מבוא

יש שפע של דעות, רעיונות והצעות תזונתיות עבור ירידה במשקל בלי ספורט. החל משילוב אוכל ועד דל פחמימות או הרעיון לאכול רק חצי ממנו, הכל כלול. קשה לא לאבד את המעקב אחר המתרחש מול דיאטה תוכניות, תיאוריות אפקט יו-יו וביקורת ולהחליט באיזו אסטרטגיה לבחור. בין אם אתה רוצה לרדת במשקל עם או בלי פעילות גופנית, חשוב למצוא את הדרך שלך ולשקול היטב את הצדדים החיוביים והשליליים שבדרך המאומצת של ירידה במשקל מביא איתו. ברצוננו להראות לכם כאן כיצד ירידה במשקל יכול לעבוד גם בלי ספורט, ומה היתרונות והחסרונות.

לרדת במשקל ללא פעילות גופנית, איך זה יכול לעבוד?

הכלל הבסיסי החשוב ביותר, שנחשב תמיד כשאתה מוריד במשקל, הוא לצרוך פחות קילוקלוריות ממה שאתה צורך. יש להקפיד על עקרון פשוט זה. חשוב לברר כמה קלוריות אתם צורכים ליום וכמה אתם צורכים.

קילוקלוריה היא יחידה בה ניתן לציין את תכולת האנרגיה של המזון. קילו עומד על 1000, ולא צריך להיבהל מכך מכיוון שהמחזור היומי של האדם ניתן גם בקילוקוריות. באמצעות יחידה זו תוכלו להעריך בקלות את הכמות שאתם אוכלים.

צריכת האנרגיה היא מספר קלוריות נשרף ביום. כמות האנרגיה שאתם צורכים ביום תלויה במידה רבה בגובה, במין, במשקל, בגיל ובפעילות הגופנית שלכם. לכן, ניתן לאמוד בערך בערך את מחזור האנרגיה.

כמובן שספורט מסייע גם בהגברת חילוף החומרים האנרגטי ובכך מגדיל את כמות קלוריות שניתן לשרוף וכך לצרוך אותו במהלך היום. עם זאת, העיקרון של ירידה במשקל אינו תלוי בהכרח במחזור אנרגיה גבוה מאוד. גם ללא פעילות גופנית תוכלו לוודא כי אתם לוקחים מעט פחות קלוריות מכפי שאתם שורפים וכך לרדת בהצלחה במשקל.

על מנת שתוכלו לשלוט בקלוריות שאתם צורכים במהלך היום, זה עוזר לשים לב כמה קלוריות מכילות באילו מזונות. בנוסף למידע על האריזה, ישנם כיום אפליקציות ואתרי אינטרנט רבים שיכולים לעזור לך לבצע הערכה. חשוב לקבל סקירה כללית גסה, מכיוון שחטיפים קטנים במיוחד זלזלים לעתים קרובות.

אך יש להימנע מספירת קלוריות מדויקת מדי, מכיוון שצריכת האנרגיה היא אומדן גס בלבד ולעולם אינה מדויקת למדי. לאכול ממש בריא ומאוזן דיאטה עובד הכי טוב אם אתה מנסה לבשל או להכין כמה שיותר בעצמך. כדי להתמלא בלי לאכול יותר מדי קלוריות, כדאי לבשל עם הרבה פירות וירקות, פחמימות בצורת מוצרים מקמח מלא או תפוחי אדמה, חלבון וקצת שומן טוב.

טריק אחד הוא לשים כפית שמן זית בתבנית מצופה ואז לנגב את התבנית עם חתיכת גליל מטבח. זה טוב לטיגון וחוסך קלוריות בכל ארוחה. טוב במיוחד דיאטה לנסות לאכול כמו אנשים בתקופת האבן ולהימנע ממאכלים ומייצור חלב המיוצרים בתעשייה דיאטת פליאו.

בדרך זו אתה יורד במשקל בטווח הארוך מבלי להרעיב, בזכות תזונה בריאה. בעת הקניות, כדאי לבחון מקרוב את המזון ואת ערכיו התזונתיים, מכיוון שלעתים קרובות דיאטה או מוצרים קלים אינם מכילים פחות קלוריות, אלא רק, למשל, פחות שומן ויותר סוכר, ובדרך כלל גם כרוכים בעלויות גבוהות יותר. אולם, ה דיאט שייק מ- Doppelherz® דל בקלוריות ובאותה עת עשיר בחלבון, כך שהוא יכול לשמש כתחליף לארוחה.

