מבוא

דמות הקיץ המיוחלת, החלום להגיע במהירות למשקל הרצוי, לבטל את חג המולד או לשפר את משלך בריאות מצב - יש בערך כמה סיבות לרצות לרדת במשקל כמו שיש אנשים. לכל אחד מהם הצדקה משלו. ויש עוד משהו משותף: לא משנה מה הכוונה או הסיבה לפתיחת פרויקט הרזיה, רק מעטים מצליחים להישאר איתו ו ירידה במשקל.

עבור רבים, מגבלת הקלוריות שנבחרה בעצמם מקשה על קיומה על ידי גישה לא מעשית כלפיהם דיאטה וכללים נוקשים מדי בחיי היומיום, אך גם על ידי תחושת הרעב! אם הדיאטה שנבחרה קפדנית מדי וישנה נהמה קבועה של בטן, באופן אוטומטי הופכים להיות לא מרוצים ובמוקדם או במאוחר נכנסים למצב רוח רע. זה ואחריו התיאבון הגועש האימתני, בדרך כלל תחילה "החלקה" ולבסוף סיומו של דיאטה.

איך תוכלו למנוע את הספירלה הזו כלפי מטה? האם ניתן לרדת במשקל ללא תחושת רעב מכרסמת? מה יש לקחת בחשבון אם ירידה במשקל אמורה להתרחש ללא רעב?

למה אתה רעב כשאתה יורד במשקל?

על מנת להבין כיצד לרדת במשקל מבלי להרעיב וכיצד להוריד את הקילו העודף שלך, ראשית עליך להבין מדוע אתה מרגיש רעב כאשר אתה בדיאטות כה רבות. הסיבות לכך רבות ומגוונות, אך מוסברות בקלות. ראשית, דיאטות רבות המיועדות לירידה מהירה במשקל טועות בתכנון מנות קטנות מאוד.

הודות למרכיביהם, אלה בדרך כלל מספיקים מבחינה קלורית מבחינה קלורית, כך שהגוף לא אמור להרגיש רעב, אלא רק בכמויות קטנות מאוד. ה בטן שם לב שרק מעט אוכל נלקח ואינו מרגיש שבע במידה הנכונה. בנוסף, מנות קטנות מאוד (במיוחד אם הן נאכלות בנוכחות אחרים שאוכלים מידות מנה "רגילות") הן גורם פסיכולוגי חשוב.

עבור אנשים רבים המחשבה "אני לא יכול להיות שבע ממנות קטנות כאלה ..." נדבקת במוחם, ובמובן של נבואה המגשימה את עצמה, מבטיחה שתחושת השובע אכן לא תתרחש. זה יכול גם להיות מעניין עבורך: רזה בשנתך הגורם החשוב השלישי הוא הזמן: אכלת מהר מדי ובלא תשומת לב, אגב, את הארוחה התזונתית שהוכנה בקפידה ואתה עדיין רעב אחר כך? אין זה פלא, מכיוון שכל גוף זקוק לפחות 20 דקות לפני שהוא יכול להגיב לצריכת מזון ולשלוח אות חשוב ל מוֹחַ: "אני מלא".

מי שסיים את הארוחה הרבה לפני שחלף הזמן הזה כמובן עדיין לא ירגיש את תחושת המלאות ויעמיד את עצמו בסכנה לאכול יותר ממה שנדרש בפועל. בין הארוחות העיקריות הגדולות, הסיבה לרעב מתי ירידה במשקל נובע בדרך כלל מהצניחה דם סוכר. מיד לאחר האכילה, רמת הסוכר ב דם עולה.

אם עלייה זו חזקה מדי, קיים סיכון שהיא תיפול שוב מהר מדי ועמוק מדי לאחר מכן. כתוצאה מכך, בטן נוהם שוב במהירות לאחר הארוחה האחרונה. אחרון חביב, אין להזניח כי עבור אנשים רבים שרוצים לרדת במשקל, שאכלו בעבר חטיפים קטנים במרווחים קצרים ומספר פעמים ביום, לרוב זה פשוט לא רגיל בתחילת הדרך לאכול רק שלוש (או חמש). ) ארוחות קבועות כמפורט ב דיאטה לְתַכְנֵן. כל מי שאכל חתיכת עוגה, לאטה, שתייה מתוקה וחטיף בין הארוחות לפני שהתחיל בפרויקט אימן את גופו לאורך השנים להיסגר בין שתי ארוחות, לעשות שימוש במאגרים המאוחסנים ולא לחזור עד הארוחה הגדולה הבאה. דיאטה קורעת כעת את הגוף מהמצב המפואר הזה, שנרשם על ידו ישירות כשינוי.

מאמרים נוספים:

רטבים ומטבלים ברביקיו תוצרת בית

לא תמיד זה חייב להיות מאיו או קטשופ. רטבים ומטבלים דמיוניים לסטייק בגריל, תפוח אדמה אפוי ולחם בגריל תוכלו להכין בעצמכם תוך זמן קצר. ניתן להכין רטבים דלי קלוריות וממרחים טעימים עם קווארק, יוגורט טבעי, גבינת שמנת או בסיסי פירות / ירקות. חומץ, חרדל, א

קרא עוד »

ויטמין E (טוקופרול): הגדרה, סינתזה, קליטה, הובלה והפצה

ויטמין E הוא השם שניתן לכל נגזרות הטוקול והטוקוטריאנול (נגזרות) הטבעיות והסינטטיות בעלות הפעילות הביולוגית של אלפא-טוקופרול. אלפא-טוקופרול או הסטראואיזומר שלו RRR-alpha-tocopherol (שם ישן: D-alpha-tocopherol) מייצג את התרכובת החשובה ביותר המתרחשת בטבע [2, 3, 11-13]. המונח "טוקופרול" נגזר מיוונית

קרא עוד »

דשן מלאכותי

דשנים משמשים כמוצרי הגנה מפני צמחים בכדי לספק לאדמה ובכך לצמח חומרים מזינים וחומרים חיוניים (מרכיבים תזונתיים) - כמו חנקן, זרחן, אשלגן - שנועדו לקדם צמיחה, להגדיל ולהבטיח את התשואה ולשפר את איכות הערך. - מרכיבים נותנים. על פי המקור, א

קרא עוד »

היתרונות של קריאטין לבניית שרירים | צריכת קריאטין לבניית שרירים

היתרונות של קריאטין לבניית שרירים על ידי נטילת קריאטין, ספורטאים מקווים להשיג השפעות חיוביות על האימונים ועל גופם. יש לקדם את כוח השריר ואת היווצרותם של תאי שריר חדשים. בנוסף, קריאטין מבטיח מראה רב יותר וגוף מוגדר על ידי אגירת מים.

קרא עוד »

תה סחורות

במונחים עולמיים, תה הוא המשקה הפופולרי ביותר. כ -3.5 מיליון טון תה מיוצרים מדי שנה. נתונים אלה מתייחסים רק לתה משיחי התה Camellia sinensis ו- Camellia assamica. הצריכה לנפש בגרמניה היא 25 ליטר. אהבת התה משתנה מאוד מאזור

קרא עוד »

קואנזים Q10: מחסור נדיר יותר

קואנזים Q10 הוא חומר דמוי ויטמין שהתגלה לראשונה בשנת 1957 באוניברסיטת ויסקונסין. Q10 מיוצר על ידי הגוף עצמו ונספג דרך המזון. עם זאת, חלק מהיצרנים מציעים תוספי תזונה, קרמים ותחליבים עם מנות נוספות של קואנזים Q10. עם זאת, מומחים מתארים את המנות הנוספות הללו

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות