במדרונות ללא הנגאובר

בנוסף לפעילות הפעילה של סקי חורף, ערבים ארוכים, מוזיקה רועשת, ריקודים וכן כּוֹהֶל הצריכה באפרה סקי הם גולת הכותרת המיוחדת לחובבי ספורט חורף רבים לסיים את הסקי היומי בחברה עליזה בבקתות, בתי קפה או מועדוני לילה.

קודם אלכוהול ואז סקי?

יין טחינה, ג'אגרטי וחם קקאו עם זריקה, כמו גם בירה ומשקאות חריפים שונים מקבלים את פניהם של מחממים מיד לאחר הנאת הסקי הספורטיבית בספורט האלפיני בהרים.

מנע את "הנגאובר"

מה עוזר לעבור את כושר היום ולהימנע או להקל על "לא רצוי"הנגאוברביום הסקי שלאחר מכן? כדי לשמור על חופשת סקי מהנה, ריכזנו עבורכם כמה טיפים.

  • ארוחת הבוקר היא הבסיס הטוב ביותר ובעיקר הכרחי ליום ספורטיבי. אידיאלי הוא דגני שיבולת שועל עם פירות כמו גם חלב. תלוי ב שלך מפתחות, כריכים ולחמניות גבינה / לחמים וירקות מומלצים באותה מידה. אסור לשכוח את השתייה גם: כאן, מיצי פירות ובמתינות קָפֶה ותה מתאימים.
  • במקום להגיע אל שוקולד בָּר בין לבין, השביעו את הרעב הקטן אלא עם פירות, חטיפי דגנים או עוגיות דגנים מלאים.
  • בצהריים בבית הסקי, יש לחדש את חנות האנרגיה. בחר דווקא בארוחות קלות המכילות רבות פחמימות במקום צ'יפס שמנוני. אופטימליות הן פסטה עם רוטב עגבניות או תבשילים, כמו מרקי אפונה / תפוח אדמה.
  • זה חל גם על הערב, בו יש למצות את כל מאגרי האנרגיה ולמלא אותם מחדש. הווריאציה של פחמימותכמו תפוחי אדמה, אורז או פסטה, בשר, דגים, סלט טרי, פירות וירקות מספקים את התנאים הטובים ביותר לאתגר הספורטיבי למחרת.
  • גם אם כן קר בחוץ, אתה עדיין מזיע במהלך ספורט החורף. ויש לפצות את אובדן הנוזל הזה בהתאם. דאגו לקחת מספיק נוזלים לעצמכם. מִינֵרָלִי מַיִם, מרקים צלולים או שפריצים למיץ פירות הם המתאימים ביותר.
  • הפיתוי ב קר אחרי ג'גרטי ו יין חם זה נהדר, אבל לא מומלץ. אלכוהול מכיל קלוריות מיותרות רבות ומעכב גם את יכולת התגובה, שאינה תורמת בהכרח לספורט:
שתייה למנה אנרגיה בקק"ל כמות האלכוהול גרם
יין חם (0,2 ליטר) * 210 12,4
Jagertee (0,2 ליטר) * 135 15,5
בירה (0,5 ליטר) 210 19,8
ברנדי (2 קל) 52 7,6
ליקר ביצים (2 קל) 57 2,7

(נתונים ממוצעים, מכיוון שאין מתכון אחיד).

הסיכון הגדול ביותר: אלכוהול

זה כל כך מפתה ויכול להיות כל כך כיף - מסיבת אפרה-סקי. אבל היזהרו: אחרי יום סקי, הגוף מותש ומרוקן. כל שכן טוב יותר אז עובד כּוֹהֶל ואתה מרגיש עם הראשון יין חם בכושר פתאומי ושוב ער. אבל הופעות מטעות. בטווח הארוך, כּוֹהֶל נוטה לגדול עייפות, להחליש ריכוז ולהקטין תאום. תנאי מוקדם לא טוב לריצה במורד ההר. אגב, מרבית התאונות במדרונות מתרחשות בהשפעת אלכוהול. זהו סיכון שעדיף להימנע מכדי להגן על עצמו, אך גם כדי להגן על אחרים. בנוסף, האלכוהול גורם לידי ביטוי גם למחרת, ולאו דווקא באופן חיובי.

טיפים לדיאטה נגד הנגאובר

  • סיבה אחת לתחושה הלא נעימה של הנגאובר הוא הגירעון הגדול בנוזלים, מכיוון שאלכוהול מונע מהגוף נוזלים. נגדו עובדים עם משקאות לא אלכוהוליים, כמו מַיִם ושפריצים מיץ. עדיף להתחיל עם זה כבר ישירות בערב.
  • לשתות אלכוהול לא נגד צמא, אלא להנאה.
  • אין אלכוהול על ריק בטן. ארוחות עתירות שומן עלולות לעכב לפעמים את קליטה של אלכוהול לתוך דם.
  • אם אתם שותים אלכוהול, הישארו לסוג אחד במידת האפשר. זה נסבל טוב יותר.
  • משקאות אלכוהוליים מתוקים וחמימים, כמו יין חם, יין מבעבע או Jagatee נכנסים למלון דם מהיר יותר. מאז הקיבה רירית מסופק טוב יותר עם דם, שבתורו מאיץ את קליטה.
  • עדיין אנטי מוכחהנגאובר מתכון לבוקר שאחרי: מרק העוף. קל להרגיז בטן ומשחזר מינרלים ו אלקטרוליטים לגוף ומפצה על מחסור בנוזלים.
  • המתכון הטוב ביותר נגד הנגאובר הוא אוויר צח. התגבר על כלב החזיר הפנימי וחרק שיניים. קום מהמיטה, אל המדרונות - אחרי זמן קצר העולם נראה שוב טוב יותר.