הסיבה לכך היא שהוא מקדם את פירוק השומן בגוף עצמו ומגן על השרירים מפני תהליכי פירוק. בנוסף, יש לצמצם ככל האפשר ארוחות מוכנות ואוכל במסעדות או בקנטינות. במיוחד במסעדות, לעתים קרובות מנות מבושלות מראש ומחממות אותן בתבניות עם הרבה שומן, וסוכר מפוזר על פירות וירקות כדי להפוך את שניהם לעמידים יותר.

בנוסף, שומן הוא נושא טעם השומר על מפתחות של תבלינים לאורך זמן, ולכן מומלץ להוסיף שומן רב למזון. כשאתם מבשלים את עצמכם תוכלו להימנע מכך ולחסוך קלוריות רבות. מתי ואיזו תדירות אוכלים לא משנה.

יש אנשים שקשה להם יותר לשמור על ארוחות קטנות מכיוון ש"תיאבון בא לאכילה ". תוכלו לשמור על סקירה טובה עם שלוש ארוחות ביום. לאחרים חשוב לאכול בתדירות גבוהה יותר, מכיוון שאחרת "התיאבון הקטן" מגיע לאורך היום.

אפילו כמה חטיפים בין הארוחות הם לא בעיה כל עוד אתה שומר אותם קטנים יותר בסך הכל. הדבר החשוב היחיד הוא שכל האוכל שאתם אוכלים נכלל בקלוריות הנצרכות במהלך היום. כדאי גם לדאוג לבחור בתהליך מובנה ולא לרדת מהר מדי, מכיוון שירידה איטית במשקל היא הרבה יותר יעילה ועמידה לאורך זמן.

מאמרים נוספים:

מלפפון: חוסר סובלנות ואלרגיה

מלפפון גדל בכל רחבי העולם וטומן בחובו יתרונות בריאותיים יוצאי דופן. כל פרוסת מלפפון מספקת לגוף כמה שיותר ויטמינים על בסיס יומי. חלק גדול מאלה נמצאים בקליפה, ולכן תמיד צריך להקפיד לאכול לא מטופל

קרא עוד »

גוארנה: קפאין מהג'ונגל

אומרים שגוארנה מחזיקה אנשים עייפים. בליאנה, השייכת למשפחת עצי הסבון ומגיעה במקור מאזור האמזונס, יש פי חמישה מכמות הקפאין בהשוואה לפולי קפה. לכן, צמח הגוארנה מכונה לעיתים קרובות קפאין ליאנה. ב

קרא עוד »

כרום: מצב אספקה

כרום לא נכלל בסקר הצריכה הלאומי השני (2008). לגבי צריכת כרום בקרב האוכלוסייה הגרמנית, הנתונים קיימים רק ממחקר שערך Anke et al. בשנת 1998. לגבי מצב ההיצע ניתן לומר: בממוצע גברים לוקחים 84 מיקרוגרם ונשים 61 מיקרוגרם

קרא עוד »

מיונז, רימולדות וחבישות

במטבחים מסחריים מיונז מיוצר לעתים קרובות בבית. אילו מרכיבים עשוי מיונז להכיל באופן חוקי? מהי הדרך היעילה ביותר לאחסון מיונז וכמה זמן ניתן להציע לסועדים לאחר הייצור? מיונז, רימבול או רוטב הם רטבים מתחלבים. כמו תבלינים שונים או רטבי ברביקיו, אלה הם

קרא עוד »

ביוטין: אספקה

המלצות הצריכה (ערכי התייחסות DA-CH) של אגודת התזונה הגרמנית (DGE) המוצגות להלן מכוונות לאנשים בריאים במשקל תקין. הם לא מתייחסים להיצע של אנשים חולים ומחלימים. לכן הדרישות האינדיבידואליות עשויות להיות גבוהות מההמלצות DGE (למשל עקב תזונה, צריכה של

קרא עוד »

תופעת לוואי | ריבוז

תופעת לוואי עם תופעות הלוואי זה תלוי בעיקר במינון הריבוז. תופעות לוואי מופיעות בדרך כלל רק במקרה של מנת יתר, מכיוון שאחרת הריבוז הוא חומר מזין טבעי במזון היומי שלנו והגוף מכיר את החומר הזה. לוקח עשרה גרם או יותר של ריבוז

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות