נוהל
לפני שתתחיל בתוכנית ההרזיה האישית שלך, תחילה עליך לשקול באיזה מזון ומשקאות אתה יכול להסתדר ובלי מה אתה לא רוצה לעשות בשום פנים ואופן. באופן כללי, אתה יכול לאכול כמויות קטנות מכל המזונות גם בזמן שאתה נמצא ירידה במשקל. צריך רק לשים לב למאוזן דיאטה ועדיין לא לשכוח את הסכום המקסימלי של קלוריות תוך כדי נהנה מזה.
בהתחלה, זה יכול לעזור להעריך את קלוריות של כל ארוחה עיקרית ולפנק את עצמכם במאכלים האהובים עליכם מכל השאר, שעדיין נמוכים ממחזור האנרגיה. אם אתה תמיד נשאר מתחת לצריכה היומית שלך, אתה תרד יותר ויותר במשקל לאורך זמן. אם אתה שם לב לאחר זמן מה בכך ירידה במשקל לא עובד, כדאי לשקול מחדש את צריכת הקלוריות ולשים לב במיוחד למלכודות קטנות כמו משקאות שיכולים להכיל הרבה קלוריות.
באופן זה תוכלו להתאים את הרגלי האכילה שלכם באופן שתוכלו לשמור עליהם לצמיתות. כמובן שאתה יכול להישאר עוד קצת מתחת לשיעור המרת האנרגיה בהתחלה כדי לרדת קצת יותר מהר יותר, אבל אתה צריך לדאוג לא לרדת מתחת לקצב חילוף החומרים הבסיסי. קצב חילוף החומרים הבסיסי (גברים במשקל תקין כ
1700kcal ונשים כ. 1500kcal ליום) היא האנרגיה שאתם צורכים במנוחה. זה נמוך יותר מחילוף החומרים האנרגטי מכיוון שכל הפעילויות היומיומיות, מבישול ועד קניות, צורכות גם אנרגיה.
אתה יכול לקבל אומדן גס של קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך באתרי אינטרנט שונים. באופן כללי, ככל שאתה יורד במשקל לאט יותר, כך התוצאה תימשך זמן רב יותר. בנוסף, שיעור המים שאבדו בתהליך ההרזיה המהיר גדול יותר, מה שמתיימר להשיג הצלחה מהר מדי. לבסוף, כאשר אתם מתקרבים למשקל היעד שלכם, חשוב לקרב את כמות הקלוריות שלב אחר שלב למחזור היומי. באופן זה תוכלו סוף סוף להגיע למטרה לספוג אנרגיה באופן קבוע ככל שתשרפו וכך לשמור באופן קבוע על משקל היעד שלכם.
תופעות לוואי של ירידה במשקל ללא פעילות גופנית
מרבית תופעות הלוואי נגרמות על ידי ניסיונות לרזות מהר מדי, בהם רכיבי המזון החיוניים לגוף כבר אינם נספגים כלל או רק שאינם מספיקים. לכן חשוב להמשיך לאכול מאוזן דיאטה, שכן הגוף תלוי בחומרים שונים מאוד כגון חלבונים, חומצות שומן חיוניות, פחמימות, ויטמינים וגם יסודות קורט כמו ברזל או מגנזיום. בפרט ויתור מוחלט על פחמימות יכול להוביל לתופעות לוואי חמורות בצורה של כאבי ראש, עייפות ותחושות חולשה.
זאת בשל העובדה כי מוֹחַ והאדום דם במיוחד תאים, המעבירים את החמצן בגוף, משתמשים רק פחמימות כמקור אנרגיה ולכן הם תלויים בפחמימות במזון. אם הם לא מסופקים בכמויות מספיקות, לכן הם כבר לא יכולים לתפקד כראוי. כל התאים והאיברים תלויים בחמצן המועבר אליהם.
אם זה כבר לא מספיק, הגוף נעשה חלש ועייף. המגבלה התפקודית ב מוֹחַ מתבטא בעיקר ב כאבי ראש ובעיות ריכוז. אבל חלבונים ושומנים נחוצים גם להתפתחות כל התאים, כולל לֵב, שרירים ורקמות עור.
מעל לכל שומנים דרושים למבנה ויציבות דופן התא. לכן יש צורך בצריכה מספקת גם כדי למנוע ירידה בביצועים והתמוטטות שרירים וכדי לשמור על עור מתוח. נשירת שיער ו ציפורניים שבירות מתרחשים גם עם תת תזונה.
תופעות לוואי נוספות של כל השינויים התזונתיים יכולות להיות בעיות עיכול כמו בחילה, עצירות ושלשולים. במקרה של מגבלות אנרגיה קשות, הגוף מתקרר, מה שאף יכול להוביל לכך צְמַרמוֹרֶת. על מנת למנוע תופעות לוואי מתי ירידה במשקל, יש להקפיד לא לאכול מתחת לקצב חילוף החומרים הבסיסי שהגוף זקוק לו בכדי להשיג מטבוליזם תקין. בנוסף, יש להקפיד על איזון דיאטה וירידה במשקל איטית.
