מבוא

יש מגוון שיטות ואפשרויות בהן אפשר לכאורה לרדת במשקל בלי דיאטה ופעילות גופנית. העובדה היא ששומן מאבד רק אם מספקים לגוף פחות קלוריות ממה שהוא צורך. זה מושג בצורה הטובה ביותר באמצעות בריא ומאוזן דיאטה ופעילות גופנית.

למעשה, מיוחד דיאטה או פעילות גופנית אינה הכרחית לחלוטין. עם זאת, ישנם הכנות או המלצות שונות שיכולות לעזור לך לרדת במשקל בכוחות עצמך. אלה לרוב לא מבטיחים במיוחד ויש לשקול אותם בצורה ביקורתית.

איך אפשר לרדת במשקל ללא דיאטה ופעילות גופנית?

על מנת לרדת במשקל, הגוף צריך לצרוך יותר קלוריות ממה שהוא מסופק עם. לכל אדם דרישת קלוריות אינדיבידואלית מאוד, שתלויה בגורמים שונים ואף יכולה להשתנות מיום ליום. מבחינים גם בין קצב חילוף החומרים הבסיסי לצריכת קלוריות באמצעות פעילויות ופעילות גופנית בחיי היומיום.

אם ברצונכם לרדת במשקל, תוכלו להפחית את צריכת הקלוריות או להגדיל את צריכתכם. תיאורטית, אתה יכול לרדת במשקל ללא פעילות גופנית (ראה: לרזות ללא פעילות גופנית), אם אתה מפחית מספיק את צריכת הקלוריות ספורט ודיאטה הם אפשרויות אך לא תנאי מוקדם להשיג זאת. אמצעים שבאמצעותם תוכלו לתרום גם לירידה במשקל ללא ספורט ודיאטה הם ארוחות רגילות (רצוי שלוש ביום ללא חטיפים) דיאטה עם מאכלים משביעים זמן כגון מוצרים מקמח מלא ואוכל עשיר בסיבים (ירקות, סלט) הימנעו מסוכר וממאכלים ממותקים ושתייה במידה רבה לקדם פעילות גופנית בחיי היומיום, למשל לעלות במדרגות במקום במדרגות נעות או במעליות; רכיבה על אופניים במקום לנהוג ברכב צריכה מופחתת של פחמימות (פסטה, אורז, תפוחי אדמה), במיוחד בשעות הערב הימנעו מאלכוהול הקפידו על צריכת קלוריות, ערכו יומן תזונתי במידת הצורך

  • ארוחות רגילות (רצוי שלוש ביום ללא חטיפים)
  • דיאטה עם מאכלים ארוכים כמו מוצרים מקמח מלא ואוכל עשיר בסיבים (ירקות, סלט)
  • הימנעות נרחבת מסוכר וממזון ומשקאות ממותקים
  • לעודד פעילות גופנית בחיי היומיום, למשל לעלות במדרגות במקום במדרגות נעות או במעליות; רכיבה על אופניים במקום לנהוג
  • צריכה מופחתת של פחמימות (פסטה, אורז, תפוחי אדמה) במיוחד בשעות הערב
  • הימנעות מאלכוהול
  • עקוב אחר צריכת הקלוריות שלך, שמור יומן תזונתי במידת הצורך
  • אל תקבע ציפיות גבוהות מדי ותעריך הצלחות קטנות
  • לרזות
  • הרזיה עם מלחים
  • לרדת במשקל ללא ספורט
  • לרדת במשקל ללא רעב - האם זה אפשרי? - ירידה במשקל עם כדוריות / הומאופתיה

הערכה - עד כמה הצעות כאלה רציניות?

לא ניתן להצהיר באופן כללי האם הצעות לרזות ללא דיאטה ופעילות גופנית הן רציניות או לא, אך יש להעריך אותן באופן אינדיבידואלי. בעיקרון, ניתן להשיג ירידה במשקל רק אם לגוף יש פחות קלוריות דרך האוכל ממה שהוא צריך. רק אז הגוף נצרך על ידי מאגרי השומן כדי לייצר אנרגיה.

הדרך הטובה ביותר להשיג הצלחה ארוכת טווח היא תזונה מאוזנת, מופחתת קלוריות וצריכת אנרגיה גבוהה יותר באמצעות פעילות גופנית מספקת. הצעות המתחשבות בעקרונות כלליים אלה יכולות להיות רציניות למדי. מצד שני, "תרופות פלא" המוצעות לעתים קרובות, שנועדו לאפשר לאנשים לרדת במשקל ללא דיאטה או פעילות גופנית פשוט על ידי נטילת תוספות נוספות. תוספים, יכול להיחשב מפוקפק לחלוטין. גם צריכת טלטולי דיאטה אינה יכולה להוביל להצלחה אם מספר הקלוריות הכולל שנצרך עדיין גבוה מהנדרש. תוכלו למצוא מאמר שעשוי גם לעניין אתכם כאן: לרדת במשקל ללא רעב

מאמרים נוספים:

אי סבילות לפרוקטוז | פרוקטוז

אי סבילות לפרוקטוז אי סבילות לפרוקטוז יכולה להיות מולדת (אי סבילות לפרוקטוז תורשתי) או להירכש במהלך החיים. שני הסוגים מבוססים על סיבות שונות. בחוסר סובלנות מולדת לפרוקטוז, הפרוקטוז יכול להיספג בדרך כלל מהמעיים, אך לא ניתן לפרק אותו בכבד. זה מוביל ל-

קרא עוד »

שייק חלבונים

מי שרוצה להתקדם בספורט או מעל לכל שרוצה לבנות שרירים רק לא יצליח להשיג את מטרתו באמצעות תוכנית אימונים מתוחכמת. יש להרכיב תזונה מתאימה לאימון. דיאטה המכילה חלבון מסייעת גם בניסיון לרדת במשקל.

קרא עוד »

חרדל חום: חוסר סובלנות ואלרגיה

חרדל חום הוא חריף בהרבה מחרדל צהוב, אך ניתן להשתמש בו באותו אופן כמו חרדל צהוב - זה עניין של טעם אישי. חרדל צהוב הוא תבלין אירופי טיפוסי מאוד, אך יותר ויותר אנשים פונים לחרדל המקורי כחריף ורענן

קרא עוד »

קובלאמין (ויטמין B12): הגדרה, סינתזה, קליטה, הובלה והפצה

בספרות הרפואית, המונח ויטמין B12 כולל את כל הקובלאמינים הפעילים ויטמינים (Cbl) אשר המבנה הבסיסי שלהם מורכב ממערכת טבעת קורין שטוחה כמעט, תרכובת דמוית פורפירין עם ארבע טבעות פירול מופחתות (A, B, C, D) ו אטום קובלט מרכזי. האטום המרכזי של הקובלט קשור היטב ל

קרא עוד »

ביוטין: מצב אספקה

ביוטין לא נכלל בסקר התזונה הלאומי השני (2008). לגבי צריכת ביוטין בקרב האוכלוסייה הגרמנית, קיימים נתונים מדוח התזונה משנת 2004 של האגודה לתזונה גרמנית (DGE). נתונים אלה על צריכת ביוטין מבוססים על אומדנים ומשקפים רק את הצריכה הממוצעת. אין הצהרות

קרא עוד »

מורל אכיל: חוסר סובלנות ואלרגיה

מורל המאכל, הנקרא גם מורל עגול, הוא פטריית מאכל מבוקשת ממשפחת המורלים. הפטרייה יוצרת את גוף הפרי באביב עם כובע צהבהב עד חום-אפור אופייני עם מבנה דמוי חלת דבש ושייך לקבוצה הגדולה של פטריות הצינורות. מורל המאכל מכיל

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות