פיזיותרפיה / תרגילים לכתף מסותתת

על מנת לטפל בכתף ​​מסותתת, ישנם מספר תרגילים אותם יכולים הנפגעים לבצע. התרגילים מכוונים להקל על כְּאֵב וכדי לשמור ולשפר את תנועתיות הכתף. התרגילים צריכים להתבצע תחילה בהשגחת פיזיותרפיסט מנוסה.

1.) ניידות כתפיים ישבו זקוף על כיסא או עמדו זקוף. מתוח שלך שרירי בטן אך היזהר שלא ליפול לגב חלול.

עכשיו תשלב את הידיים מאחורי הגב. כפות הידיים צריכות לכוון פנימה במידת האפשר. כעת הרם את הידיים השלובות ככל האפשר והחזק את המיקום למשך 20 שניות.

3 חזרות עם הפסקות קצרות. 2.) ניידות כתפיים לעמוד ישר וזקוף.

הביאו את הידיים במצב U כך שהמרפקים יהיו בגובה הכתפיים וקצות האצבעות / הידיים יכוונו לתקרה. עכשיו קפל את הידיים כלפי מטה כך שקצות האצבעות / הידיים שלך פונות לרצפה. המרפקים נשארים בגובה הכתפיים בעת פנייה.

10 חזרות. 3.) לחזק את השרירים לעמוד מול קיר עם זרועות מושטות.

כפות הידיים מונחות על הקיר. עכשיו כופף את הידיים כאילו אתה עושה שכיבות סמיכה על הקיר. בצע 10 חזרות.

<br> מתיחה חגורת הכתפיים מקם את אצבעותיך לפניך חזה. המרפקים נמצאים בגובה הכתף.

עכשיו משוך את זרועותיך בנפרד עד שתרגיש מתח ב חגורת כתפיים אֵזוֹר. החזק את המתח הזה למשך 20 שניות. 5.)

מתחו את אזורי הכתפיים או שבו זקוף וזקוף. שים את הזרוע הכפופה מאחורי שלך ראש. ביד השנייה, אחזו בזרוע הכפופה במרפק ומשכו אותה לעבר האוזן הנגדית. אם אתה מרגיש מתיחה, החזק אותה למשך 20 שניות. תרגילים נוספים לכתף ניתן למצוא במאמרים:

  • תרגילים עבור שרוול הסיבוב
  • תרגילי גיוס
  • אימון זריזות

מאמרים נוספים:

סיכום | מפרק כתף במפרק (מפרק AC) - תרגילים

סיכום ארתרוזיס מפרק אקרומיוקלקולרי בא לידי ביטוי באמצעות כאב בעת הזזת הזרוע או דרך כאב לחץ מעל מפרק האקרומיוקלאקולרי - באזור גובה הכתפיים. כאב המופיע בלילה בשכיבה על הצד הפגוע הוא מגביל במיוחד. הטיפול מבוצע בתחילה בצורה שמרנית באמצעות פיזיותרפיה

קרא עוד »

פיזיותרפיה - תסמונת הרצועה האיליוטית (ברך הרץ)

תסמונת הרצועה האיליוטיבית (ITBS), הידועה גם כברך הרץ בלשון העם, היא פגיעה כואבת בחלק החיצוני של הברך הנגרמת כתוצאה מעומס יתר של הטרקטוס איליוטיביאליס. טרקטוס איליוטיביאליס הוא מערכת סיבית המשתרעת מהירך למפרק הברך. בטיפול פיזיותרפי ב- ITBS,

קרא עוד »

נמתח על הקיר

"מתיחה על הקיר" עומד לרוחב לקיר. כופף את האמה לקיר ואז סובב את פלג גופך העליון למעלה. אתה תרגיש משיכה בשרירי החזה או באזור בית השחי. החזק את המתיחה למשך 10 שניות ואז החלף צד. כל צד צריך

קרא עוד »

סיכום | פיזיותרפיה לגיבן

סיכום הגיבן מתפתח לעתים קרובות רק במהלך החיים, אך בכל זאת צריך לנסות בכל האמצעים למנוע גיבן. תמיד צריך לשים לב ליציבה זקופה. ביצוע קבוע של תרגילי מתיחה קטנים או תרגילי חיזוק מסייע גם במניעת גיבן. גיבן

קרא עוד »

כאבי מפרק הירך לאחר ספורט | פיזיותרפיה לכאבי מפרק הירך

כאבי מפרק הירך לאחר ספורט כאבי מפרק הירך המופיעים לאחר פעילות גופנית יכולים להיות גם בעלי מספר גורמים התלויים בגורמים שונים. ראשית כל, בעיות יכולות להתרחש כאשר האדם הנוגע בדבר חדש בספורט או אדם שחוזר לספורט והמפרק מגורה על ידי

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות