כְּאֵב in עמוד השדרה של בית החזה יכול להיות מאוד לא נעים. לעיתים קרובות פיזיותרפיה יכולה להילחם היטב בתלונות.
פיוטרפיה / תרגילים
בפיזיותרפיה לתלונות ב עמוד השדרה של בית החזה, אבחנה מדויקת נעשית לראשונה עם המטופל, המתאר את סיבת התלונות ואת הרקע להן. לאחר מכן נערכת תוכנית טיפול פרטנית וממוקדת הכוללת לא רק הקלה בתסמינים אלא גם ביטול הסיבות. תוכן הטיפול הוא: כְּאֵב הקלה, הַרפָּיָה של שרירים מתוחים, במידת הצורך: ניוד ידני של הפרט המפרקים, תוכנית אימונים ממוקדת לחיסול חוסר איזון שרירי, כמו גם הדרכת יציבה וייעוץ כיצד להתנהג בחיי היומיום.
בנוסף לטיפול הפיזיותרפי, על המטופל לקבל גם תוכנית שיעורי בית, אותה הוא יכול לבצע באופן קבוע בבית. במיוחד כרונית כְּאֵב, המלווה בדרך כלל בשינויים מבניים, בדרך כלל לא ניתן לפתור את הגורמים לכאב בפיזיותרפיה. על המטופל לשנות את התנהגותו לאורך תקופה ארוכה ולבצע את התרגילים באופן קבוע לבניית הרקמה מחדש.
מכיוון, ככלל, חוסר זקיפות בגלל תנוחת כיפוף חד צדדית של פלג הגוף העליון הוא לעתים קרובות הגורם לתלונות ב עמוד השדרה של בית החזה, כמה תרגילים מתוארים להלן שעשויים להיות שימושיים לתלונות בעמוד השדרה של בית החזה. כמובן, אדם פרטי תכנית אימונים צריך לפתח מטפל להצלחה טיפולית ארוכת טווח ובטוחה. כדי לשפר את יישור עמוד השדרה, ניתן להכין את עמוד השדרה לאימון הקרוב על ידי תרגילי גיוס פשוטים.
1.) לשם כך המטופל יושב זקוף על שרפרף. כפות הרגליים עומדות ברוחב הירך ומקבילות לרצפה, על הברכיים להיות כפופות כ 90 °.
הזרועות משולבות כעת והידיים מונחות על הברכיים. במצב ההתחלה פלג הגוף העליון מוטה מעט קדימה, המבט תמיד עוקב אחרי הידיים. עם ה שאיפה הזרועות נפתחות עכשיו ונמתחות ישרות ורחוק כלפי מעלה והצידה מהגוף מהמצב החוצה.
הידיים נפתחות, המבט מצביע כעת קדימה ומעלה. יש להבחין במשיכה בכתפיים ובמתח בין השכמות. ה חזה עולה, התנועה צריכה ליפול מעט, אך להתבצע בצורה מבוקרת וחזקה.
עם הנשיפה אתה חוזר למצב ההתחלה. ניתן לבצע את התרגיל עד 20 פעמים ברציפות. ניתן לעשות זאת ב 3-4 סטים מספר פעמים ביום אם זה טוב לחולה.
ניתן למצוא תרגילים נוספים במאמר: תרגיל גיוס ל- BWST בכדי לחזק את השרירים החלשים בדרך כלל מדי בין השכמות, מומלץ לבצע תרגיל קל לחיי היומיום. צעיף או מגבת יכולים לשמש ככלי עזר. לחלופין, מקל (למשל ידית מטאטא) יכול להיות שימושי.
2.) עמדת המוצא היא שוב הישיבה הזקופה על שרפרף. המטופל אוחז במגבת או במוט בשתי ידיו מול הגוף.
המרפקים משוחררים! נמתח ולא דחוף לגמרי, לכתפיים יש מרחק רב לאוזן ואינן מורמות. הידיים צריכות להיות ברוחב הכתפיים זה מזה.
כעת על המטופל למשוך את המגבת או להתבדל מבלי לשנות את מיקום המרפקים. כמעט ולא רואים שום תנועה. יש לחוש את המתח בין השכמות ובגב העליון.
יתכן שהזרועות מתחילות לרעוד. זהו מתח איזומטרי של השרירים, מה שאומר שכמעט ואין שינוי באורך השריר אך הוא עובד בכל מקרה. שרירים לרוב רועדים במהלך אימון מסוג זה.
יש להחזיק את המתח כ -5 שניות. אסור להחזיק את האוויר במהלך התרגיל. לאחר 5 שניות ניתן לשחרר את המתח לזמן קצר לפני שחוזרים על התרגיל שוב.
יכולות להיות 15 חזרות ב 3-4 סטים. בעזרת תרגיל זה כתרגיל בסיסי ניתן לעשות וריאציות רבות. ניתן להרים את הזרועות מעל ראש במהלך המתח.
ניתן לשנות את עמדת ההתחלה. צריך להתחיל את זה בקלות לפני שהתרגיל נעשה קשה יותר. ניתן למצוא תרגילים נוספים במאמר: תרגילים לעמוד השדרה של בית החזה
