פיזיותרפיה לאחר הריון

הֵרָיוֹן הוא כמובן משהו מאוד יפה, וברגע שנולד התינוק, הקשיים והכאבים שהתרחשו במהלך 9 החודשים האחרונים בדרך כלל נשכחים במהירות. על כל פנים, הֵרָיוֹן מהווה גם עומס על גוף האם. בשל העלייה החזקה במשקל על הבטן, מרכז הכובד של הגוף עובר קדימה. כעת על הגב לעשות יותר עבודות אחזקה כדי להישאר בו לאזן.

מבוא

נשים רבות מראות גב חלול בולט במהלך הֵרָיוֹן. ברוב המקרים יציבה פיזיולוגית נסוגה לאחר הלידה, אך ניתן לתמוך בתהליך זה על ידי פיזיותרפיה בכדי להבטיח התחדשות מיטבית. הבטן ו רצפת אגן שרירים נדרשים גם במהלך ההריון.

הנה יש חזק מתיחה עד לדיאסטזה של פי הטבעת. לעתים קרובות השרירים נותרים היפוטוניים - כלומר חלשים מדי - לאחר ההריון וניתן לאמן אותם שוב באמצעות קורסים בפיזיותרפיה או שיקומי. לא רק הגב סובל ממשקל נוסף, אלא גם כפות הרגליים מתוחות.

קשת כף הרגל מונמכת לעיתים קרובות. גם כאן פיזיותרפיה מועילה. לעיתים קרובות שיקום הסטטיקה והיציבה המקוריים מתרחש מעצמו, אך לכל היותר כאשר מתרחשות תלונות או שינויים ניכרים, יש לשקול פיזיותרפיה תומכת.

תרגילים

ניתן להתחיל את התרגילים ישירות יום או יומיים לאחר הלידה. זה שימושי במיוחד עבור תרגילים לאחר הלידה. ה רֶחֶם אמור לסגת.

זה נעשה בצורה הטובה ביותר בהשפעת ההורמון אוקסיטוצין, שמקדם את התכווצות שרירי הרחם ומשתחרר, למשל, במהלך ההנקה. ניתן להשתמש בזה בטיפול על ידי ביצוע התרגילים מיד לאחר ההנקה. פיזיותרפיה מוקדמת יכולה לעזור גם כנגד אפשרי כְּאֵב כשקמים או יושבים.

יש לבחור את התרגילים כמובן בעדינות ולהתאים אותם לאישה מצב. תרגילים לכך ניתן למצוא גם במאמרים: לאחר זמן מה, כאשר רֶחֶם נסוג שוב וה לידה חלפה, ניתן להתאמן גם תוכנית חיזוק ספציפית לגב ולבטן, בבית או בסטודיו. בעת שימוש בציוד, נשימה ו רצפת אגן תמיד צריך לקחת בחשבון מתח.

במהלך הנשיפה, ה רצפת אגן שרירים מתוחים; בְּמַהֲלָך שאיפה, הם משתחררים. במהלך הנשיפה החלק המתח של התרגיל מתרחש, במהלך שאיפה המתח משתחרר. קח תרגילים כאלה מהמאמרים: קפיצות או תרגילים דומים להגדלה כושר גופני מתווספים לאימון רק כאל עומס כבד לאחר החלמה מוחלטת והחלו בחיזוק וייצוב שרירי הבטן ורצפת האגן.

  • בימים הראשונים, תרגילי נשימה משולבים בתנועות אגן קלות, הפונות לרצפת האגן, כמו גם לייצוב העמוק שרירי בטן ולהקל על הגב התחתון. חשוב להבין את יסודות התרגילים ולהיות בטוחים בביצועם, שכן תרגילים מאוחרים יותר פשוט בונים על מתח זה. בהמשך ניתן לבצע תרגילים בעמידה, במצבים יומיומיים או בחדר כושר.
  • התעמלות התאוששות
  • הריון באימון רצפת האגן
  • התעמלות רצפת אגן
  • תרגילים כנגד גב חלול
  • תרגילי פיזיותרפיה חזרה
  • תרגילי רגלי בטן גב תחתון

קבוצות שרירים שאמורות להיות במוקד התרגילים הן הנמוכות יותר שרירי בטן, שרירי הגב וגם שרירי קשת כף הרגל.

השמיים שרירי בטן מאומנים בתחילה על ידי המתח הבסיסי בקשר עם נשימה, ניתן לעשות זאת גם במצב רוחבי לאימון שרירי הבטן האלכסוניים. מאוחר יותר, תרגילים קשים יותר כגון אַמָה תמיכה ואת המעמד בעל ארבע הרגליים ניתן לבחור. תרגילים כמו כפיפות בטן נמשכים זמן רב יותר, מכיוון שכשפלג הגוף העליון מגולגל נבנה לחץ חזק על רצפת האגן המוחלשת.

יש לחזק או לשחרר את שרירי הגב בהתאם לממצאים. ברוב המקרים, תרגילי ייצוב מועילים לתיקון התנועתיות הקודמת של עמוד השדרה המותני. בריגדינג היא בחירה טובה.

תרגילים עדינים במצב נוטה (רק כאשר אלה אינם מכאיבים), או תרגילים בעמידה או בכיפוף ברכיים קל, למשל נתמכים על ידי להקת ת'רה. קשת כף הרגל ממלאת תפקיד לא מבוטל הלם ספיגה בהליכה ויכולה להיות בעלת פונקציה מקלה ביחס לעמוד השדרה. לכן יש לשים לב אליה. באמצעות התעמלות קל בכף הרגל ניתן לחזק את השרירים ולבנות מחדש את הקשת.

פסיבי לְעַסוֹת ניתן לבצע טכניקות באופן עצמאי ולהרפות את שרירי כף הרגל. תרגילי אחיזה, ריצה על פני משטחים שונים, וההכשרה הקואורדינטיבית מוצעת. במאמר כְּאֵב בוניון ו תרגילי פיזיותרפיה קרסול תוכלו למצוא תרגילים כאלה.