הטיה באגן | תרגילים כנגד גב חלול

הטיה של האגן

יש הרבה תרגילים שעוזרים כנגד גב חלול. אולם קודם כל חשוב לאמן את תפיסת המטופל שהוא יכול להרגיש באיזה תנוחה גופו נמצא. איך מרגיש חלול, כמו גיבן?

לשם כך יש לשלוט על היציבה במראה ולנקוט בעמדות קיצוניות שונות. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לממש את שלך עצמות האגן והניחו את האצבעות על התחזיות הגרמיות הבולטות. עכשיו דמיין שהאגן הוא קערה שנשפכת קדימה.

אל האני עצמות האגן מצביעים כעת קדימה ולמטה, עמוד השדרה המותני מתיישר למעלה, הגב החלול מתחזק. תנועת הנגד, הטיית האגן לאחור, גורמת לגב התחתון להתכופף, הוא הופך להיות עגול. תנועה זו צריכה להיות מתורגלת וקלה לביצוע.

ניתן לתרגל תנועות אלו בתנוחות התחלה שונות. לדוגמא, ניתן להחזיק מגבת עם הגב התחתון על הרצפה בשכיבה והפיזיותרפיסט מנסה למשוך אותה. ניתן לבצע את התרגיל גם בישיבה על כיסא או שרפרף.

לאחר שהמטופל זכה לתחושה טובה לגופו, עליו להימנע מהגב החלול המוגבר ולהתרכז יותר בתנועת הנגד. עם הגב החלול יש פעילות שרירים מוגברת בגב התחתון, ואילו שרירי בטן לאבד כוח. חשוב להפעיל מחדש את השרירים הללו כדי לנטרל את המתח המקוצר.

אימון על גב חלול כולל תמיד אימוני בטן ממוקדים. במיוחד העמוק והתחתון שרירי בטן צריך לחזק. הנה כי יש מגוון תרגילים. תרגילים טובים יותר לבית ניתן למצוא במאמר "פיזיותרפיה לא החליק דיסק

הגב החלול

כאשר שוכב, האדם הנוגע בדבר יכול לחוש את השפעות טובתו הסטטית שלו. במצב שכיבה הגב התחתון אינו מונח על הרצפה וקשה לדחוף אותו מטה מבלי להזיז את הרגליים. גב חלול לא רק משנה את הסטטיות של הגב התחתון.

גב חלול משפיע גם על היציבה הכללית של הגוף ועל העומס על המפרקים. לדוגמא, הרחבה המוגברת בעמוד השדרה המותני (עמוד השדרה המותני) מובילה לרוב להארכת יתר מאומצת של הברך. המפרקים על מנת לשמור על סטטיקה של הגוף ברמה. סימפטום שכיח נוסף הוא מה שנקרא גב עגול חלול, בו הארכה מוגברת של עמוד השדרה המותני מלווה בעלייה קיפוזיס (כיפוף / עיגול) של עמוד השדרה של בית החזה.

לעיתים קרובות יש לכך השלכות על הכתף ועל צוואר אֵזוֹר. גב חלול גורם לקבוצות שרירים מסוימות להיות פעילות על מנת לשמור על הגוף במצב זקוף. השרירים בגב התחתון היפרטוניים, כלומר יש להם מתח רב מדי, בעוד ש שרירי בטן כל הזמן נמתחים ומצטמצמים.

ברוב המקרים, פעילות שרירים מוגברת תתרחש גם ב עמוד השדרה של בית החזה (BWS) כדי לשמור על העמדה הזקופה. זה יכול להוביל למתח ולהידבקויות של הרקמה המאומצת יתר על המידה. מפרקים יהיה מאומץ יתר על המידה.

בטווח הארוך יש בלאי מוגבר של המבנים ונזק כתוצאה ממפרקים אחרים, למשל בברכיים. הסיכון של החליק דיסק גם עולה בגלל גב חלול חזק, מכיוון שהדיסקים נטענים כעת באופן חד צדדי יותר. גב חלול יכול להוביל לחסימות מפרקים ו כְּאֵב בגב התחתון אך גם במפרקים מסביב. בכל מקרה, הגיוני לאמן ולהפחית את הגב החלול על ידי תרגילים פיזיותרפיים והתעמלות ספציפיים על מנת למנוע נזקים תוצאתיים הנגרמים כתוצאה מהעומס המשתנה. תרגילים נגד ההשפעה על הסטטיסטיקה ניתן למצוא במאמרים:

  • תרגילים להיצרות תעלת השדרה בעמוד השדרה המותני
  • תרגילים נגד כאבי צוואר