פרוגנוזה | פיזיותרפיה לטיפול במרפק טניס

פרוגנוזה

בסך הכל, סיכויי ההחלמה מ טֶנִיס מרפק זה טוב. ככלל, צעדים שמרניים מספיקים ואם יש צורך בניתוח, הפרוגנוזה טובה גם לאחר הניתוח. עם זאת, ישנם מקרים בהם לא מושגת הקלה או מעטה בלבד, אך הדבר נדיר. ככל שאתה משתתף טוב יותר בטיפול שמרני, כך גדל ההסתברות שלך כְּאֵב ישתפר.

טיפול מונע

כמו ברוב התמונות הקליניות, טֶנִיס ניתן למנוע מרפק במידה מסוימת. כמובן שלעולם אין הגנה של 100%, אך אם תשומת לב למספר דברים, תוכל להפחית את הסיכון להתפתחות גירוי בהתקשרות לגידים. עומס מונוטוני על אַמָה יש להימנע משרירים במידת האפשר.

עם זאת, אם העבודה שלך דורשת עומס מתמיד, ודא שיש לך טכניקה נקייה ויציבה נכונה. הימנע ממאמץ שגוי! הפסקות קצרות, קבועות מתיחה וכן מומלץ אימון ממוקד של השרירים הלחוצים. במידת הצורך ניתן גם להשפיע על בריאות של השרירים ושלם גידים דרך דיאטה וכך למנוע טֶנִיס מַרְפֵּק.

תרגילי מתיחה

אתה יכול וצריך לתמוך בטיפול הפיזיותרפי על ידי ביצוע תרגילים משלך בבית. כמה דוגמאות לתרגילים עבור מתיחה המושפעים אַמָה ניתן למצוא שרירים למטה. בצע תמיד את התרגילים על פי הרגשתך.

זה אומר שאם הגוף שלך מאותת לך דרך כְּאֵב או אי נוחות מכיוון שהתרגיל אינו (עדיין) מתאים לך, אל תבצע את התרגיל או רק במידה שגופך סובל זאת. הזמנים והחזרות בתיאור הם ערכים משוערים ואין צורך להשיג אותם בהכרח. אם אינך בטוח לגבי ביצוע תרגיל או אם אינך יודע אם מותר לך לבצע את התרגיל, אנא שוחח עם הרופא ו / או הפיזיותרפיסט. עמדו זקופות עם הרגליים פרושות ברוחב הכתפיים.

וודא כי הכתפיים שלך נשארות באותו הגובה ושאינך מתפתל בגוף בזמן ביצוע התרגיל. אתה יכול גם לבצע תרגיל זה בישיבה. גם אז הקפידו על יציבה זקופה והניחו את שתי כפות הרגליים בחוזקה על הרצפה.

במידת הצורך, עמד או שב מול מראה כדי לבדוק את היציבה שלך. אם אתה רוצה למתוח את זרועך הימנית, כופף את מרפק ימין כך שכף היד שלך פונה לרצפה ועשה אגרוף רופף. תפוס את יד ימין מלמעלה ביד שמאל ולחץ אותה מעט כלפי מטה.

כוונו את יד ימין במצב זה ואז הושיטו לאט את הזרוע קדימה. בטח כבר תרגישו משיכה מימינכם אַמָה ואולי גם שלך שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד. וודא שאצבעות ידך הימנית נשארות כפופות.

אם ברצונך להגדיל את המשיכה, סובב את הזרוע הימנית במצב מתוח כך שקצות האצבעות של יד ימין מכוונים כלפי חוץ. כדי להחליש את המשיכה, כופף מעט את המרפק. החזק את המתיחה כ- 60-90 שניות וחזור על התרגיל 3 פעמים.

נעמד זקוף, רגליים פרושות על רוחב הכתפיים. וודא כי הכתפיים שלך נשארות באותו הגובה ושאינך מסובב את גופך בזמן ביצוע התרגיל. אתה יכול גם לבצע תרגיל זה בישיבה.

גם אז הקפידו על יציבה זקופה והניחו את שתי כפות הרגליים בחוזקה על הרצפה. במידת הצורך, עמד או שב מול מראה כדי לבדוק את היציבה שלך. אם אתה רוצה למתוח את זרועך הימנית, כופף את מרפק ימין כך שכף היד שלך מופנית כלפי מעלה ומתיחה את האצבעות.

אחזו ביד ימין /אצבע ביד שמאל מלמעלה ולחץ אותה מעט כלפי מטה. כוונו את יד ימין במצב זה ואז הושיטו לאט את הזרוע קדימה. סביר להניח שכבר תרגישו משיכה באמה הימנית וייתכן שגם בזו שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד או אצבעות.

וודא כי אצבעות יד ימין נשארות מושטות ושכללת את האגודל. אם ברצונך להגדיל את המשיכה, סובב את הזרוע הימנית במצב המתוח בנוסף כך שקצות האצבעות של יד ימין יצביעו פנימה. כדי להקטין את המשיכה, כופף מעט את המרפק. החזק את המתיחה כ- 60-90 שניות וחזור על התרגיל 3 פעמים. לתרגילים נוספים אנא עיין במאמרים מרפק טניס מתיחה תרגילים ותרגילים עם מרפק טניס.