סוגי סיבי שריר | סיבולת

סוגי סיבי שריר

סבולת תלוי במידה מסוימת בהתפלגות סיבי השריר. מבדילים בין סיבי שריר איטיים. יש להם רבים המיטוכונדריה, מיוגלובין, בעלי צבע אדמדם והם חשובים במיוחד עבור סבולת.

לסיבי השריר המהירים יש פוטנציאל אנאירובי גדול יותר. לכן הם עשירים בפוספט וגליקוגן. הם חשובים יותר לביצועים מהירים קצרים ואינטנסיביים.

המרה מסיבי עווית מהירה לסיבים של עווית איטית אפשרית ובלתי הפיכה. זה לא אפשרי להפך. התפלגות סיבי FT וסיבי ST נקבעת באופן אנטומי. כך נולדים ספרינטרים ו מרתון רצים מאומנים.

שיטות אימון

כמוזכר לעיל, סבולת מחולק לאזור רחב. לכן, לא ניתן להכשיר ביצועי סיבולת בשיטה אחת בלבד. בחזית כל אימון המטרה היא.

שיטות האימון עבור ספורט סיבולת מחולקים לארבעה אזורים. אלה לא רק כיוונים שונים בתחומי העוצמה, העומס וכו ', אלא גם ההשפעה המודגשת של השיטות האישיות על האורגניזם. לפני שמתחילים אימון סיבולתעם זאת, א ריצה מומלץ לקבוע את הניתוח סגנון ריצה.

השיטה הקבועה

כפי שכבר מציין משך השם, שיטה זו כוללת ביצועי סיבולת המושלמים ללא הפרעות. בפרק זמן מסוים מכסה מרחק מסוים. בשיטת משך השימוש, נעשה שימוש בשלוש שיטות שונות.

שיטת המרווח

שיטת המרווחים מאופיינת בהפסקות המתגמלות. זהו התחדשות שלמה. זה מגיע לשינוי מתמיד בין לחץ להתאוששות ובכך להתאמה של ה- מערכת לב וכלי דם.

במהלך העומס ישנה עבודה מוגברת של לחץ לב ובהפסקות ישנה עבודת נפח מוגברת. זה מוביל להרחבה של לֵב פנים (התפתחות לב ספורט). שיטת המרווחים מחולקת לארבע שיטות שונות.

שיטת החזרה

בהשוואה לשיטת האינטרוולים, השיטה החוזרת גורמת להתחדשות מוחלטת במהלך ההפסקה לֵב השיעור לא יעלה על 90-100 פעימות לדקה בתחילת העומס שלאחר מכן. זה מחולק לשלוש שיטות

שיטת התחרות

בשיטה זו קיים מתח חד פעמי בעל אופי תחרותי. המטרה היא להשיג מצבים פונקציונליים של מערכת האיברים הנכונים לתחרות. משתמשים בשיטה זו במיוחד לפני אירועי תחרות חשובים בכדי להיות מסוגלים להתכונן למתח המתקרב.

אבחון ביצועי סיבולת

ניתן להגדיר את ביצועי הסיבולת כביצוע (למשל מרחק) שניתן להשיג בזמן מסוים (למשל 60 דקות). על מנת להפוך את ביצועי הסיבולת להשווים יותר, ישנם מבחנים מבוססים מסוימים (למשל קופר, PWC) ליכולת הסיבולת.

מבחן קופר מעריך את ביצועי הסיבולת על סמך מספר המטרים שעברו תוך 12 דקות תוך התחשבות במין ובגיל. ברפואה ניתן לקבוע גם ביצועי סיבולת ארגומטריה באמצעות פרמטרים מסוימים. דם ניתן להשתמש בבדיקות כדי לקבוע חומצת חלב ריכוז, דופק ו לחץ דם ניתן לקבוע על ידי א.ק.ג וניתן להשתמש בספירומטריה לניתוח ריאות פוּנקצִיָה. הערכים, בשילוב עם השירות הניתן, ובהתחשב בזמן, מספקים מידע מדויק על ביצועי הסיבולת של המטופל.