תזונה בגיל המעבר

מגיל 40 ממוצע של 0.3 עד 0.5 אחוז מהעצם מסה הולך לאיבוד בשנה. בתקופה שלפני ואחריה גיל המעברקצב ההפסד עולה בממוצע של 2 עד 5 אחוזים בשנה.

פעילות גופנית קבועה והיצע אופטימלי של סידן ו ויטמין D חיוניים לשמירה על מערכת השלד. ויטמין D יכול להיווצר ב עור בעזרת אור UV, אך יכולת זו פוחתת עם שנות חיים הולכות וגדלות. בנוסף ל סידן, ויטמין D מונע אובדן עצם ו אוסטאופורוזיסבגלל שהחומר המזין הזה מבטיח זאת סידן יכול להיספג במעי מלכתחילה ולשלב אותו ב עצמות.

ויטמין D: תוספי תזונה

כבד, ביצים, דגים ופטריות מספקים כמויות מסוימות של ויטמין D, אך אמין הוא תזונה ספציפית תוספת, עליו יש לדון עם רופא הנשים. בנוסף תכשירים המכילים אבץ, כרום, סיליקון ו מנגן לעזור נגד איבוד עצם.

בהתאם לנסיבות החיים, המשקל, הגיל והמחלות הבסיסיות, כמו גם צריכת התרופות, התזונה תוספת צריך להיקבע.

סויה, תלתן אדום ושות '.

תכשירים עשירים באיזופלבון מ אני כמו גם תלתן אדום תמצית מקודמים לעיתים קרובות כדי להקל תסמיני גיל המעבר. איזופלבונים יכולה להיות השפעה דמוית הורמונים בגוף. בפרסומות ועל אריזות מוצרים הם מתוארים כחומרים טבעיים ללא תופעות לוואי. עם זאת, המכון הפדרלי להערכת סיכונים הגיע למסקנה הפוכה.

חקירות הראו זאת איזופלבונים בצורה מבודדת ובמינונים גבוהים פוגעים בתפקוד בלוטת התריס ומשנים את רקמת בלוטת החלב. לא ניתן גם לשלול לחלוטין את התפתחותו של סרטן השד ניתן לקדם. מכיוון שאין עדויות ראיות ומחקרים השוואתיים עד כה להקלה על תסמיני גיל המעבר, לא ניתן להמליץ ​​על שימוש בתכשירים אלה.

ארוחות קבועות

יש עדויות לכך גלי חום והזעות מתרחשות במיוחד כאשר דם גלוקוז רמות יורדות בחדות. לכן מומלץ לארוחות רגילות התואמות את ההוצאה האנרגטית, במיוחד במהלך גיל המעבר. כּוֹהֶל ו קָפֶה יכול להתעצם גלי חום ויש לצרוך אותם רק בכמויות קטנות, לפחות אם התופעות בולטות.

לנשים שמושכלות באופן מלא על התהליכים בגופן ומתמודדות בשלווה עם השלב החדש בחיים יש לעתים קרובות פחות תלונות.