פיזיותרפיה לכאבי גב במהלך ההריון

כאבי גב במהלך ההריון הוא תופעה שכיחה. כמעט שלושה רבעים מהנשים סובלות מ כאבי גב במהלך ההריון. בגלל המשקל הגובר שהתינוק הגדל מביא איתו, עמוד השדרה של האם נתון למתח מוגבר במהלך הֵרָיוֹן.

לעלייה החד-צדדית במשקל בבטן יש השפעה ניכרת על תנוחת האם. גבה נמשך יותר ויותר לגב חלול. זה ידוע בשם היפרלורדוזיס מותני.

טיפול / טיפול

  • הטיפול נגד כאבי גב במהלך ההריון מתחיל באופן מונע בתחילת ההריון. אם כבר קיימים תסמינים, טיפולים והתערבויות מסוימות יכולים להקל על התסמינים. התעמלות מאוזנת המורכבת מתרגילי הרפיה וחיזוק יכולה לתמוך בשרירים ולנטרל עומס יתר.

    שריר תא מטען טוב ויציב יכול להגן מפני גב כְּאֵב. ניתן להתאים תרגילי חיזוק ספציפיים ל הֵרָיוֹן. נשים שעשו מעט ספורט לפני כן הֵרָיוֹן צריך להתחיל לאט בתרגילים מתאימים כדי למנוע עומס יתר על הגוף.

    יישומי חום יכולים להיות מועילים ומרגיעים במקרה של חריפה כְּאֵב, אך יש למרוח אותם במינון, מכיוון שהם עלולים לגרום לכאבי לידה מוקדמים בסוף ההריון. מאזור הגב המתאים מתאימים היטב להרפיית אזורי שרירים מתוחים. עמדות הקלה שונות או נשימה טכניקות מועילות להרפיית הגב והאוטונומי מערכת העצבים. אם כְּאֵב מתרחשת במצבים מסוימים, למשל בלילה, ניתן לייצב מיקום נוח עם כריות מיקום מתאימות.

תרגילים

כתרגיל נגד כאבי גב במהלך ההריון, למשל, ניתן להשתמש במיקום הגשר: המושב והמעמד בעל ארבע הרגליים הם עמדות התחלה נוספות. איידס כמו למשל כדורי התעמלות ניתן להשתמש. מתוך מספר התרגילים הגדול, יש לבחור בחלקם המבוצעים באופן קבוע, רצוי מדי יום.

ניתן למצוא תרגילים נוספים במאמרים:

  • כאן האישה שוכבת במצב שכיבה על כרית, הידיים נמתחות בחופשיות לצד הגוף, הרגליים מסודרות. בזמן שהיא נושמת, האגן מוטה ומונף. מתי נשימה החוצה, האגן מתגלגל לאחור, כך שהגב התחתון נלחץ כנגד התמיכה.

    הבולטות עצמות האגן פנה כלפי מעלה בתהליך. מתי נשימה בתוך, העמדה משתחררת שוב, כך שהגב משתחרר מהתמיכה. אין צורך לבצע תנועת מונה מאולצת, מכיוון שאין לקדם את מיקום הגב החלול.

  • אם רצף תנועה זה נשלט בבטחה, כעת ניתן להרים את הישבן בזמן הנשיפה כך שהירכיים והאגן יהיו בקו ישר.

    את הגב ניתן להרים ביציבות, או לאט לאט להתגלגל על ​​חוליה על ידי חוליה. אם בוחרים את הגרסה הראשונה, מדובר בתרגיל מחזק, הגב מתייצב, הירכיים נמתחות. ניתן לבצע את התרגיל 12 פעמים בשלוש מערכות. אם התרגיל מתבצע חוליה על ידי חוליה, הוא משמש לגיוס עמוד השדרה התחתון וצריך להיות פחות מאומץ. לאחר מכן ניתן לבצע אותו בשלוש קבוצות של 3 חזרות.

  • תרגילים נגד כאבי גב במהלך ההריון
  • כאבי גב במהלך ההריון
  • תרגילים לדיסק שהחליק במהלך ההריון
  • אימון לרצפת האגן במהלך ההריון
  • יוגה לנשים בהריון
  • תרגילי צוואר הרחם