פעילות גופנית היא בין הדרכים הטובות ביותר לבנות הגנה יעילה בפני גופך לֵב מַחֲלָה. לדוגמא, רק שעה אחת של סבולת פעילות גופנית בשבוע יכולה להפחית את הסיכון לֵב מחלה כמעט במחצית. אנו מציעים טיפים כיצד למצוא כיף סבולת התעמל תוך כדי לעשות משהו בשבילך לֵב בריאות.
טיפים למתחילים וחוזרים בפעילות גופנית
"הסיבה לכך היא שפעילות גופנית סדירה יורדת דם שומנים, סוכר בדם ו לחץ דם, מרחיב את כלי, מגדיל את עתודות הכוח של הלב, מרסן את התיאבון ומפחית את משקל הגוף ", מסביר פרופ 'ד"ר. הנס יורגן בקר, לשעבר יו"ר ההנהלה של קרן הלב הגרמנית. לכן הוא קורא לאנשים לנצל את טמפרטורות האביב הקלות לפעילויות ספורטיביות.
מישהו חדש ב סבולת תחילה צריך לשקול אילו ענפי ספורט הם באמת אוהבים. אלה שמוצאים מעט כיף ב ריצה קלה יכול לבחור שחיה, רכיבה על אופניים, טיולים או הליכה נורדית כחלופות, למשל. המוטיבציה ל ספורט סיבולת ניתן לקדם על ידי יישום חשיבות למגוון, כלומר שינוי קבוע במסלולים שנבחרו, כמו גם בעומסים.
הגדל את האימון לאט
מתחילים בספורט כמו גם מתחילים מחדש נוטים להעריך יתר על המידה את ביצועיהם כאשר הם מתחילים להתאמן, אך זה יכול עוֹפֶרֶת לפגוע ב בריאות. כלל אצבע מומלץ הוא לרוץ, לשחות או לרכוב על אופניים בדיוק מספיק כדי להזיע אך עדיין להיות מסוגל לשמור על קצב טוב. לפיכך, משך אימון מרבי של 10 עד 30 דקות מספיק לעיתים קרובות בשבועות הראשונים. הכלל הבסיסי הוא להתקרב לאט לאט בכמויות אימון גבוהות יותר כדי לא להעמיס על המפרקים ו מערכת לב וכלי דם.
הצלחה יכולה להיות מושגת לעיתים קרובות במאמץ אימון נמוך יחסית, כפי שהוכיחו מחקרים מדעיים. לדוגמא, ניתן להפחית את הסיכון ללקות במחלות לב ביותר מ -40% עם שעה אחת בלבד ריצה קלה בשבוע. מנקודת מבט רפואית, ארבעה עד חמש אימונים שבועיים של 30 עד 45 דקות נחשבים אופטימליים להשגת הגנה יעילה מפני מחלות לב בטווח הארוך.
בדיקה רפואית מראש
למתחילים ולחוזרים להתאמן צריכים לעבור בדיקה רפואית לפני האימון הראשון שלהם. לצורך זה, למשל, ניתן להשתמש בפקיד בריאות לבדוק אצל רופא המשפחה, שעלותו מכוסה בביטוח בריאות כל שנתיים מגיל 35. "אפילו מחלת לב קיימת בדרך כלל אינה סיבה לוותר. ספורט סיבולת"אומר פרופ 'בקר. להפך, הרבה מאוד חולי לב בימינו אפילו ממליצים לעשות זאת במפורש ספורט סיבולת.
עם זאת, אנשים הסובלים ממחלת לב בהחלט צריכים להבהיר עם הרופא אילו לחצים גופניים הם אידיאליים עבורם ואילו גבולות אסור לחרוג מהם.