מעלית לבריכה

"עמוד השדרה המותני - הרמת האגן" נשכב על מחצלת במצב שכיבה והניח את שתי הרגליים למעלה. הזרועות יכולות להיות מונחות על צדי הגוף או חוצות את הגבול חזה. הטו את האגן קדימה, התחו את בטן ולהרים את הירכיים כלפי מעלה.

כעת צריך להיות קו ישר מברך ל חזה. החזק מיקום זה למשך 10 שניות. אתה יכול גם לחזור למצב ההתחלה 10 פעמים. מעבר שני עוקב אחריו. חזרה למאמר