה 15 חזרות מכל צד. מרים הצד הוא תרגיל לאימון יעיל של הצדדים הפנימיים והחיצוניים של הירכיים. אתה שוכב על הצד ותומך בפלג גופך העליון על ידי הישענות על ימין אַמָה.

היד השמאלית נתמכת מול הבטן והרגליים נמתחות ישר כך שהגוף יוצר קו. הבטן נמתחת והרגל השמאלית נמתחת לגמרי. תרגיל טוב נוסף לירכיים הוא דוחף הרגליים.

כאן אתה עומד במצב של ארבע רגליים, זרועותיך מתוחות מתחת לכתפיים וברכיים מתחת לירכיים. הרגליים נפתחות מעט. ואז אתה משחרר את רגל ימין ומכופף את הברך כ- 90 מעלות, כאשר כף הרגל מכוונת כלפי מעלה.

הרם את הרגל עד רמת הירך ודחף אותה לאט למעלה ולמטה. למרים הצדדי ולדוחף הרגליים מומלצות 3 x 20 חזרות לכל צד. דיאטות הן בדרך כלל דרך פופולרית ויעילה לרדת במשקל.

אם אתה רוצה לרדת במשקל במיוחד על הירכיים שלך, עליך להיות מודע לכך שעל ידי דיאטה אתה מאבד משקל בכל גופך. אילו חלקים בגוף אתה משקל ראשון וכמה אתה מאבד בתהליך שונה עבור כל אדם. הירידה במשקל בתזונה תלויה מאוד במצב ההתחלתי ובהפצת השומן בגוף.

אם אתה רוצה לרדת במשקל רק על הירכיים ובדרך כלל רזה, קל יותר לרדת במשקל במיוחד על הרגליים כחלק מדיאטה מאשר אם אתה, למשל, בנוי בצורה חסונה יותר באופן כללי. אם אתם מתכננים לרדת במשקל באופן כללי או ספציפי בירכיים, כדאי לכם לנסות דיאטה דלת קלוריות ודל שומן עם אוכל מאוזן ובריא. דיאטות דלות בפחמימות שניתן להכין לאורך זמן ארוך יותר מתאימות היטב.

תוכלו לתמוך ביעילות בדיאטה אם גם אתם מתאמנים. על ידי בניית שרירים, יותר שומן נשרף והגוף נכנס לכושר. אם אתה רוצה לרדת במשקל על ידי שינוי הדיאטה שלך על ירך, התזונה צריכה להיות דלת קלוריות, בריאה ומאוזנת כך שהגוף שורף יותר שומן. כמו עם ירידה במשקל בירך עם דיאטה, שינוי בריא בתזונה בדרך כלל גורם לירידה במשקל בכל הגוף. פירוש הדבר כי אינך יכול לרדת במשקל רק או ספציפית בירך כאשר אתה משנה דיאטה או עוסק בדיאטה.

מאמרים נוספים:

אנתוציאנינים: אוכל

תכולת אנתוציאנין במאכלים נבחרים תכולת ציאנידין - ניתנת במ"ג - לכל 100 גרם מזון פטל פירות 45,77 חמוציות 46,43 דומדמניות, שחור 62,46 דומדמניות, אדומות 65,54 אוכמניות 99,95 גרגרי תפוחים 344,07 סמבוקיות 485,26, 29,76 משקאות מיץ דומדמניות שחורות 411,40 מיץ סמבוק (תרכיז) XNUMX תכולת דלפינידין - מבוטאת במ"ג

קרא עוד »

2. בשר ומוצרי בשר | תזונה לילדים ובני נוער עם עודף משקל

2. בשר ומוצרי בשר 2. בשר ומוצרי בשר בשר מספק חלבון, אבץ, ניאצין וברזל באיכות גבוהה. הברזל בבשר מתעכל בקלות על ידי הגוף, אך אין זה אומר שילדים צריכים לאכול בשר כל יום. שתיים עד שלוש מנות בשבוע מספיקות. חִטָה מְלֵאָה

קרא עוד »

Rutabaga: סובלנות ואלרגיה

ירק עשיר מאוד בפחמימות הוא הרוטאבגה. זה הגיע אלינו לגרמניה מסקנדינביה כבר במאה ה -17. זה נקרא גם "לפת שוודית", מה שמרמז על מקורו הנורדי. ככל הנראה, מדובר בתת-מין של לפתית. בצפון מזרח גרמניה זה נקרא גם Wryke או

קרא עוד »

חומצה בדרכי הנשימה: גורמים

פתוגנזה (התפתחות מחלה) בחומציות בדרכי הנשימה קיים נשימה לא מספקת (היפוונטילציה). כתוצאה מכך, מעט מדי CO2 משוחרר מהריאות. כתוצאה מכך הלחץ החלקי pCO2 בדם עולה (hypercapnia) וה- pH יורד מתחת ל 7.36. הגורמים לחמצת נשימתית חריפה וכרונית כוללים: עיכוב חריף וכרוני

קרא עוד »

הנגאובר: מה עוזר?

חגים כמו חג המולד או ערב השנה החדשה, אך גם חתונות, ימי הולדת ואירועים רבים אחרים מזמינים לשתות כוס אלכוהול. אולם לעתים קרובות הוא לא נשאר עם כוס ולמחרת אתה מתעורר עם הנגאובר לא טוב: הראש רועם, הבטן רועמת, הגוף

קרא עוד »

חמצת נשימה: בדיקה ואבחון

מצב בסיס חומצה PH ↓ ביקרבונט (HCO3-) זרם standard סטנדרט ביקרבונט - עודף Basenexcess (עודף בסיס) - לחץ חלקי פחמן דו חמצני בדם תקין (pCO2) ↑ (hypercapnia). בדיקות אפשריות אחרות לחץ חלקי של חמצן בדם (pO2) satur רוויון חמצן (SpO2) חומצות ואלקלוזות חומצה אלקלוזיס מטבולית נשימה מטבולית נשימתית קומפוזיציה.

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות