לרדת במשקל עם דיאטט רעידות
דִיאֵטָה שייקים מבוססים בדרך כלל על העיקרון שהם מחליפים ארוחה וכך חוסכים קלוריות. בעיקרון אתה יכול לרדת במשקל עם העיקרון הזה. אולם לעיתים קרובות, הרעידות כתחליף ארוחות אינן מספקות ויש צורך לאכול משהו בנוסף.
עם זאת, זה אומר שיותר קלוריות נצרכים ליום ואתה לא יורד במשקל. בנוסף דיאטה יהיה צורך לשמור על שייקים כתחליף לארוחה למשך תקופה ארוכה יותר על מנת להשיג ולשמור על הפחתת משקל. לעיתים קרובות קשה לשמור על המוטיבציה לעשות זאת. בנוסף דיאטה שייקים מכילים בדרך כלל מעט חומרים מזינים, ולכן עדיף תזונה מאוזנת עם דיאטה מופחתת קלוריות.
רזה בשנתך?
לרזות על ידי שינה לבד לא עובד, אבל שינה ממלאת תפקיד חשוב ב שריפת שומן. מי שרוצה לרדת במשקל - גם בלי ספורט או דיאטה - צריך לוודא שהוא ישן מספיק וטוב. אחד העקרונות החיוניים להרזיה בתזונת השינה הוא הפרשת יתר של ההורמון אינסולין מונע, מכיוון שהוא מונע את פירוק השומן.
לצורך כך יש לקחת את הארוחה האחרונה ביום מוקדם ככל האפשר ולא לאכול דבר לפני השינה. בנוסף, ארוחת הערב צריכה להכיל כמה שפחות פחמימות ככל האפשר, כלומר ללא פסטה, אורז, תפוחי אדמה או פירות. יש להימנע לחלוטין מממתקים ואלכוהול. זה מקדם את פירוק השומן במהלך הלילה.
לרדת במשקל עם גלולות לשרוף שומן?
לעתים קרובות מאוד מתפרסמים מה שמכונה "גלולות לשרוף שומן", שניתן ליטול כדי לרדת במשקל ללא דיאטה ופעילות גופנית. הכנות כאלה בהחלט לא מומלצות. הם לא מאפשרים לך לרדת במשקל ולעיתים הם יקרים מאוד. לעתים קרובות הם מכילים חומרים הממלאים תפקיד ב שריפה של שומן באורגניזם. עם זאת, רק בגלל שהחומרים הללו נלקחים אז, לא תושג אובדן שומן מוגבר.
היכן אוכל למצוא מתכונים טובים להרזיה ללא ספורט ודיאטה?
בעד ירידה במשקל ללא דיאטה וספורט מוצעים מגוון מתכונים טובים. מצד אחד ישנם ספרים רבים עם מתכונים טעימים שמתאימים להם ירידה במשקל וחלקן מכילות תוכניות תזונה. רצוי לדפדף בספרים שונים בחנות ספרים וגם לבחור ספר שבו אתה מרגיש שמופנה אליו המתכונים וגם יכול לדמיין את הכנתם בחיי היומיום. במידת הצורך, עליך לפנות לייעוץ. בנוסף, ישנם אתרים שונים באינטרנט המציעים מתכונים טובים להרזיה.
כמה אני יכול / צריך לרדת במשקל בשיטה זו?
לא ניתן לתת המלצה כללית על כמה צריך לרדת במשקל. לא משנה אם מדובר במשקל ללא דיאטה ופעילות גופנית או באמצעות דיאטה או פעילות גופנית. מצד אחד, יש לכוון למשקל שנמצא בטווח הנורמלי.
למטרה זו, ניתן להתמצא ב- BMI (אינדקס מסת גוף), המתאים לגיל עצמו ונקבע על פי גובה ומשקל. שניהם תת משקל ו עודף משקל יש השפעה שלילית על בריאות. בנוסף, אתה אמור להיות מסוגל להרגיש בנוח עם משקל הגוף שלך.
כשאתה יורד במשקל, אתה לא צריך לרדת יותר מדי במשקל בזמן קצר. עדיף לרדת במשקל ברציפות לאורך תקופה ארוכה יותר, כלומר לפחות לאורך מספר חודשים. זה גם מונע אפקט יו-יו, למשל.
כמה צריך או יכול לרדת במשקל תלוי גם במשקל ההתחלתי. בִּכְבֵדוּת עודף משקל אנשים, למשל, יכולים לרדת במשקל רב יותר בפרק זמן קצר יותר מאשר אנשים עם משקעי שומן קטנים בלבד.
